Cine este tipul tău de corp?

Tipul corpului dvs. afectează modul în care reacționează la diete și exerciții fizice. Este important să vă înțelegeți tipul de corp pentru a vă planifica programul de construcție musculară. Acest lucru vă va scuti de rătăcirea între diferite moduri, care pot fi ineficiente.

După ce citiți articolul nostru, veți începe să înțelegeți mai multe despre modul în care funcționează corpul dumneavoastră și metabolismul dumneavoastră. Atunci vei începe să obții cu adevărat rezultatele dorite.

De aceea este important să puteți identifica și înțelege tipul de corp. Cele trei tipuri sunt ectomorf, mezomorf și endomorf, împreună cu caracteristicile lor.

Ectomorf

Ectomorful este o persoană tipică slabă. Este slab și are articulații mici și mușchi subțiri. Ectomorful are de obicei membre lungi și subțiri, cu mușchi strânși.

Ectomorfilor le este foarte greu să se îngrașe. Au un metabolism rapid care arde foarte repede caloriile. Ecto are nevoie de o cantitate imensă de calorii pentru a se îngrășa.

Antrenamentele trebuie să fie scurte și intense, cu accent pe grupe musculare mari. Suplimentele sunt cu siguranță recomandate. Ectomorfii trebuie hrăniți la culcare pentru a preveni catabolismul muscular noaptea. În general, ectomorfii pot pierde foarte ușor grăsimi.

Antrenament și nutriție

Veți crește arderea caloriilor și veți îmbunătăți eficiența metabolică utilizând în principal tehnici de antrenament metabolic de înaltă intensitate.

Consumați o dietă bogată în proteine, cu carbohidrați și grăsimi echilibrate, care menține un ușor echilibru energetic negativ. Aceasta include orezul brun și pâinea integrală.

Deoarece ectomorfele pot fi destul de dificil de modelat, este util să utilizați suplimente suplimentare împreună cu o dietă sănătoasă și bine echilibrată. Suplimentele precum BCAA sau shake-uri proteice pot funcționa bine pentru dvs.

Mesomorfe

Mezomorful are o structură osoasă mai mare, mușchi mari și un corp atletic în mod natural. Mesomorfii sunt cel mai bun tip de corp pentru culturism. Se pot câștiga și slăbi cu ușurință. Sunt puternici în mod natural, ceea ce le oferă baza ideală pentru construirea mușchilor.

corp

Tipul de corp mezomorf răspunde cel mai bine la antrenamentul cu greutăți. Dezavantajul mezomorfilor este că aceștia acumulează grăsimi mai ușor decât ectomorfii. Aceasta înseamnă că trebuie să vă monitorizați aportul de calorii. De obicei, o combinație de antrenament cu greutăți și cardio funcționează cel mai bine pentru mezomorfe.

Antrenament și nutriție

Puteți mânca în mod special în scopuri de fitness și activități, crescând sau scăzând caloriile zilnice pentru a controla preferențial compoziția corpului cu balanțe de energie pozitive, neutre sau negative. Creșteți aportul de proteine ​​la 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală pentru a crește masa musculară.

Mesomorfii se pot antrena ca sportivi, iar antrenamentul la intervale de intensitate mare este deosebit de eficient. De asemenea, pentru acest grup de oameni, powerlifting-ul poate fi extrem de util.

Endomorf

Endomorfele acumulează foarte ușor grăsimi. Endo sunt de obicei de construcție mai scurtă, cu brațe și picioare groase. Mușchii sunt puternici, în special picioarele superioare. Endomorfii sunt puternici în mod natural în exercițiile de picioare.

Le este foarte ușor să se îngrașe. Din păcate, o mare parte din această greutate este grasă, nu musculară. Pentru a menține grăsimea la minimum, endomorfii ar trebui să facă întotdeauna exerciții cardio, precum și antrenamente cu greutăți. Este posibil să nu fie necesare suplimente atât timp cât persoana are un aport ridicat de proteine ​​în dieta sa.

Antrenament și nutriție

Puteți crește masa musculară cu hipertrofie de intensitate mai mică și antrenamente pentru rezistență maximă la forță, cu perioade mai lungi de odihnă.

Consumați o dietă bogată în proteine, cu carbohidrați și grăsimi echilibrate, care menține un echilibru energetic pozitiv.

Combinație de tipuri de corp

De fapt, majoritatea oamenilor au o combinație de două tipuri de corp. Nu este neobișnuit să găsești un mezomorf pur care câștigă în greutate ca endomorf, de exemplu.

Deci cine este tipul tău de corp? Sau este o combinație de două tipuri?

Având în vedere informațiile de mai sus, ar trebui să vă puteți identifica tipul de corp. De asemenea, vă puteți optimiza dieta și antrenamentele pentru a se potrivi tipului dvs. de corp.

Dar, indiferent de acest factor, puteți construi oricând o fizică bună.