mesele

Bună ziua cititorilor 4fitness.bg. În articolul de astăzi am decis să abordez problema nutriției și mai precis cum să mănânc pe toți cei care sunt implicați activ în culturism.

Atât antrenamentul, cât și dieta fiecărui culturist sunt individuale și versatile. Prin urmare, voi nota doar principiile de bază care trebuie respectate.

În acest sport, atitudinea mentală, antrenamentul și odihna, precum și nutriția sunt la fel de importante. Nimeni nu a devenit un campion fără cunoașterea dietei și a nevoilor metabolice de bază ale corpului său.


În timpul exercițiului, organismul are nevoie de mai multă hrană decât de obicei. Trebuie să crească cantitatea de proteine, care constă din aminoacizi necesari pentru repararea țesutului muscular. De asemenea, are nevoie de carbohidrați, dar cu moderare, astfel încât să poată arde și să nu fie depozitați ca grăsime corporală.

Există două tipuri de oameni în ceea ce privește metabolismul. Unii ard repede, au nevoie de mai puțin somn, ard multe calorii și se îngrașă cu greu. Celelalte sunt opusul complet - doar sub forma unui tort se câștigă câteva kilograme.

Reguli pentru persoanele care au dificultăți în a câștiga masă musculară
  • Mănâncă după punctul de sațietate. Acest tip de oameni nu consumă suficiente calorii. Dacă încercați să mâncați mai mult, veți crește cu ușurință consumul de alimente de calitate cu 300 sau mai multe calorii pe zi.
  • Adăugați o altă masă, chiar dacă este puțin lichid. Bea un litru de lapte sau adaugă un alt shake de proteine. Nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la caloriile din carbohidrați sub formă de zaharuri conținute în aceste surse.
  • Mănâncă mult în zilele fără exerciții fizice. Puteți constata adesea că nu aveți pofta de mâncare atunci când nu vă exercitați, concentrându-vă pe alimentele potrivite.
  • Mănâncă mult la micul dejun. Adesea, astfel de oameni nu consumă suficientă mâncare în primele mese ale zilei și apoi încearcă să ajungă din urmă cu ceilalți. Luați timp pentru un mic dejun mare în fiecare dimineață.
  • Încearcă să nu ratezi mesele sub pretextul că ai mult de lucru. Pregătește-te pentru aceste situații aducând alimente cu tine.

Reguli pentru persoanele care câștigă cu ușurință masa musculară
  • Mănâncă până când ești plin și oprește-te. Mușchii se acumulează în porțiuni mici mai des. Caloriile suplimentare sunt mult mai susceptibile de a se acumula în grăsimi atunci când sunt ingerate simultan decât atunci când sunt distribuite pe tot parcursul zilei.
  • Limitați aportul de carbohidrați. Aveți nevoie de carbohidrați mai complecși pentru a susține procesul de construire a mușchilor, dar există o linie fină. Dacă îl depășiți, excesul de calorii din carbohidrați se transformă instantaneu în grăsimi. Limitați zahărul și evitați alimentele care conțin doar carbohidrați. Includeți proteine ​​la fiecare masă.
  • Luați un supliment cu conținut scăzut de proteine ​​în carbohidrați. Cu excepția unui antrenament, trebuie să limitați caloriile din carbohidrați din suplimentul dvs. proteic. Un shake proteic cu conținut scăzut de calorii este alegerea mai bună pentru persoanele care acumulează cu ușurință grăsimi.
Cu toate acestea, aceste elemente de bază se aplică tuturor.
  • Mănâncă cantități mai mici de câteva ori pe zi, nu de trei ori mai mari. A te simți plin nu înseamnă să mănânci bine. Nutriția abundentă întinde doar peretele abdominal. Corpul poate absorbi și utiliza doar o anumită cantitate de alimente. Restul este fie aruncat, fie acumulat sub formă de grăsime, ceea ce este inacceptabil pentru culturisti.
  • Ar trebui să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, pui și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Glucidele precum salatele, fructele și produsele lactate (care sunt bogate în proteine) sunt permise, dar ar trebui evitate produsele de panificație, amidon, paste și altele. Aceste alimente sunt cele mai rapide care se transformă în grăsimi.
  • Pentru fiecare kilogram de greutate aveți nevoie de 1 gram de proteine ​​pe zi. Și este bine să luați încă 50 de grame.
  • Nu luați niciodată o dietă strictă de carne și apă fără a o suplimenta cu carbohidrați pentru energie. Mușchii nu vor împinge sângele fără minimum 45 de grame de carbohidrați pe zi, iar acest lucru le împiedică creșterea și antrenamentul va fi foarte letargic (calitate slabă). De fapt, multe diete fără carbohidrați vă vor netezi forma.
  • Este bine să completați toate dietele cu vitamine, minerale și proteine ​​pulbere. Alimentele procesate de astăzi sunt deseori sărace în aceste ingrediente, iar organismul are nevoie de ele în timpul exercițiului.
  • Consumați cantitatea zilnică de carbohidrați dimineața sau înainte de antrenament.

Fii disciplinat! Există un singur fel de disciplină - disciplina perfectă!