Teoria punctelor de testare este ceva ce a apărut cu ceva timp în urmă, ceea ce sugerează că fiecare dintre noi are o greutate corporală normală, stabilită, un tip de termostat metabolic care reglează grăsimea și greutatea corporală.

care

Teoria sugerează, de asemenea, că unii oameni au setări ridicate, unii oameni au un nivel scăzut, deoarece corpul tău se întoarce la greutatea stabilită, ceea ce poate explica de ce unii oameni se îngrașă după ce au pierdut.

Este adevărată teoria punctului de referință?

Este foarte adevărat că corpurile noastre au dorința biologică de a-și recâștiga greutatea, iar experții cred că în spatele acestei dorințe enervante există o serie de motive fizice, emoționale și fiziologice. Iată ce trebuie să spună un studiu publicat în American Journal of Physiology.

„Predominanța dovezilor sugerează că răspunsul biologic la pierderea în greutate implică adaptări cuprinzătoare, susținute și redundante la homeostazia energetică și că aceste adaptări stau la baza ratei ridicate de recurență în terapia obezității. Pentru a avea succes pe termen lung, strategiile noastre de prevenire recuperarea greutății, poate fi necesar să fie la fel de cuprinzător, durabil și redundant precum adaptările biologice care încearcă să o contracareze. "

Deși acest lucru poate fi adevărat, este adevărat că corpurile noastre se vor lupta să rămână la o anumită greutate? Un lucru pe care îl știm este că, atunci când urmăm o dietă și limităm mâncarea, corpul nostru este fericit.

Pur și simplu nu pot face diferența dintre dietă și foamete - Dacă urmezi o dietă, s-ar putea să faci diferența.

Prea multe restricții pot provoca de fapt violența spatelui, determinând corpul să-și păstreze toată grăsimea pentru o viață scumpă.

Adevărul este că nu există consens că teoria sarcinilor este corectă.

Un articol „Etiologia excesului de greutate și a obezității: un punct fix sau un punct de stabilire?” ne informează că studiile care utilizează o restricție dietetică predominantă reduc masa corporală slabă (sau mușchiul) și că poate reduce și rata metabolică inițială. Iar restricțiile severe de calorii pot reduce metabolismul cu până la 45%. Aceasta este dieta corpului tău.

Un alt studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition nu a găsit dovezi că greutatea unui anumit punct este motivul pentru care unii oameni se îngrașă după ce au pierdut-o.

Cum să slăbești și să-l păstrezi?

Aceasta este adevărata întrebare - de ce slăbim doar pentru a o recâștiga? Există atât de mulți factori care intră în pierderea în greutate încât nu există un răspuns ușor la această întrebare.

Dacă te uiți la comportamentul pierderilor de greutate de succes, iată ce fac:

  • Ei fac mișcare - Majoritatea fac mișcare timp de aproximativ o oră pe zi. Mai multe despre cât de mult exercițiu trebuie să slăbești.
  • Mâncă o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi - Unii au urmat o dietă comercială, în timp ce alții au făcut-o singuri.
  • Se cântăresc în fiecare zi - Auto-monitorizarea înseamnă că știi când să începi să câștigi puțin în greutate și poți lua măsuri pentru a o evita.
  • Sunt permanente - nu fac dietă yo-yo sau exercițiu yo-yo. Ei fac exerciții fizice și mănâncă sănătos de cele mai multe ori.

Dacă există o cheie reală pentru pierderea în greutate, cred că face mici modificări pe care le poți gestiona zilnic. Acest proces este lent, dar este mult mai ușor să faceți față micilor schimbări decât să încercați să vă reparați viața noaptea.

Nici nu este vorba despre restricționarea alimentelor care evident nu funcționează, cel puțin nu pe termen lung. Încercați să adăugați lucruri la dieta dvs. - Mai multe fibre, fructe și legume în loc să le luați. Aruncați dietele și lucrați-vă viața așa cum este și veți obține un succes mult mai mare.

Weinsier, R.; Nagy, T; Vânător, G.; și colab. Modificările adaptive ale metabolismului cresc greutatea la o greutate mai mică? Revizuirea teoriei problemelor. Am J Clin Nutr, noiembrie 2000; 72 (5): 1088-1094.