Un stomac strâns este un coșmar pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, apare după multe luni petrecute la sală și o mulțime de exerciții obositoare. Pentru a obține rezultate optime, trebuie să știți exact ce trebuie să faceți în sala de sport și ce antrenamente sunt necesare pentru a obține o formă perfectă.
O parte integrantă a procesului stomacului strâns este dieta corectă. Trebuie să vă reduceți aportul de calorii, precum și să vă concentrați asupra unor lucruri mai sănătoase. Există diferite diete recomandate de diferiți nutriționiști și antrenori de fitness. Cu toate acestea, toți reușesc să fie de acord cu privire la o singură problemă - cele mai bune exerciții pentru stomacul strâns.
Potrivit unui studiu din SUA, există trei antrenamente care sunt cele mai eficiente. Cu ajutorul lor veți putea obține plăcile dorite pe abdomen și puteți face un corp perfect pentru următoarea mare. Desigur, cu activitatea fizică vin și alte beneficii - mai multă energie, tonus mai bun și bună dispoziție.
Iată cele mai bune trei exerciții pentru un stomac strâns și performanța lor adecvată.
"Ciclism"
Potrivit studiului, acesta este cel mai eficient antrenament pentru a obține un stomac strâns. Asa numitul Crunch-urile de biciclete se bazează pe încercarea de a vă atinge cotul de genunchiul opus. Culcați-vă pe un covor pe pământ și încercați să nu vă atingeți picioarele pe podea. Pune degetele pe cap în spatele urechilor.
Pentru a vă strânge abdomenul, începeți să vă îndoiți genunchiul la piept și apropiați cotul opus de acesta. Trebuie să vă rotiți corpul, ceea ce adaugă și mai mult dificultății și eficienței antrenamentului. Acest exercițiu vă încarcă toți mușchii, inclusiv cei responsabili de modelarea plăcilor.
Pentru acest antrenament va trebui să vizitați sala de sport. Trebuie să găsiți așa-numitul scaunul sau masa căpitanului fără scaun. Dispozitivul în sine este un spătar care are spațiu pe ambele părți pentru brațe și stă în brațe și brațele atârnă.
Scopul exercițiului este de a vă ridica încet picioarele folosind doar mușchii abdominali. Încercați să atingeți un unghi drept și apoi coborâți ușor picioarele. Apoi repetați exercițiul.
Apăsările abdominale pe o minge
Ultimele, dar nu eficiente, sunt presele abdominale pe o minge de fitness. Când vine vorba de un stomac strâns, majoritatea oamenilor se bazează doar pe presele abdominale și acesta este primul lucru care îți vine în minte. Dar a face acest tip de exercițiu pe o minge de fitness este mult mai eficient decât de obicei.
- Care sunt cele mai populare știri despre exerciții aerobice
- Dans nebun în februarie cu cele mai bune formații în Swingin ’Hall - urious Curios • știri despre stilul de viață pentru
- Cum să scapi de părțile laterale ale taliei cu dieta și exercițiile fizice și să îndepărtezi rapid burta
- Care sunt cele mai bune alimente pentru știrile privind insomnia
- Cum ne afectează clima apetitul ᐉ Curios • știri despre stilul de viață, dietele, sănătatea și