sunt

Apa, caldă sau rece, îți menține corpul sănătos și hidratat. Unii oameni susțin că apa caldă în special poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Mulți oameni experimentează beneficiile acestui lucru, iar consumul de apă caldă este primul lucru pe care îl fac dimineața sau durează chiar înainte de culcare. Atunci când beți băuturi calde, cercetările recomandă o temperatură optimă între 54 și 71 ° C. Temperaturile peste aceasta pot provoca arsuri sau opăriri. Pentru un plus de sănătate și puțină vitamină C, adăugați suc de lămâie în apă caldă. Acest articol discută 10 moduri în care consumul de apă caldă vă poate aduce beneficii.

  1. Vă poate ușura cu nasul înfundat

Inhalarea aburului din apa fierbinte poate ajuta la ameliorarea sinusurilor înfundate și chiar la ameliorarea durerilor de cap ale sinusurilor. Deoarece aveți membrane mucoase în sinusuri și gât, consumul de apă fierbinte poate ajuta la încălzirea acestei zone și la calmarea durerii în gât cauzată de acumularea de mucus. Potrivit unui studiu mai vechi din 2008, o băutură fierbinte, cum ar fi ceaiul, oferă o ușurare rapidă și durabilă de răceli, tuse, dureri în gât și oboseală. O băutură fierbinte este mai eficientă decât aceeași băutură la temperatura camerei.

  1. Poate ajuta digestia

Pe măsură ce apa se deplasează prin stomac și intestine, corpul este mai capabil să elimine deșeurile. Unii cred că consumul de apă caldă este deosebit de eficient în activarea sistemului digestiv. Teoria este că poate dizolva și disipa și mâncarea pe care o consumați. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra acest beneficiu, deși un studiu din 2016 a arătat că apa caldă poate avea efecte benefice asupra mișcărilor intestinale după ingestie.

  1. Poate îmbunătăți funcția sistemului nervos central

Dacă nu primești suficientă apă, caldă sau rece, aceasta poate avea efecte negative asupra funcționării sistemului nervos, afectând în cele din urmă starea ta de spirit și funcția creierului. Studiile din 2019 arată că apa potabilă poate îmbunătăți activitatea sistemului nervos central, precum și starea de spirit.

  1. Poate ajuta la constipație

Deshidratarea este o cauză frecventă a constipației. În multe cazuri, apa potabilă este un mod eficient de ameliorare și prevenire a constipației. Menținerea hidratării ajută la înmuierea scaunelor și facilitează trecerea. Consumul regulat de apă caldă vă poate ajuta să mențineți mișcările regulate ale intestinului.

  1. Te menține hidratat

Deși unele dovezi sugerează că apa rece este cea mai bună pentru rehidratare, apa potabilă la orice temperatură vă va ajuta să rămâneți hidratat. Se recomandă ca femeile să bea 2,3 litri de apă în fiecare zi, iar bărbaților 3,3 litri pe zi. Aceste cifre includ, de asemenea, apa din alimente precum fructe, legume și alte alimente hidratante. De asemenea, aveți nevoie de mult mai multă apă dacă sunteți gravidă sau alăptați, dacă faceți activități obositoare sau dacă lucrați într-un mediu fierbinte. Încercați să începeți ziua cu un pahar de apă fierbinte și să o încheiați cu alta. Corpul tău are nevoie de apă pentru a îndeplini fiecare funcție de bază, astfel încât valoarea acesteia nu poate fi exagerată.

  1. Reduce tremuratul la frig

Un studiu din 2017 a constatat că, deși răspunsul natural al organismului la condițiile de frig este să tremure, consumul de lichide calde poate ajuta la reducerea tremurăturilor. Cercetătorii au descoperit că consumul rapid de apă fierbinte i-a ajutat pe subiecți să facă mai puțin efort pentru a-și menține temperatura corpului. Acest lucru poate fi convenabil, notează studiul, pentru persoanele care lucrează sau fac exerciții la temperaturi mai scăzute.

  1. Îmbunătățește circulația

Fluxul de sânge sănătos afectează totul, de la tensiunea arterială la riscul de boli cardiovasculare. A face o baie caldă vă ajută organele sanguine, arterele și venele să se dilate și să transporte sângele mai eficient în corpul dumneavoastră. Consumul de apă fierbinte poate avea un efect similar. Cu toate acestea, există puține cercetări că acest lucru este eficient.

  1. Poate reduce nivelul de stres

Deoarece consumul de apă caldă ajută la îmbunătățirea funcțiilor sistemului nervos central, este posibil să vă simțiți mai puțin anxios. Potrivit unui studiu din 2014, consumul mai puțin de apă a dus la un sentiment redus de calm, satisfacție și emoții pozitive. Prin urmare, menținerea hidratării poate îmbunătăți starea de spirit și anxietatea.

  1. Poate ajuta la detoxifierea organismului

Deși nu există dovezi concludente că apa fierbinte are un beneficiu specific în acest sens, un studiu din 2020 a constatat că consumul de mai multă apă poate ajuta la protejarea rinichilor în timp ce diluați deșeurile din sânge. De asemenea, poate ajuta la combaterea inflamației, menținerea articulațiilor în stare bună și prevenirea gutei.

  1. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor acalaziei

Achalasia este o afecțiune în care esofagul are probleme cu mișcarea alimentelor pe stomac. Persoanele cu achalazie au probleme la înghițire. Se pot simți ca și cum mâncarea este blocată în esofag în loc să se mute în stomac. Aceasta se numește disfagie. Cercetătorii nu sunt siguri de ce, dar un studiu mai vechi din 2012 a constatat că consumul de apă caldă poate ajuta persoanele cu acalazie. Ca bonus, căldura de la băut apă caldă sau scăldat în apă fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru un somn bun.

Care sunt riscurile?

Consumul de apă prea fierbinte poate deteriora țesuturile din esofag, vă poate arde papilele gustative și vă arde limba. Aveți mare grijă când beți apă fierbinte. Consumul de apă călduță și nu fierbinte este cel mai bun pentru rehidratare. În general, totuși, consumul de apă fierbinte nu are efecte dăunătoare și este sigur de utilizat ca medicament.

Deși există puține cercetări directe cu privire la beneficiile apei calde față de cele reci, consumul de apă caldă este considerat sigur și poate fi o modalitate bună de a vă asigura că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Se obișnuiește să bei apă caldă este ușor. Încercați să vă începeți ziua cu un pahar de apă fiartă lăsat să se răcească o vreme. Dacă nu îți place gustul apei calde, adaugă citrice, cum ar fi lămâia sau lămâia, la băutură înainte de a o bea. Consumul de apă caldă înainte de culcare este o modalitate excelentă de relaxare după o zi plină.