Ambii exclud carbohidrații

sunt

Dieta Atkins și dieta keto sunt unele dintre cele mai populare în ultima perioadă. Ambii recomanda sa uiti de carbohidrati și astfel începeți pierderea în greutate. Cu toate acestea, acesta este singurul lucru pe care îl au în comun.

Dieta ceto a fost creată în anii 1920 ca terapie împotriva epilepsiei. Cu toate acestea, a început să câștige din ce în ce mai multă popularitate de-a lungul anilor și a fost folosit ca remediu eficient împotriva excesului de greutate. Este destul de aproape de Atkins, dar cele două au diferențe mari.

Iată diferențele dintre dieta keto și dieta Atkins.

Potrivit Centrului Medical Academic American, O persoană care consumă 2.000 de calorii pe zi ar trebui să obțină aproximativ 45-65% din aceste calorii prin carbohidrați. Deoarece ambele diete elimină acest aliment, corpul tău trece prin mai multe etape de adaptare și în cele din urmă începe să ardă grăsimi pentru a obține energia de care are nevoie.

Acest proces se numește cetoza iar dieta keto vă sfătuiește să rămâneți pe ea cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, dieta Atkins urmează acest proces, dar numai la nivelurile sale timpurii.

Conform regulilor dietei keto, trebuie să alcătuim un meniu care să conțină 60% grăsimi, 30% proteine ​​și doar 10% carbohidrați. Ultimele numere pot cădea, de asemenea până la 5%. Pentru o persoană care consumă aproximativ 2000 de calorii pe zi înseamnă că ar trebui să ia aproximativ 50 de grame de carbohidrați și, uneori, chiar doar 20.

Dieta Atkins este cu totul altul. Ea este împărțit în patru faze: intrare, echilibrare, reglare fină și întreținere. Fiecare dintre ele începe cu o schimbare destul de bruscă a dietei - aveți dreptul mananca doar 20 de grame de carbohidrati pe zi.

Dar apoi începi treptat să crești acest aport, odată ce ți-ai atins obiectivul. Dacă reușești să păstrezi greutatea dorită mai mult de o lună, treci la ultima fază. Scopul său este să vă schimbați complet dieta pentru viață.

În ultima fază, puteți crește aportul de carbohidrați la maximum 120 de grame pe zi. Dieta Atkins funcționează și cu carbohidrați neti. Cantitatea lor este scrisă pe eticheta fiecărui produs.

Trebuie doar să scădeți gramele de fibre scrise din gramul total de carbohidrați și obțineți cantitatea netă. Deși fibrele sunt adesea luate ca carbohidrați, transportă exact 0 calorii către organism.

Dieta ceto, pe de altă parte, nu permite carbohidrați, indiferent dacă sunt sau nu fibre.

Potrivit lui Amy Goss, profesor de știință alimentară la Birmingham, Dieta Atkins recomandă parierea pe proteine, a învinge foamea. ÎN cu toate acestea, dieta ceto îți spune să mănânci mai multe grăsimi.

Pentru că Atkins își propune să schimbe complet modul în care mănânci și să păstrezi greutatea pe care ți-o dorești pentru tot restul vieții, nu există o cantitate specifică de proteine ​​de mâncat.

Cu toate acestea, în dieta keto totul este sub control strict. Pentru a rămâne în cetoză, trebuie să mănânci în principal grăsimi. De fapt, Aproximativ 60-75% din caloriile zilnice ar trebui să provină din alimente bogate în grăsimi sănătoase. Acestea sunt avocado, nuci și ulei de măsline.

Goss explică asta dieta ketogenică se bazează și pe alimente neprelucrate. Aceasta înseamnă să consumați somon în loc de carne de vită, alimente neprelucrate și să stați departe de conservanții artificiali.

Dieta Atkins cu toate acestea, nu există astfel de restricții. Ea încurajează oamenii să mănânce bare de proteine, să bea shake-uri și alte alimente ambalate, care te va scuti de foame.

Indiferent de modul în care veți trece, este bine să solicitați sfatul medicului. Dieta ceto include un număr mare de restricții care pot fi destul de dăunătoare pentru unii oameni.

Potrivit medicilor, Consumul de mai puțin de 100 de grame de carbohidrați pe zi reține cetoacizii în organism. În cantități mici, acestea sunt inofensive, dar dacă corpul rămâne în cetoză mult timp, pot provoca greață, oboseală sau un ritm cardiac anormal.

„Pacienții cu diabet sau hipertensiune care iau medicamente pentru starea lor trebuie să contacteze medicul înainte de a începe dieta ceto”, a spus Goss pentru Insider.

Ea adaugă că această dietă poate necesita o modificare a medicamentelor, care trebuie convenită cu medicul dumneavoastră.