Alege-ți obiectivul și pleacă!

menține

Dacă te plictisești cu rutina obișnuită, poate că va trebui să ai o provocare distractivă pentru a-ți reaprinde dragostea de evadare. Iată cinci provocări care vă vor ajuta cu siguranță să vă întoarceți la revenirea mea:

1. Efectuați 5K în fiecare lună timp de un an. Această provocare poate părea puțin descurajantă (mai ales dacă locuiți într-un climat rece), dar este foarte posibil.

5K este distanța perfectă pentru a concura o dată pe lună, deoarece aveți destul timp să vă recuperați. Dar cursele sunt atât de obișnuite încât nu vei avea timp să arăți leneș și fără formă. Cursele locale de 5K sunt destul de ușor de găsit, deci nu ar trebui să călătoriți prea departe pentru a găsi unele.

Vrei o provocare mai mare? Încercați să rulați în fiecare lună un semimaraton sau un maraton. Va trebui să călătoriți mult mai mult decât ați face pentru 5K, dar veți obține o mulțime de călătorii grozave din acesta. Rețineți că maratonul lunar sau jumătate de provocare este doar pentru alergătorii experimentați. Și nu trebuie să „alergați” pe distanțe atât de lungi în fiecare zi - unele curse trebuie făcute cu ușurință de antrenament.

2. Efectuați în fiecare zi timp de o lună. Începeți-vă propriul curs încercând să vă mișcați în fiecare zi timp de o lună. Procesele nu trebuie să fie lungi. De fapt, Association of American Current Associations definește seria curentă ca „efectuând cel puțin o milă continuă în fiecare zi calendaristică sub propria sa putere (fără utilizarea altor mijloace medicale sau mecanice, altele decât dispozitivele protetice)”.

Urmele pe rând pot apărea pe drumuri, trasee, poteci sau benzi de alergat. Alergatul este un mod distractiv de a rămâne motivați să alerge, dar alergătorii trebuie să fie atenți. Munca în fiecare zi poate duce la răniri, deoarece weekendurile sunt importante pentru recuperare.

Dacă doriți să începeți o serie curentă, asigurați-vă că cel puțin una dintre săptămânile curente săptămânale este foarte scurtă (la urma urmei, trebuie doar să faceți o milă) și oferiți cu ușurință corpului dumneavoastră șansa de odihnă și recuperare.

De asemenea, fii atent să nu cedezi la traume sau boli, doar pentru a-ți menține viața vie. Este posibil să fiți într-o stare mai proastă sau să provocați leziuni noi.

O altă idee distractivă care implică alergarea benzilor este să lucrezi în fiecare zi între Ziua Recunoștinței și Anul Nou, ceea ce te poate ajuta să rămâi motivat să continui să lucrezi în această perioadă aglomerată (și bogată în calorii) din an.

Vrei o provocare mai mare? Încercați rulouri pentru un an! Dacă alergi cel puțin o milă în fiecare zi, pentru un an întreg, poți fi inclus în lista de fluxuri curente active active USRSA.

3. Aleargă 5K, 10K, Half Marathon, Marathon timp de o lună. Planificarea acestui tip de provocare poate fi la fel de dificilă ca execuția, deoarece poate fi dificil să planifici toate cursele în patru weekenduri consecutive. Începeți cu maratonul pe care doriți să îl alergați și apoi reveniți de acolo. Amintiți-vă însă că nu veți „alerga” pe toate distanțele, deoarece corpul dvs. nu poate face față tuturor acestor curse înapoi.

Vrei o provocare mai mare? Dopey Challenge (la weekendul Walt Disney World Marathon din ianuarie) faceți toate cele patru curse într-un weekend lung! Alți organizatori de maraton sau de maraton complet adaugă curse mai scurte în weekend-urile lor de curse, astfel încât aceste tipuri de weekenduri de curse progresive devin mai ușor de găsit.

4. Aleargă o cursă în orice țară din fusul tău orar. Organizarea competițiilor locale este ieftină și convenabilă, dar este distractiv să te deplasezi prin diferite părți ale țării. Încercați să ramificați țările vecine și altele din fusul orar. Dacă călătoriți într-o altă țară pentru muncă sau plăcere, vedeți dacă există o cursă - orice distanță - care se potrivește cu datele voastre. Aceasta este o modalitate ușoară de a adăuga o altă cursă fără a face o călătorie specială.

Vrei o provocare mai mare? Aleargă o cursă în orice țară. Această provocare poate dura mulți ani, dar de fiecare dată când conduceți o altă țară, veți simți că faceți progrese și că lucrați pentru un obiectiv incredibil.

Unii alergători se implică cu adevărat în încercarea de a alerga un maraton complet sau jumătate în fiecare țară.

5. Creați-vă propria listă de curse. Ai o listă de curse în cap pe care visezi să le alergi? Scrieți-le și începeți să lucrați la un plan pentru a le finaliza pe toate până la o anumită dată, fie că este vorba de un an sau doi de acum, o zi de naștere importantă sau aniversarea primei dvs. curse mari.