Este clar pentru orice culturist pasionat că creșterea musculară este imposibilă fără un ajutor suplimentar de la suplimente de fitness special concepute. Antrenamentul, în sine, nu numai că nu poate stimula creșterea masei musculare, dar creează și un risc de pierdere a țesutului disponibil. Pentru a avea biceps voluminos și ferm este necesar să se utilizeze proteine ​​musculare sub formă de suplimente alimentare.

nutrition

De ce proteinele sunt atât de importante pentru creșterea musculară?

Țesutul muscular este format din apă, glicogen și proteine. În timp ce apa poate fi recuperată cu ușurință, proteinele și zahărul muscular (glicogen) sunt importate într-un mod specific și prin suplimentarea specială cu produsele potrivite - alimente și suplimente. De ce? Din două motive principale:

  1. Pentru a stimula creșterea trebuie să hrănim mușchii cu doze mari de proteine;
  2. Pentru a preveni descompunerea musculară/procesele catabolice.

În timpul antrenamentelor cu greutăți mari, țesutul muscular pierde aproape toate rezervele de proteine ​​disponibile. Imediat după efort, corpul începe un proces de descompunere a mușchiului disponibil, cunoscut sub numele de catabolism. Acest proces poate fi prevenit prin livrarea în timp util a proteinelor și aminoacizilor pentru a stimula producția de proteine ​​a organismului. Astfel, inversăm procesul de la catabolică la anabolică, adică. în loc de pierdere avem acumulare.

Ce proteină să alegeți și cum să o luați?

Atunci când alegem o proteină musculară, trebuie să luăm în considerare câteva puncte cheie, și anume: când pierdem proteinele disponibile și cum ne recuperăm cel mai repede? Am răspuns deja la prima întrebare: Când pierdem cele mai multe proteine ​​- după un antrenament greu cu greutăți mari. Acest lucru înseamnă că imediat după exercițiu trebuie să completăm depozitele de proteine ​​uzate și, în special, să luăm un shake de înaltă proteină de calitate.

A doua întrebare: cum să recuperăm rapid pierderile ne conduce la alegerea proteinelor rapide și ușor de digerat. Aceasta este proteina din zer care va intra cel mai repede în țesutul muscular, furnizând nutrienții necesari și în special aminoacizii necesari pentru creșterea masei musculare. Pentru a asigura absorbția completă a proteinelor, este important să combinați aportul cu un carbohidrat adecvat.

Carbohidrații sunt necesari pentru a stimula secreția de insulină din pancreas, care ajută la transferul nutrienților către celulele musculare. Acesta este motivul pentru care mulți producători folosesc în suplimentele lor proteice și cantitatea optimă de carbohidrați pentru a facilita livrarea de proteine ​​către mușchi.

Cu toate acestea, aportul de proteine ​​musculare nu se limitează la intervalul de timp după antrenament. Pentru a obține o creștere de calitate, este necesar să se mențină niveluri solide și constante de proteine ​​în fluxul sanguin. Acest lucru impune o dietă pe care puțini culturisti o pot urma. Nu numai cantitățile de alimente bogate în proteine, ci și frecvența aportului lor sunt complexe și chiar imposibile din punct de vedere fizic. De aceea este bine să luați o proteină lentă pentru a menține nivelurile dintre mese și mai ales în timpul somnului, când aportul de proteine ​​este cu adevărat imposibil. Cea mai potrivită în acest caz este proteina cazeină.

Pe scurt, putem spune că aportul a cel puțin două tipuri de proteine ​​musculare - zer și cazeină este cea mai bună soluție pentru obținerea unei creșteri și recuperări de calitate. Agitarea proteinelor din zer trebuie administrată imediat înainte și după antrenament și cazeina între mese și noaptea înainte de culcare. Doza de proteine ​​este determinată individual, în funcție de greutate, vârstă și gradul de încărcare și este bine să luați suplimente de calitate cu o cantitate minimă de impurități inutile.