Cum arată de fapt 2.000 de calorii? Partea a II-a

După cum v-am spus în prima parte a articolului, „Cum arată de fapt 2.000 de calorii?”.

Am raportat și, desigur, că aportul zilnic recomandat de calorii este strict individual și depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea, vârsta, sexul, activitatea zilnică etc.

Toată lumea trebuie să calculeze singură valoarea aproximativă a caloriilor recomandate pe care ar trebui să le ia pe zi, folosind formula indicelui metabolic (vezi-o în partea I aici)

Indiferent de câte calorii aveți nevoie sau de câte calorii doriți să consumați pe zi, ceea ce este la fel de important este modul în care vă extrageți energia. Fie că provine dintr-o dietă sănătoasă și variată sau nu exact, sau cu alte cuvinte,

De exemplu, caloriile dintr-o pizza nu sunt aceleași cu caloriile dintr-o salată sănătoasă.

Mancarea nedorita este mancarea nedorita, indiferent de cate calorii exista. Caloriile din alimentele bogate în substanțe nutritive comparativ cu alimentele sărace în substanțe nutritive au un efect diferit asupra organismului.

Primul, nu toate caloriile sunt create egale. Aceasta este o concepție greșită obișnuită - numărul de calorii din fructe este același cu caloriile din pizza.

Acest lucru poate fi adevărat atunci când se află pe o farfurie, deoarece toate caloriile au aceeași cantitate de energie. Cu toate acestea, caloriile „pe hârtie” nu sunt neapărat caloriile pe care le consumăm de fapt, deoarece corpul uman este un sistem biochimic complex cu procese complexe care reglează echilibrul energetic.

Mai mult, caloriile din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați (cei trei macronutrienți) au efecte biologice diferite asupra sațietății, metabolismului, activității creierului, zahărului din sânge și asupra modului în care corpul nostru „depozitează” grăsimile.

arată calorii

Al doilea, junk food este junk food, indiferent de câte calorii există. Caloriile de la nutrienți „bogați” la alimente „sărace” (carbohidrați prelucrați sau rafinați) au efecte diferite asupra organismului.

Alimentele sănătoase care conțin substanțe nutritive mențin foamea departe, mențin niveluri stabile de zahăr din sânge, reduc pofta de mâncare și permit creierului să „semnaleze” că stomacul este plin.

Alimentele cu conținut scăzut de nutrienți au efectul opus, provocând disfuncții hormonale, creșterea nivelului de insulină, creșterea poftei de mâncare, suprimarea semnalelor de sațietate și promovarea supraalimentării. Ele nu oferă vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul nostru în fiecare zi și nici nu oferă echilibrul potrivit între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi bune.

Este important să ne concentrăm pe „imaginea de ansamblu” atunci când vine vorba de o dietă echilibrată, nu pe un număr constant de calorii.

„Numărarea caloriilor” este mod ciudat și nefiresc de a mânca.

Ar fi foarte greu să te bucuri de mâncare dacă accentul ar fi pus doar pe calorii.

Oricât de delicioasă este mâncarea rapidă și oferă o plăcere de moment, consumul constant în acest mod este un mod sigur de deteriorare a sănătății. Deficiențele de vitamine și minerale predispun, de asemenea, la boli frecvente. De exemplu, dacă nu primești suficient fier, este foarte posibil să te simți obosit și letargic tot timpul și să știi mai mult să răcești.

Consumând o varietate de alimente întregi, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, nucile, semințele, fructele, legumele și proteinele pure, acestea vă ajută corpul să funcționeze la maximum.

Pe scurt, este important să mâncați suficiente alimente care să îndeplinească aportul individual recomandat de nutrienți pentru a menține o sănătate bună. Dacă nu consumați suficiente calorii sau nu aveți varietate în dieta dvs., veți fi expus riscului de malnutriție și a unor posibile deficiențe de nutrienți importanți.

Corpurile noastre sunt ca niște mașini bine concepute, dar sarcina noastră este să le oferim tipul și cantitatea potrivite de combustibil, astfel încât să poată funcționa în cel mai eficient mod. Dacă umplem doar jumătate din rezervor, nu vom ajunge prea departe. Nu are rost să umpleți prea mult rezervorul, deoarece poate dura doar o anumită cantitate.

Și să pot da distingeți cum să combinați corect alimentele într-un meniu zilnic, Iată cum arată 2.000 de calorii într-o singură zi, dar realizate cu diferite diete:

O dietă sănătoasă și echilibrată

Mic dejun:

3 linguri. iaurt

¾ Un pahar de afine proaspete

Gustare:

Un pahar de latte cu lapte degresat

Masa de pranz:

Salată abundentă cu: 1 mână de verdeață, 90 g de ton (conserve), 1 lingură. oțet balsamic, suc de lămâie și ulei de măsline, ¼ avocado, câteva roșii cherry, 1 linguriță. semințe de dovleac

Gustare:

Masa de seara:

160 g piept de pui la grătar

½ Un pahar de broccoli aburit

½ cană de fasole verde aburită

1 pahar de vin

Desert:

2 bucăți de ciocolată neagră

Dieta dezechilibrată

Mic dejun:

2 felii de pâine prăjită cu unt și sare colorată

1 cana mare de cappuccino cu frisca

Gustare:

1 felie de pâine cu banane sau brioșă de la brutărie

Masa de pranz:

Burger mare de vită cu roșii, salată verde, brânză și sos de maioneză

Porție de cartofi prăjiți

600 ml. Bautura puternic gazata

Gustare:

1 cană de băutură fierbinte cu lapte integral

Masa de seara:

Nimic! Ați atins un aport zilnic total de 2.000 de calorii!

Asigurați-vă că micul dejun include carbohidrați complecși (cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine integrală), proteine ​​(iaurt sau ouă) și grăsimi bune (nuci sau avocado).!

Dieta zilnică „normală”

Mic dejun:

2 felii integrale de pâine

1 cană de lapte degresat

Gustare:

1 brioșă de ciocolată

Cappuccino cu lapte

Masa de pranz:

Prajiti cu branza si rosii

O găleată cu lapte degresat

Gustare:

Masa de seara:

Spaghete bolognese cu brânză galbenă

1 pahar de vin roșu

Desert:

1 mini tort de ciocolată

Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală pentru a crește aportul de fibre.

2.000 de calorii cu fast-food

Mic dejun:

Mic-dejun tarziu:

Mocasin mare cu ciocolata alba

1 felie de pâine cu banane sau brioșă întinsă cu unt

Masa de pranz:

Cheeseburger (din popularul lanț 😊)

Gustare:

Masa de seara:

Pizza mare, cu o crustă subțire

Desert:

53 g. Vafe de ciocolată

Comparând aceste diete, este ușor de văzut că, dacă mănânci preponderent fast-food, atingi cele 2.000 de calorii mult mai repede. Pe de altă parte, consumul de cereale integrale vă permite să mâncați mult mai mult pentru aceeași cantitate de energie. Vă lăsăm concluziile.

Faceți alegerea potrivită pentru sănătatea dvs. și vă vom ajuta să vă bucurați de o formă fizică bună.

Contactați-ne pentru a afla ofertele noastre actuale de abonament în toate cele 11 cluburi de fitness din țară!