7 Avantajele antrenamentului de forță

antrenamentul forță

1. Nivelul zahărului din sânge va fi mai controlat

Studii din 2013 Până în prezent, s-a susținut că antrenamentul de forță (ridicarea greutăților) nu numai că mărește puterea, dar îmbunătățește și capacitatea organismului de a utiliza glucoza.

Există transportori în celulele musculare care iau glucoza din sânge și o livrează celulelor musculare. Antrenamentul de forță îmbunătățește această funcție și, prin urmare, duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

2. Vei avea mai puțină grăsime abdominală

Studiile efectuate de Universitatea Harvard la 10.500 de bărbați peste 12 ani arată că antrenamentul de forță este mai eficient în prevenirea creșterii grăsimii abdominale decât antrenamentul cardio-vascular/cardio.

„Când oamenii pun antrenamentele cu greutatea în planul lor de antrenament, nu numai că arde mai multe calorii, ci și măresc masa musculară slabă, ceea ce stimulează metabolismul”.

Masa musculară este extrem de importantă în determinarea metabolismului bazal, iar metabolismul bazal înseamnă câte calorii arde corpul tău atunci când te odihnești.

Pe scurt: cu cât este mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în timp ce te odihnești!

3. Vei avea o inimă mai sănătoasă

Grăsimea viscerală este grăsimea care se află în jurul organelor și care se acumulează în timp.

Aceste grăsimi sunt, de asemenea, în jurul inimii tale. De aceea este important să nu acumulați excesul de grăsime în zona abdominală.

Spre bucuria noastră, antrenamentul de forță ne ajută.

Antrenamentul de forță vă afectează în mod direct colesterolul bun și îmbunătățește tensiunea arterială .

4. Psihicul mai puternic

Ai auzit de așa-numitul „alergător în vârstă” ?

Aceasta este o condiție descrisă de alergătorii profesioniști care își testează limitele capacităților și ating niveluri ridicate de intensitate. Atunci corpul tău produce „hormoni ai fericirii” și îi poți simți.

Antrenamentul de forță îmbunătățește simptomele depresiei clinice și ale stresului.

Aceste endorfine, care sunt activate prin antrenament, joacă un rol important, dar antrenamentul de forță vă permite, de asemenea, să depășiți obstacolele aparent imposibile într-un mediu controlat. .

Mersul constant la sală și antrenament duce la construirea unei minți disciplinate, care este transferată în alte domenii ale vieții tale.

5. Reduceți riscul de răni și vânătăi

Având o bază musculară solidă asigură o mișcare mai bună.

Coordonarea și echilibrul sunt de multe ori mai bune atunci când corpul și mușchii sunt antrenați decât atunci când sunt slabi.

Când mușchii sunt slabi, simțiți mai des o senzație de rigiditate și orice altă mișcare decât cea normală duce la disconfort. Acest lucru duce la tensiune în toate celelalte sisteme din corpul uman și la un sentiment de epuizare.

Antrenamentul regulat al forței duce la creșterea tonusului, la o mobilitate mai bună și, prin urmare, la o mai mare capacitate de a reacționa în situații care ar putea duce la rănire sau rănire.

6. Vei fi mai mobil

Când vorbim despre mobilitate, ne gândim adesea la yoga și la exerciții similare de întindere, nu-i așa? Cu toate acestea, studiile arată că antrenamentul de forță îmbunătățește semnificativ mobilitatea și capacitatea de a întinde corpul. .

Partea excentrică a mișcării în antrenamentul cu greutăți, conform studiilor, are un beneficiu extrem de mare pentru întinderea musculară. Aceasta este partea mișcării în care mușchiul se întinde mai degrabă decât se contractă.

7. Vei avea o stimă de sine mai mare

Știm cu toții că ridicarea greutăților ne poate schimba aspectul, dar ne poate schimba și psihicul? ?

Cu un antrenament constant în timp, nu numai viziunea corpului se îmbunătățește, ci și percepția noastră asupra acestuia. Pe lângă beneficiile pentru sănătate, există și un efect psihologic al realizării, și anume niveluri crescute de energie și satisfacție cu rezultatele obținute.

Faptul că te antrenezi într-o manieră disciplinată și nu renunți în caz de dificultăți aduce o stimă de sine sporită și o încredere în sine mai mare.

În concluzie: Nu contează dacă ești o femeie de 80 de ani sau un bărbat de 25 de ani în vârstă, ridicarea greutăților are o serie de efecte benefice. Pe lângă construirea masei musculare, vă veți îmbunătăți mobilitatea, densitatea osoasă, viteza și veți reduce riscul bolilor de inimă. Îți vei îmbunătăți calitatea vieții. Nu trebuie să fii un powerlifter profesionist pentru a profita de beneficiile ridicării grele.

Învață să te ridici cu forma potrivită! Mergeți la sală și bucurați-vă de un corp mai sănătos, de o minte mai ascuțită și de o dispoziție înălțată !