tranziția

Ați renunțat la obiceiurile proaste, ați urmărit cu nerăbdare fiecare mișcare de pe cântar, ați numărat zilele pentru a atinge obiectivul dorit și ați atins-o în cele din urmă. Odihnește-te pentru că meriți, toată voința investită a dat roade.
Ce faci de acum înainte? Instinctul primar îți spune să mănânci tot ce este gras, dulce, din care te-ai limitat, scrie Bodytime. Desigur, vă puteți permite o recompensă și vă puteți relaxa, dar nu prea mult! Nu numai că pariați toată munca, ci și sănătatea dumneavoastră cu schimbări bruște de regim.
Iată câteva sfaturi despre cum să faci tranziția corectă de la o dietă strictă la o dietă normală și sănătoasă.

Creșteți treptat aportul de calorii

Cel mai de bază principiu este creșterea treptată a caloriilor zilnice. Nu puteți consuma 1500 de calorii mai mult de o lună și începeți cu 3000 de zile după încheierea dietei. Ridicați 100-200 de calorii în fiecare săptămână.

Nu vă fie frică de supărarea ușoară a stomacului

Reducerea sau eliminarea carbohidraților în timpul dietei pe care ați urmat-o, în mod necesar, mai mult sau mai puțin, v-a înmuiat stomacul. Nu vă faceți griji cu privire la problemele digestive ușoare atunci când includeți ovăz standard, orez și cartofi. Majoritatea oamenilor cred că au dezvoltat intoleranță la anumiți carbohidrați, atunci când de fapt organismul a redus producția de enzime asociate cu digestia unor astfel de alimente. Dacă normalizarea nu are loc în 2-3 săptămâni, puteți încerca suplimentarea cu enzime digestive.

Nu vă opriți cu activitate fizică ridicată

Trecerea la dieta noastră normală nu înseamnă mai puțin antrenament. Dacă doriți să păstrați rezultatele, continuați cu regimul de antrenament cu care corpul dumneavoastră este deja obișnuit. Majoritatea oamenilor opresc brusc cardio, în detrimentul unui aport mai mare de calorii, ceea ce va duce inevitabil la creșterea în greutate.

Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți

Păstrați majoritatea alimentelor sănătoase pe care le consumați în timpul dietei. Creșterea aportului de calorii nu înseamnă că ar trebui să utilizați surse alimentare de calitate scăzută, cum ar fi prăjiturile, restaurantele de tip fast-food, dulciurile. Respectați un stil de viață sănătos și vă va afecta în mod inevitabil aspectul mai bun și armonia generală cu corpul.

Nu vă fie teamă să nu vă recâștigați niciuna dintre celelalte kilograme pierdute

Recâștigarea în greutate este un lucru firesc, nu vă așteptați să păstrați fiecare gram pe care îl pierdeți sau chiar să pierdeți mai mult. Cel puțin, retenția de apă a corpului a fost semnificativ mai mică în timpul dietei stricte și organismul are nevoie de mai multă apă pentru a atinge niveluri sănătoase. Monitorizați-vă în mod constant starea în oglindă și pe cântar. Este mult mai ușor să vă ajustați greutatea cu 1-2 kilograme mai mult decât la 5, ceea ce ar necesita o nouă dietă strictă.