Majoritatea oamenilor cred că pierderea vederii este un proces inevitabil asociat cu înaintarea în vârstă. Acest lucru este în mare parte adevărat, dar există modalități de a încetini sau chiar de a preveni daunele cu dieta și suplimentele adecvate.

care

Morcovii și legumele cu frunze verzi, de exemplu, sunt printre cele mai benefice alimente pentru ochi. Acestea conțin cantități mari de antioxidanți, vitamine, zinc, precum și carotenoizi precum luteina și zeaxantina. S-a demonstrat că acești nutrienți protejează macula, cristalinul și corneea ochiului și reduc efectele negative ale radicalilor liberi și ale proceselor inflamatorii care distrug țesuturile fine din ochi.

Factorii principali ai deficienței vizuale sunt stilul de viață nesănătos și sistemul imunitar hiperactiv, sub acțiunea căruia există niveluri excesive de celule și hormoni de protecție specifici cu efect distructiv asupra unor părți ale ochiului.

Cum mențin vitaminele acuitatea vizuală? În primul rând, o serie de studii sunt clare că alimentația deficitară este un factor de risc major pentru dezvoltarea degenerescenței maculare și a cataractei. În schimb, o dietă echilibrată și variată, combinată cu cantități suficiente de vitamina E, vitamina C, beta-caroten și zinc, reduce semnificativ riscul dezvoltării lor. O serie de vitamine au capacitatea de a regla în mod eficient nivelul zahărului din sânge, contribuind la reducerea efectelor așa-numitelor. retinopatie diabetică la diabetici. De fapt, diabetul este principala cauză a pierderii vederii și chiar a orbirii parțiale sau aproape complete la persoanele în vârstă activă.

Alte elemente benefice joacă un rol în absorbția radiațiilor ultraviolete, care dăunează și vederii. Rețineți că, chiar dacă aveți o vedere perfectă, telefonul mobil, laptopul, tableta nu sunt inofensive și efectele utilizării excesive vor apărea mai devreme sau mai târziu. Aportul suplimentar de anumite vitamine și antioxidanți poate reduce efectele dăunătoare ale razelor ultraviolete și ale luminii albastre și poate preveni tulburările de vedere, care se consideră adesea inevitabile.

Care sunt în cele din urmă cele mai benefice vitamine pentru ochi și cum afectează acestea sănătatea? Să ne cunoaștem:

1. Luteina. Unul dintre cei mai puternici antioxidanți vreodată, luteina a câștigat de mult timp porecla de vitamina pentru ochi. Pe lângă viziune, are un efect foarte bun asupra pielii. Acest fitonutrient carotenoid se găsește în cele mai mari cantități în legumele cu frunze verzi, citrice și portocale, precum și în gălbenușul de ou. Odată luat, acesta se răspândește pe tot corpul, cu cantități semnificative care intră în macula și retina ochiului. Studiile arată că aportul regulat de cel puțin 6 mg de luteină zilnic poate reduce riscul degenerescenței maculare cu până la 43%.

2. Zeaxantina. Există mai mult de 600 de tipuri diferite de carotenoizi în natură, dar doar aproximativ 20 dintre ele sunt bune pentru ochi. Luteina și zeaxantina sunt cele mai importante și eficiente dintre ele, deoarece sunt cel mai bine absorbite de țesutul delicat al maculei oculare. Zeaxantina, la fel ca luteina sa „verișoară”, ajută la conservarea țesutului ocular, curăță vederea și reduce efectele nocive ale luminii puternice, ale strălucirii și ale altor influențe externe dăunătoare.

Luteină 40 mg x 30 capsule cu gel moale

3. Vitamina C. Cunoscută în principal ca un ajutor major al sistemului imunitar în lupta împotriva răcelii și gripei, această vitamină are de fapt alte proprietăți benefice. Printre acestea se numără protecția vederii, prin capacitatea sa de a neutraliza radicalii liberi și de a ajuta la absorbția unui număr de minerale și substanțe nutritive utile. Deși este ușor disponibilă în mai multe fructe și legume și sub formă de suplimente alimentare, această vitamină este deficitară într-un procent imens de oameni din țările dezvoltate. Alimentarea sa zilnică ajută la vindecarea țesuturilor deteriorate, încetinește procesele inflamatorii și protejează împotriva mai multor mutații celulare.

Vitamina C 500 mg + măceșe și bioflavone

4. Vitamina E. Vitaminele A, C și E lucrează împreună pentru sănătatea bună a celulelor și țesuturilor, precum și pentru a le proteja de procesele inflamatorii. Vitamina E antioxidantă liposolubilă reduce riscul degenerescenței maculare legate de vârstă, iar combinația sa cu vitamina A ajută la recuperarea mai rapidă a pacienților supuși unei intervenții chirurgicale cu laser pentru diverse probleme de vedere. O serie de studii au arătat că riscul degenerescenței maculare este cu aproximativ 25% mai mic la pacienții care iau suplimentar vitamina E singură sau în combinație cu vitamina A, vitamina C și zinc.

Vitamina E naturală 268 mg/400 UI (amestec de tocoferoli)

5. Zinc. Aportul regulat de zinc în combinație cu anumite vitamine ajută la prevenirea retinei și reduce riscul apariției degenerescenței maculare. Zincul este una dintre cele mai importante substanțe pentru organism, deoarece susține o mai bună absorbție a unui număr de oligoelemente importante și este implicat în peste o sută de procese metabolice în corpul uman. În același timp, acest microelement contracarează procesele inflamatorii și protejează celulele de efectele nocive, echilibrează o serie de hormoni, prevenind astfel reacțiile autoimune adverse, controlează citokinele, care în anumite circumstanțe atacă și distrug țesuturile. Sursele naturale de zinc sunt peștele, majoritatea nucilor și carnea animalelor hrănite cu iarbă din pajiști.

Mangan (chelat) 25 mg

6. Vitamina A (beta-caroten). Potrivit oftalmologilor, aportul adecvat de vitamina A este extrem de important pentru a preveni așa-numitul. orbire nocturnă (slăbirea vederii în partea întunecată a zilei și mai ales la amurg). Este un puternic antioxidant care protejează împotriva pierderii și slăbirii vederii cauzate de afecțiuni degenerative, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară. În combinație cu alți antioxidanți, betacarotenul ajută la încetinirea dezvoltării neuropatiei - o degenerare treptată a nervilor, inclusiv neuropatia diabetică - aceeași afecțiune, dar care afectează nervii optici și unul dintre principalele simptome neplăcute ale diabetului.

7. Acizii grași omega-3. Beneficiile enorme ale acizilor grași omega-3 sunt cunoscute de mult timp. Acestea sunt printre cele mai multifuncționale oligoelemente, deoarece au un efect pozitiv general asupra tuturor sistemelor din corpul uman, au proprietăți antiinflamatoare puternice și încetinesc îmbătrânirea. Deficitul de omega-3 afectează de obicei persoanele care consumă frecvent alimente procesate, uleiuri vegetale hidrogenate și vegani și vegani care exclud peștele și carnea din dieta lor.

100% ulei de somon sălbatic (din Alaska) 1300 mg

Acizii grași omega-3 sunt probabil cea mai bună alegere pentru a proteja țesuturile de degenerescență și îmbătrânire - nu este o coincidență faptul că sunt invariabil recomandate persoanelor cu probleme cronice ale țesuturilor, cum ar fi artrita și bolile cardiovasculare. În plus, stabilizează nivelul zahărului din sânge și ajută la menținerea sănătății ochilor în diabet, îmbunătățesc circulația sângelui și protejează celulele de mutații.