Cum să faceți aceste tăiței ambalate sănătoase

informații

Cuțitele instant ramen (sau un pahar de tăiței) sunt tăiței deshidratați care vin cu supe cu pulberi aromate. Sunt ieftine și ușor de preparat - adăugați doar apă caldă și aveți mâncare timp de aproximativ trei minute. Cu toate acestea, problema este că aceste tăiței ambalate sunt bogate în grăsimi și sodiu și mai puțin hrănitoare. Uită-te la etichetă și vei vedea că există două porții pe ambalaj.

Aceasta înseamnă că o jumătate de pachet de tăiței ramen are 190 de calorii, 26 de grame de carbohidrați și peste 7 grame de grăsimi, inclusiv 3 grame de grăsimi saturate. Și cel mai rău vinovat? O porție de tăiței de umăr are aproximativ 500 de miligrame de sodiu .

Defalcarea alimentelor

Din păcate, nu există beneficii pentru sănătate pentru tăiței de umăr, în afară de cantitatea bună de fier necesară pentru a muta oxigenul în jurul corpului și pentru a preveni oboseala și anemia (deficit de fier). Deoarece aceste caviale sunt bogate în sodiu și grăsimi (inclusiv grăsimi saturate) și sărace în fibre - și foarte sărace în nutrienți reali - negativele sunt mai mari decât cele pozitive.

De asemenea, aceste tăiței instantanei de umăr nu vor ajuta la pierderea în greutate. Sunt sărace în fibre și proteine ​​- doi factori importanți în pierderea în greutate - și sunt bogate în calorii, deoarece ambalajul este mic; chiar dacă mâncați întregul pachet (2 doze), probabil că veți muri de foame din nou pentru o perioadă scurtă de timp.

În plus, deoarece sunt bogate în sodiu, consumul de tăiței ramen poate provoca balonări și retenție de apă, ceea ce nu ajută atunci când încercați să slăbiți.

Puneți pe umeri sănătoși

Deși nu doriți să depindeți de o ceașcă de tăiței ca aliment de bază, vă puteți îmbunătăți valoarea nutrițională adăugând ingrediente suplimentare care sunt scăzute în calorii, dar bogate în substanțe nutritive.

În acest fel, veți avea în continuare mâncare ieftină, care nu este complet rău pentru dvs., deoarece creșteți volumul și dublați numărul de porții.

Adăugarea de pui și legume adaugă vitamine și proteine ​​fără a adăuga multe grăsimi. Fiecare porție are încă aproape 200 de calorii, dar există doar 4,5 grame de grăsimi și mai puțin de 2 grame de grăsimi saturate. Acest convertor a crescut, de asemenea, fibrele de la 1 gram la aproximativ 2,5 grame și a adăugat o mulțime de vitamine A, luteină și vitamine B. Adăugarea de legume și carne slabă nu numai că mărește volumul umerilor și crește numărul de porții, dar ajută și la reducerea impactul grăsimii proaste din tăiței de umăr.

De ce ai nevoie

  • Împachetați un tăiței delicios sau o ceașcă de tăiței
  • 1 cană piept de pui gătit, cub
  • 1 cană de legume mixte congelate (cum ar fi mazărea, morcovul și ceapa)

Pregătiți tăiței gătind un pachet de tăiței ramen cu aromă de pui până când se înmoaie în trei căni de apă clocotită. Adăugați pachetul de aromă. Adăugați pui gătit și legume congelate. Se amestecă până când legumele sunt fierbinți.

Până acum, bine, dar îți poți îmbunătăți sănătatea și mai mult. Încheiați această masă cu o salată de grădină mică cu ulei de măsline sau nucă și oțet sau un dressing ușor pentru salată.

Ați adăugat acum câteva grăsimi sănătoase și chiar mai multe vitamine, minerale și fibre.

Mai multe sfaturi Ramen

Deși puiul și legumele congelate sunt un plus natural pentru umeri, puteți fi creativ și puteți încerca alte proteine, legume și arome. Adăugați creveți sau pește fiert pentru acizi grași esențiali omega-3 sănătoși și sporiți gustul cu ulei de susan, ciuperci, muguri de fasole, castane de apă și lăstari de bambus.

Dacă doriți să reduceți și mai mult sodiul, puteți reduce cantitatea de praf din pachetul de parfumuri. Completați adăugând aromă cu usturoi, piper sau ierburi preferate.

Dacă preferați cutiile din polistiren din tăiței de umăr, amintiți-vă că fiecare ceașcă are două porții.

Pregătiți paharul tăiței cu apă caldă și turnați tăiței cu legume prăjite și carne. Ca și în cazul conversiei omoplatului, ați dublat deja porțiunile la patru.