Vitaminele sunt un factor extrem de important pentru sănătatea noastră. Orice dietă săracă în vitamine și minerale este o condiție prealabilă pentru apariția bolilor grave datorită funcției reduse a sistemului imunitar. Fiecare sportiv activ are nevoie de un aport suplimentar de acești micro și macro nutrienți importanți, iar acest lucru înseamnă alegerea celor mai bune vitamine pentru sport.

bune

Deși nu există un grup de vitamine care să nu aducă beneficii suplimentare sportivilor, există mai multe oligoelemente importante cărora trebuie să le acordăm o atenție specială. Acestea sunt necesare pentru a menține o stare fizică bună și mai ales pentru a îmbunătăți starea tuturor organelor și sistemelor importante din corp - oase, sistemul cardiovascular, tractul digestiv, țesutul muscular și așa mai departe.

Iată care sunt vitaminele pe care trebuie să le obțineți prin alimente sau sub formă de suplimente atunci când vă exercitați intens:

Vitamine B

Vitaminele B sunt una dintre cele mai importante pentru menținerea unei bune condiții fizice. Acestea sunt vitale pentru funcționarea normală a organelor interne și sunt direct legate de procesele metabolice din organism - unul dintre cele mai importante pentru creșterea musculară. Vitaminele sunt necesare în special în perioadele de stres, cum ar fi antrenamentele de forță pentru corp. Acestea sunt implicate în hematopoieză, prin stimularea producției de celule roșii din sânge și în construirea țesuturilor - inclusiv a țesutului muscular.

Grupul de vitamina B include:

  • B1 - tiamină;
  • B2 - riboflavină;
  • B3 - niacină;
  • B5 - acid pantotenic;
  • B6 - piridoxină;
  • B7 - biotină;
  • Acid folic B9;
  • B12 - cobalamină.

Sursa principală de vitamine B sunt produsele de origine animală și în principal carnea, ouăle și peștele. Se găsesc în cantități mai mici în unele leguminoase, precum și în majoritatea fructelor și legumelor. Deficiența lor duce la afecțiuni precum anemie, oboseală cronică, atrofie musculară, depresie etc.

Vitamina D

Apropo de cele mai bune vitamine, nu putem să nu menționăm vitamina D. Este solubilă în grăsimi, sintetizată în corpul uman sub influența razelor solare și este unul dintre cele mai importante oligoelemente pentru sistemul osos uman. Vitamina D are grijă de sănătatea oaselor, articulațiilor și cartilajului, supuse unei sarcini deosebit de grele în timpul sportului. Deficitul de vitamina D este o condiție prealabilă pentru apariția a peste 50 de afecțiuni patologice, inclusiv: boli cardiovasculare, diabet și scăderea funcției imune.

O sursă excelentă de vitamina D, care vizează în mod specific sănătatea articulațiilor și a cartilajului sportivilor activi este Joint + of 4+ Nutrition, care conține un complex puternic de micro și macronutrienți care au capacitatea de a menține starea bună a scheletului uman. sistem.

Acizi grasi omega-3

Deși nu aparțin grupului de vitamine, acizii grași Omega 3 și 6 sunt un aliment obligatoriu pentru corpul sportivilor activi. Acestea sunt definite ca fiind esențiale (de neînlocuit) pentru corpul uman, ceea ce înseamnă că nu sunt sintetizate în corp, ci trebuie luate prin alimente. Principalele surse de acizi grași Omega 3 și 6 sunt peștele, unele uleiuri vegetale, semințe de in și unt și anumite nuci.

Deficiența de omega 3 duce la scăderea funcției sistemului imunitar cu procesele inflamatorii rezultate. Acest grup de acizi grași are grijă de sănătatea inimii și a vaselor de sânge, a ochilor, a creierului, a mușchilor scheletici și a pielii.

O dietă bine dezvoltată îți poate oferi un aport optim de vitamine, dar dacă ești activ în sport, va trebui să alegi cele mai bune vitamine sub formă de suplimente nutritive care pot satisface nevoile crescute ale corpului tău. Nu numai că vă vor proteja de o serie de probleme de sănătate, dar vă vor ajuta și să obțineți rezultate sportive ridicate.