care

Cele mai mari avantaje ale întinzându-se sunt dispunerea corectă a oaselor și articulațiilor, întărirea țesuturilor conjunctive etc. Potrivit unui studiu, un avantaj important al exercițiilor de întindere este că, în timp, datorită întinderii, fluxul de sânge către mușchi se îmbunătățește.

Stretching sau întinzându-se reprezintă desfășurarea fasciculelor și fibrelor musculare. În timpul antrenamentului, mușchii sunt încărcați și structura fibrelor musculare este distrusă de micro lacrimi multiple.

Au fost efectuate multe studii pentru a înțelege modul în care corpul optimizează ca rezultat al exercițiului. După 35 de ani de cercetare, se descoperă factorii care ajută organismul să se refacă după efortul fizic. Acestea sunt: ​​timpul de aport de nutrienți, adică proteine, tipul de exercițiu, masaj, somn, doză mică creatina și întinderea.

Sportivii au încercat multe lucruri pentru a accelera timpul recuperare după exerciții. Acestea includ crioterapia, masajul, compresia, scufundarea în apă cu gheață, întinderea, medicamentele antiinflamatoare și stimularea electrică.

Aceste intervenții vizează reducerea acidului lactic, a markerilor inflamatori și a altor molecule care se acumulează după efort.

Când exercităm, corpul nostru se adaptează la acest stres prin schimbare structura musculară, metabolismul și fiziologia.

Există o mare varietate de exerciții de întindere care încarcă mușchii principali ai picioarelor, spatelui, pieptului și umerilor. Datorită lor, se îmbunătățesc nivelurile de energie, riscul de rănire este redus, rezistența este crescută și flexibilitatea este mai mare.

Studiile arată, de asemenea, că întinderea statică înainte Instruire sau rasa, duce la o scădere a forței după aceea. Dar acestea sunt circumstanțe foarte specifice, care nu se aplică majorității oamenilor, spun experții.

Când faci exerciții pentru a slăbi și a-ți îmbunătăți starea de spirit, întindere statică este foarte util. Acestea vor ajuta la întărirea mușchilor și a țesuturilor, iar efectele vor fi de lungă durată.

Întinderea se recomandă să se facă de 2-3 ori pe săptămână, iar în alte zile să se practice yoga, pilates sau o plimbare în parc.