sunt

Aflați mai multe despre importanța acestei mișcări și de ce ar trebui să facă parte din antrenamentul dvs.

Canotajul a fost întotdeauna o parte importantă a programului de antrenament al oricărui pasionat cu intenții serioase pentru tipul lor de corp. Oamenii din industrie susțin că va fi „noul” hit de fitness din 2019.

În acest articol vă vom prezenta cele mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre canotaj, beneficiile acestuia și locul său în regimul de antrenament.

La ce folosește canotajul?

Dacă ați decis să vă îngrijiți cu adevărat silueta și sănătatea în noul an sau vă întrebați cum să vă diversificați antrenamentele, nu subestimați beneficiile canotajului în clubul dvs. de fitness preferat.

Canotajul este un exercițiu pentru întregul corp. De obicei se face cu ajutorul unei mașini. Mecanismul de acțiune trage o pârghie în poziție așezată, care se realizează pe un scaun așezat pe o șină, astfel încât să se poată deplasa înainte și înapoi. Canotajul ajută la construirea și tonificarea mușchilor, îmbunătățește funcția cardiovasculară și crește rezistența. Este eficient și aplicabil persoanelor de toate vârstele, deoarece nu tensionează articulațiile.

Care sunt beneficiile canotajului?

Pierdere în greutate

Cu canotajul, arderea caloriilor este extrem de rapidă, ceea ce îl face un adaos potrivit pentru orice regim de antrenament în care pierderea în greutate este o prioritate. Un antrenament energic de 30 de minute cu mașina de canotaj poate arde 255 calorii pentru o persoană care cântărește 57 kg, 316 calorii pentru cineva care cântărește 70 kg. și 377 de calorii pentru o persoană care cântărește 84 kg. Acest lucru arată că practicarea frecventă a acestui exercițiu menține deficitul caloric necesar, care este o parte integrantă a pierderii în greutate.

Îmbunătățirea sistemului cardiovascular

Pe lângă arderea caloriilor, canotajul este un exercițiu de rezistență care crește ritmul cardiac și consumul de oxigen. Deși canotajul poate fi efectuat manual, cu ajutorul greutăților și astfel echivalează cu antrenamentul de forță, procesul în sine este caracterizat ca exercițiu cardio. Aceasta înseamnă că, în timp, practica regulată îmbunătățește funcția cardiovasculară și reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Cu aparatele de canotaj este posibilă reglarea rezistenței, ceea ce face ca antrenamentul să fie disponibil pentru toate nivelurile de fitness. Este recomandabil să începeți cu o rezistență mai mică dacă tocmai începeți să vă antrenați și să creșteți gradul gradului.

Tonifiere musculară

Canotajul este un antrenament pentru întregul corp care încarcă fiecare grup muscular mare. La începutul fiecărei linguri, se activează mușchii spatelui, cvadricepsul, vițeii și tendoanele.

Citeste mai mult: TOP 5 exerciții de spate

Se activează treptat mușchii abdominali, tricepsii, mușchii pieptului, umerii, mușchii pliați și care se desfășoară la încheietura mâinii. La sfârșitul mișcării de canotaj, bicepsul și mușchii oblici externi lucrează din greu (un grup de trei mușchi plătiți situați pe partea laterală a abdomenului în diagonală). Ele ajută la deplasarea trunchiului lateral, înainte și înapoi și pentru mișcări circulare în partea inferioară a spatelui.

Citeste mai mult: TOP 5 exerciții pentru triceps

Citeste mai mult: TOP 5 exerciții de biceps

Întărirea tuturor mușchilor din corp duce la o mișcare zilnică îmbunătățită, dureri de spate reduse, oase mai sănătoase, un control mai bun al greutății și energie crescută.


Ce mușchi se activează la canotaj?

Poziția de plecare de la care începe canotajul se numește „captură”. Odată cu acesta începe exercițiul tipic de împingere, care are loc datorită mușchilor care se ridică în zona omoplaților, a hamstrilor și a toracelui.

A doua poziție se numește „motor” și antrenează cvadricepsul, trapezul, vițeii, mușchii lungi ai coloanei vertebrale, mușchiul larg al spatelui, mușchii pectorali, mușchii deltoizi, mușchii romboizi, tricepsii, flexorii și extensorii încheieturilor și feselor.

În a treia poziție, „finală”, se activează mușchii bicepsului și deltoidului. Nu există practic niciun grup muscular care să nu fie mișcat la canotaj, astfel încât exercițiul poate fi inclus în orice antrenament pentru spate, umeri, abdomen, fese și picioare. Desigur, frecvența și durata depind de rezultatele dorite.

Citeste mai mult: TOP 5 exerciții de umăr

Citeste mai mult: TOP 5 exerciții pentru presa abdominală

Cu ce ​​dietă să combini antrenamentul?

Nu există cu greu o persoană de formare pentru care să nu fie clar că, pentru a obține rezultate eficiente, antrenamentul merge mână în mână cu o dietă bună și invers. Motivul este că, pentru a face progrese, trebuie să luați mai puține calorii cu mâncarea decât cheltuiți după exerciții.

Antrenamentele diferite necesită cantități diferite de putere și energie și, prin urmare, sfârșitul arde cantități diferite de calorii.

Când antrenamentul include canotajul, este important să consumați alimente bogate în carbohidrați, care nu numai că furnizează organismului energia de care are nevoie, ci ajută și la construirea masei musculare.

Aceste alimente includ:

  • orez, produse din orez
  • cereale precum hrișcă, grâu, orz și secară
  • fructe bogate în zaharuri naturale
  • porumb și produse din porumb
  • cartofi
  • mazăre
  • ovaz

Vă recomandăm să adăugați alimente bogate în proteine ​​la carbohidrați, precum pește, nuci, carne slabă (fără grăsimi), produse lactate și multe altele. Nu în ultimul rând, vă sfătuim să separați aportul de proteine ​​de carbohidrați pentru a vă hrăni corpul doar cu nutrienții necesari.