pentru

Ce este constipația?

Constipația, cunoscută și sub numele de constipație sau constipație, este un tip de stare patologică neplăcută a sistemului digestiv, care se manifestă prin scaune dure și mișcări neregulate ale intestinului. Stilul de viață și obiceiurile alimentare sunt unul dintre principalii factori care determină starea tractului digestiv și a peristaltismului intestinal. Alimentele bogate în fibre, apă, probiotice, vitamine și minerale sunt printre cele mai eficiente alimente pentru mișcările ușoare ale intestinului.

Constipația este de obicei definită ca lipsa mișcărilor intestinale timp de cel puțin 3-4 zile sau mai puțin de 2 ori pe săptămână. În Bulgaria, unul din patru suferă de ambele forme de constipație. Constipația este adesea însoțită de flatulență, oboseală, hemoroizi și dureri abdominale.

Care sunt principalele cauze ale mișcărilor neregulate ale intestinului?

Principalele cauze ale mișcărilor neregulate ale intestinului includ sedentarismul, dieta nesănătoasă, obezitatea, stresul excesiv, lipsa somnului și hidratarea insuficientă a corpului.

  • Lipsa activității fizice
  • Alimentație nesănătoasă
  • Supraponderal
  • Lipsa unui somn suficient
  • Stresul cronic
  • Aport insuficient de apă

Care sunt alimentele cele mai eficiente pentru mișcările ușoare ale intestinului?

Leguminoasele, cerealele integrale, fructele, legumele, probioticele, semințele, nucile și unele condimente sunt printre cele mai eficiente alimente pentru mișcările ușoare ale intestinului.

Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, prebiotice, antioxidanți, probiotice, grăsimi sănătoase și apă. Toți acești nutrienți utili contribuie la funcționarea optimă a sistemului digestiv și promovează mișcările ușoare ale intestinului.

Să aruncăm acum o privire mai atentă asupra unora dintre cele mai utile și eficiente alimente pentru mișcările ușoare ale intestinului.

Leguminoase - una dintre cele mai eficiente alimente pentru mișcările intestinale ușoare

Leguminoasele sunt bogate în fibre solubile și insolubile, care facilitează mișcările intestinului și favorizează proliferarea bacteriilor intestinale benefice.

  • Bob
  • Lintea
  • Năut
  • Arahide

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în fibre insolubile, vitamine, minerale, antioxidanți și grăsimi sănătoase. Consumul regulat crește nivelul de energie al organismului și contribuie la mișcările regulate ale intestinului.

  • Pâine integrală 100%
  • orez brun
  • Pastele maronii
  • Quinoa
  • Ovaz

Alimentele probiotice

Alimentele probiotice sunt produse prin fermentare, sub influența bacteriilor și a drojdiei. Aceste alimente sunt bogate în special în bacterii probiotice benefice, care au o serie de beneficii pentru sănătate pentru întregul corp.

  • Varză acră
  • Iaurt
  • Murături
  • Kombucha
  • Chefir
  • Oțet de mere

Legume - una dintre cele mai utile alimente pentru mișcările intestinale ușoare

Legumele sunt unul dintre cele mai eficiente alimente pentru mișcările ușoare ale intestinului. Aceste rezervoare naturale de substanțe nutritive benefice, fibre și apă, sunt ideale pentru persoanele care deseori se plâng de constipație.

  • Brocoli
  • Sparanghel
  • Conopidă
  • Varză
  • Roșii
  • Varză elvețiană
  • Praz
  • Gulia

Fructe

La fel ca legumele, fructele sunt ambalate cu substanțe nutritive și fibre benefice, toate contribuind la un sistem digestiv sănătos și la mișcările regulate ale intestinului.

  • Prune uscate
  • Fig
  • Banane
  • Afine
  • Pere
  • Merele
  • Strugurii
  • Piersici

Nuci

Nucile sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, proteine ​​și grăsimi utile. Aceste calități le clasează pe bună dreptate printre cele mai eficiente alimente pentru mișcările ușoare ale intestinului.

  • Migdale
  • Nuci
  • Alune de padure
  • Porridge
  • Nuc brazilian
  • Macadamia

Semințele - printre cele mai eficiente alimente pentru mișcările ușoare ale intestinului

Semințele sunt un aliment extrem de util, care ar trebui să fie prezent adesea pe masa noastră. Faceți-le parte integrantă din meniul săptămânal adăugându-le la salate, feluri de mâncare, supe, piureuri și micul dejun cu fulgi de ovăz. Pentru cele mai bune rezultate pentru sănătate, consumați semințele sub formă de sol.

  • semințe chia
  • Seminte de in
  • Semințe de cânepă
  • Seminte de dovleac
  • Sămânță de floarea-soarelui

Condimente

Condimentele sunt un companion valoros pentru orice fel de mâncare sănătoasă. Folosește-le des în bucătăria ta.

  • Pudră de cacao organică
  • Scortisoara Ceylon
  • Curcumă
  • Cimbru
  • Piper
  • Ceai de grădină

10 sfaturi valoroase pentru mișcări ușoare ale intestinului

  1. Mănâncă cel puțin 25-30 de grame de fibre pe zi
  2. Mănâncă cel puțin 3 legume diferite și 2 fructe diferite pe zi
  3. Mănâncă cel puțin 1 leguminoasă pe zi
  4. Mic dejun cu fulgi de ovăz cel puțin o dată la două zile
  5. Exercițiu pentru minimum 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână
  6. Mergeți cel puțin 1 oră pe zi
  7. Bea cel puțin 1,5 - 2 litri de apă zilnic
  8. Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi
  9. Păstrați-vă greutatea în intervalul cuprins între 18,5 - 24,9 unități IMC
  10. Practicați meditația, tai chi sau yoga

Alimente pentru defecare ușoară - f alte cuvinte

Constipația este o afecțiune patologică deosebit de neplăcută a tractului digestiv inferior. Se exprimă prin mișcări neregulate ale intestinului și este adesea însoțită de greutate, oboseală, hemoroizi și dureri abdominale.

Pentru a vă bucura de un sistem digestiv sănătos și de mișcări intestinale regulate, creșteți exercițiile fizice, mâncați sănătos, dormiți suficient, mențineți o greutate sănătoasă și evitați stresul inutil.

Cerealele integrale, leguminoasele și probioticele, precum și fructele, legumele, nucile, semințele, condimentele și apa, se numără printre cele mai eficiente alimente pentru mișcările ușoare ale intestinului.

Pentru cele mai bune rezultate de sănătate, bazați-vă meniul săptămânal pe aceste alimente. Evitați sau reduceți la minimum consumul de alimente prăjite, paste albe, cofetărie, cofetărie și carne procesată.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!