ajuta

Nu reușim întotdeauna să depășim nesatul foame numai cu ajutorul testamentului.

Dacă am face-o, a fi la dietă ar fi ușor și am fi cu toții la acea greutate, care este sănătoasă și ne face să ne simțim grozav.

De fapt, nu trebuie să lupți cu dorința nemiloasă de a mânca o cutie de bomboane. Trebuie doar să te păcălești că nu vrei deloc să mănânci deloc junk food. Este mai ușor decât crezi, iată câteva sfaturi de la experți și cercetări recente pentru a te ajuta.

Previzualizați un buton de pauză intern

Data viitoare când doriți să ajungeți la un castron mare de înghețată, imaginați-vă apăsând un buton de pauză creierul tu esti. „Dacă cineva vă cere să împrumutați mulți bani, majoritatea oamenilor se vor opri și vor spune:„ Trebuie să mă gândesc ”, a declarat Coral Arvon, dr., Director al sănătății și frumuseții comportamentale la Pritikin Longevity Center din Miami, Florida.

Dar când acest tort de ciocolată sau sticla de vin este în fața ochilor noștri la sfârșitul zilei, majoritatea dintre noi nu ezită să le satisfacă dorința. „Gândește-te la o„ pauză ”și ia în considerare decizia ta timp de 10 minute înainte de a lua o decizie finală”, sugerează Arvon.

Înlocuiți mâncarea nedorită cu mâncare sănătoasă care arată ca mâncarea nedorită

Găsiți o alternativă sănătoasă care are unele dintre aceleași calități ca alimentele bogate în calorii pe care le doriți. Visezi chipsuri de cartofi crocante și sărate? Înlocuiți-l cu chipsuri de varză crocante în mod satisfăcător.

Arunci o privire la cutia de carton cu înghețată din congelatorul tău? În schimb, spargeți un castron cu smoothie de fructe. În timp, papilele gustative și creierul se vor adapta și vor învăța să le placă aceste opțiuni mai sănătoase.

Imaginați-vă că mâncați

Gândindu-vă că consumul unui pachet de bomboane crește probabilitatea de a mânca mai puțin din acesta atunci când începeți să mâncați, potrivit unui studiu realizat în 2010 de cercetători de la Universitatea Carnegie Mellon.

Participanții la studiu care au vizualizat consumul a 30 de bomboane M&M înainte de a se bucura de un castron cu aceleași bomboane au mâncat mai puține bomboane M&M decât celelalte două grupuri, care și-au imaginat să mănânce doar 3 bomboane sau să nu mănânce deloc. Cercetătorii spun că cheia este să te gândești la modul în care consumi mâncarea, nu doar să te gândești la alimentele în sine sau să le vizualizezi.

Spune-ți că poți avea totul

Când vă gândiți dacă trebuie să urmați o dietă, probabil că aveți gânduri foame, privarea și să-ți iei rămas bun de la cei dragi alimente. Problema este că, renunțând la alimentele preferate, te condamnă imediat la eșec, spune Amy Goodson, RD, nutriționist sportiv din Dallas Cowboys și co-autor al cărții Swim, Ride a Bike, Run, Eat: A Complete Guide to How to Load Triatlonul tău.

„Vrei să faci modificări pe care le poți aplica pentru tot restul vieții tale. Cheia este să mănânci ceea ce vrei, dar nu tot ce vrei ”, spune Goodson. Vă puteți bucura în continuare de una sau două extravaganțe în timpul săptămânii, atâta timp cât respectați regulile restul timpului.

Folosiți „trucul cu mere”

Data viitoare când stai în fața frigiderului și încerci să-ți dai seama exact ce vrei să mănânci, este posibil să nu-ți fie foame, spune Goodson. Iată cum puteți afla dacă sunteți cu adevărat flămând sau pur și simplu încercați să satisfaceți o dorință nesățioasă.

„Când tânjești o amenințare sărată sau dulce”, întreabă-te dacă ai mânca un măr ”, spune Goodson. „Dacă răspunsul este da, ți-e foame și poți mânca. Dacă nu, beți puțină apă pentru că nu vă este foame. ” Întrucât setea este adesea deghizată în foame, să bei un pahar cu apă ar trebui să-ți înece dorința de nestins.