În primul rând, înainte de a începe, este foarte important să clarificăm că încă nu există nici măcar un MEDICAMENT care sa dovedit că ajută la tratarea unei infecții cu virusul coroanei.

care

Da, chinezii și italienii au deja o experiență impresionantă.

Da, există deja unele studii cu privire la eficacitatea unor medicamente, dar nici studiile nu au fost făcute pe un număr suficient de mare de oameni, nici studiile în sine nu sunt repetate de suficiente ori și nici nu sunt cel mai bun design în acest scop ...

Deci, dacă cineva încearcă să te convingă că are un remediu pentru virus, mai degrabă decât un SUPLIMENT NUTRITOR, atunci acea persoană este fie foarte înșelată, fie încearcă în mod deliberat să te înșele.

Acum, dacă o face pentru că iubește doar zgomotul banilor sau pentru că trebuie să plătească contractele de închiriere mașinii celor trei iubiți ai săi, nu știu și nu vreau să știu.

În câteva luni, probabil că vom avea suficiente cercetări calitative făcute pe un număr mare de oameni, dar până atunci este important:

> mai întâi, NU speculați cu informații nedovedite

> în al doilea rând, să vedem ce mai avem

Și aici se dovedește că există o mulțime de cercetări cu privire la modul în care anumite vitamine și minerale ne pot ajuta să ne îmbolnăvim mai rar și să ne vindecăm mai repede.

Introduceți vitamina S, D și zinc!

Majoritatea oamenilor încep să ia vitamina C atunci când se îmbolnăvesc și nu este atât de rău, dar există un efect real al vitaminei C dacă o consumăm înainte de a ne îmbolnăvi.

O meta-analiză realizată de Hemilä și echipa în 29 de studii în 2013 a constatat următoarele (1):

Când suntem SĂNĂTOSI:

  • Aportul de vitamina C reduce ușor durata și SIMPTOMELE răcelii obișnuite atunci când ne îmbolnăvim
  • reducerea ușoară a duratei înseamnă că reduce timpul cu o medie de 8% la adulți și cu 14% la copii
  • din nou la copii, aportul de 1-2 grame de vitamina C pe zi reduce durata răcelilor cu o medie de 18%
  • Sportivii care iau vitamina C suferă de două ori mai puțin de răceală decât cei care nu

Când suntem deja BOLI:

  • putem lua în continuare vitamina C, dar cercetările arată că nu a avut prea mult efect

Studiul nu spune să nu luați vitamina C în timp ce sunteți bolnav, spune că puteți beneficia dacă o luați în timp ce sunteți sănătos și să o luați în mod regulat.

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 90 mg pentru adulți, iar la copii este de 2-3 ori mai mică, în funcție de vârstă.

Toxicitatea la doze mai mari nu este aproape observată (2) și, în cazuri rare, atunci când apare, efectele negative sunt exprimate sub formă de disconfort gastro-intestinal și/sau diaree (3).

Desigur, consultați întotdeauna medicul și mai ales dacă aveți probleme cu rinichii sau cu antecedente familiale de probleme cu rinichii sau hemocromatoză.

Este recomandabil să depuneți eforturi pentru a obține cantitățile necesare de vitamina C în principal din surse alimentare, deoarece cele mai ridicate niveluri ale acestei vitamine pot fi găsite în:

> ardei roșii, portocale, grapefruit, broccoli și căpșuni

Ce vitamină poate ajuta în continuare?

Pentru a intra în vitamina D.!

Cunoscută și sub denumirea de „vitamina soarelui”, pentru că o obținem sintetizând-o atunci când ne expunem pielea la soare. Vitamina D este implicată în majoritatea proceselor care au loc în corpul nostru.

În acest context, studiile epidemiologice efectuate de Berry și Rafiq și de echipe din 2011 și 2018 arată că atunci când nivelurile de vitamina D din corpul nostru sunt scăzute, avem un risc mai mare de a dezvolta infecții virale ale căilor respiratorii superioare. Se presupune că ne doare gâtul, ne curge nasul, avem febră din asta plus toate celelalte murdări asociate. (4) (5)

Separat, o meta-analiză din 2017 realizată de Martineau și o echipă de 25 de studii a arătat că aportul de vitamina D a redus atât atacurile de astm, cât și infecțiile tractului respirator superior (6).

Cum este problema cu copiii?

În 2010, Urashima și echipa au efectuat un studiu pe 334 de copii cu vârste cuprinse între 6 și 15 ani, oferind 1.200 UI de vitamina D zilnic până la jumătate, iar celuilalt primind un placebo, studiul fiind de o calitate extrem de înaltă (un studiu -studiu clinic orb).

Ce se întâmplă este că la sfârșitul sezonului gripal, grupul care a primit vitamina D a avut cu 58% mai puține cazuri de gripă (și de șase ori mai puține crize de astm la copiii cu astm decât copiii cu astm, care nu au luat vitamina D) (7)

Și pentru că unii oameni vor întreba despre dozele recomandate - mai întâi vreau să spun că Aglipay și echipa în 2017 au realizat un studiu randomizat pe 703 de copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani și au constatat că nu contează dacă copiii au primit 400 sau 2000 UI de vitamina D. (8)

Deci, pentru copii, este probabil OK, util și sigur să se completeze cu 400 UI de vitamina D zilnic.

Pentru adulți - faceți examinări medicale preventive o dată la șase luni și asigurați-vă că 25-OH vitamina D3 nu scade sub 40 ng/ml.

Recomandările zilnice sunt cuprinse între 2000 și 4000 UI și în caz de deficit sever pot fi recomandate doze mult mai mari, dar pentru aceasta TREBUIE să vă adresați medicului personal.

Cele mai bogate în alimente cu vitamina D sunt macrou, carne de vită, ficat și gălbenușuri de ou. Dar chiar și în ele, cantitățile sunt neglijabile în comparație cu ceea ce corpul nostru poate sintetiza din soare.

Din păcate, în latitudinile noastre putem obține vitamina D doar la jumătatea anului și de aceea este important în cealaltă jumătate (sezonul de iarnă) să avem suficiente alimente bogate în vitamina D3 și să suplimentăm.

Una dintre cele mai ieftine forme de D3 în farmacii este produsul „Vigantol” și . lipsește de câteva luni, iar în acest moment aproape că nu există D3 nicăieri lângă COVID-19, deci:

  • Dacă găsiți vitamina D3 (colecalciferol) - luați-o
  • Nu luați D2 (ergocalciferol) - este mai prost absorbit și au existat unele contraindicații pe care le-am uitat, iar acum nu vreau, deoarece acest post a devenit destul de lung și există mai multe
  • Chiar dacă este iarnă - ieșiți goi pe terasă la prânz când este soare (și aveți grijă să nu răciți) - chiar dacă nu sintetizați mult D3, cel puțin este frumos (
  • Adăugați alimente bogate în D3 în dieta dvs., dar aveți grijă la calorii și grăsimi dacă aveți o problemă biliară.

- Și ce ar trebui să fac când sunt deja bolnav?

Lasă Zincul să intre!

La fel ca vitamina D, zincul are multe funcții în corpul nostru. Una dintre ele se află în sistemul nostru imunitar, unde joacă un rol cheie.

Dacă, de exemplu, te îmbolnăvești adesea, este foarte probabil să ai deficit de zinc.

S-a constatat că între 50 și 80% dintre răceli sunt cauzate de rinovirusuri, coronavirusuri (viruși din același grup cu SARS COVID 19, care în prezent suferă dar diferite), RSV și parainfluenza.

De asemenea, s-a constatat că frigul standard durează în medie aproximativ 7 zile.

În 2015, Hemiä și echipa au constatat că administrarea de zinc sub formă de pastilă (pastilă) a redus incidența

  • Curgerea nasului cu 34%
  • Un nas înfundat cu 37 de dolari
  • Strănută cu 22%
  • 33% gât iritat (zgâriat)
  • Gât dureros (înroșit) cu 18%
  • Îmbrățișați cu 43%

În 2016, același om de știință și colegii săi au constatat că administrarea zincului în aceeași formă a redus durata răcelii obișnuite cu o medie de 2 până la 4 zile.

Din nou, în 2017, el a constatat că în două grupuri de pacienți - unul care lua zinc, celălalt nu - în ziua 5 a debutului răcelii comune, cei care s-au recuperat din grupul care a luat zinc au fost în medie cu 2,5 ori mai mult decât cei care s-a recuperat din grupul care nu a luat zinc.

Cât de mult zinc trebuie luat?

În primul rând, doza zilnică recomandată de zinc este de 40 mg

În studiile citate mai sus, oamenii luau între 75 și 95 mg de zinc pe zi.

Există dovezi că administrarea zilnică a 100 mg de zinc timp de câteva săptămâni nu are efecte adverse. Am căutat mult și nu am putut găsi de unde provine această afirmație. Am găsit date de toxicitate, dar acolo cantitățile au început de la 500 mg pe zi și mai mult pentru o perioadă de timp chiar mai lungă.

Așadar, este probabil în regulă să folosim protocolul pe care l-au folosit în studiile citate mai sus (75-95 mg/zi) când ne îmbolnăvim, iar restul timpului să suplimentăm cu 20-40 mg pe zi. Mai simplu spus, în primul rând, cercetătorii nu ar folosi niciodată un protocol care ar pune în pericol sănătatea subiecților și, în al doilea rând, deoarece nu au fost observate simptome de toxicitate a zincului în timpul studiilor în cauză.

Și, desigur, cel mai bine este să încercați să obțineți suficient zinc cu alimente, iar cele mai bogate alimente din zinc sunt - carnea, tot felul de midii, stridii, creveți, crabi, leguminoase, nuci, semințe, ouă și produse lactate.

Atenţie! - Persoanele din studiile menționate mai sus au avut rezultatele citate, deoarece și-au crescut aportul de zinc în primele 24 de ore de la apariția primelor simptome de răceală. Adică Au acționat rapid. Ține cont de asta.

Atenție 2! - Unele persoane sunt mai sensibile la zinc decât altele și dacă simțiți greață sau disconfort la nivelul stomacului - încetați să mai luați. Pentru unii oameni, așa funcționează suplimentarea cu zinc, dar când o opresc, simptomele negative descrise dispar. Dacă sunteți unul dintre acești oameni - concentrați-vă mai serios asupra alimentelor bogate în zinc enumerate mai sus.

Atenție 3! - Este posibil ca vegetarienii să fie nevoiți să suplimenteze cu 50% mai mult zinc decât cei care nu sunt vegetarieni, deoarece primii nu consumă o mare parte din alimentele bogate în zinc și sunt mai susceptibile de a avea deficit de zinc (11).

Concluzii și recomandări:

Vitaminele și mineralele enumerate mai sus sunt singurele pentru care există în prezent suficiente cercetări convingătoare în literatura științifică că pot avea un efect pozitiv asupra bolilor tipice sezonului de iarnă, precum răcelile și gripa.

După cum puteți vedea - niciunul dintre ei nu vindecă răcelile și gripa. Numai:

  • Acestea reduc șansele de îmbolnăvire
  • Și ne ajută să scăpăm de boală mai repede și cu simptome mai ușoare

Ați văzut atât vitamina D, cât și zinc - persoanele cu deficiență a acestei vitamine și minerale în corpul lor se îmbolnăvesc mai des și/sau cu simptome din ce în ce mai severe.

Adică singurul lucru care combate cu adevărat amenințările la adresa sănătății noastre este sistemul nostru imunitar. Și are nevoie de condiții optime pentru a funcționa eficient.

Și atunci când nu avem condiții optime, cum ar fi un somn de calitate, un aport adecvat de zinc și niveluri normale de vitamina D - sistemul nostru imunitar nu funcționează suficient de eficient și suferim.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra OMS care suferă cel mai mult de această infecție și care grupuri sunt cele mai expuse riscului.

În primul rând, aceștia sunt vârstnici cu vârsta peste 65 de ani. În al doilea rând, acestea sunt persoane cu comorbidități precum boli cardiovasculare, diabet, cancer, hipertensiune arterială etc.

Tot ce au în comun este că sistemul imunitar este slăbit într-un fel sau altul.

În prezent, nu se știe dacă suplimentarea cu aceste vitamine și minerale va ajuta la prevenirea COVID-19. Se va ști în cele din urmă în jumătate până la un an.

Până atunci însă, nici răceala, nici gripa nu vor dispărea. Și nivelurile scăzute de vitamina D și zinc din organism duc la consecințe negative pentru mai mult de unul sau două aspecte ale sănătății noastre (oase, sistemul de reproducere, starea părului, pielea, psihicul etc.)

Prin urmare, aveți grijă de corpul dumneavoastră și mâncați alimente bogate în vitamine și minerale (mai sus am enumerat cele mai importante)

Și cât supliment de băut până la urmă?

Rețineți că aceasta nu este o publicație medicală, deci dacă decideți să luați suplimente - cel mai bine este să îi arătați medicului dumneavoastră și să-l întrebați ce crede el.

Datele din studiile citate arată următoarele:

>> Vitamina C pentru adulți peste 19 ani - 90 mg pe zi

> pentru copii - dozele sunt de 2-3 ori mai mici (discutați cu medicul dumneavoastră)

> în timpul sezonului de iarnă - dozele pot fi crescute la 1-2 ani pe zi (discutați cu medicul dumneavoastră)

> dacă aveți disconfort stomacal - reduceți doza

> dacă aveți probleme cu rinichii sau cu familia sau hemocromatoză - consultați mai întâi medicul dumneavoastră

>> Vitamina D pentru adulți - 2000 - 4000 UI pe zi

> și o dată la șase luni monitorizați nivelurile serice (sanguine) de 25-OH Vitamina D3

> dacă aveți o deficiență severă - poate doze mai mari, dar aceasta ar trebui să vină de la medicul dumneavoastră

> pentru copii - 400 UI zi

>> Zinc profilactic 20-40 mg pe zi

> la primele simptome de răceală sau gripă - 75 - 95 mg pe zi până când boala dispare (nu mai mult de două săptămâni)

> dacă vă simțiți greață sau supărați - reduceți doza sau încetați să o luați

Aceasta este pe scurt.

Ai grijă de corpul tău și de sănătatea ta.

Consultați-vă medicul de familie în mod regulat și ascultați-l.

Citiți regulat și educați-vă folosind surse științifice oficiale.

(1) Hemilä H, Chalker E. Vitamina C pentru prevenirea și tratarea răcelii obișnuite. Cochrane Database Syst Rev (2013)

(2) Institutul de Medicină. Consiliul pentru alimentație și nutriție. Aporturi dietetice de referință pentru vitamina C, vitamina E, seleniu și carotenoid. Washington, DC: National Academy Press, 2000.

(3) Jacob RA, Sotoudeh G. Funcția și statusul vitaminei C în bolile cronice. Nutr Clin Care 2002; 5: 66-74.

(4) Berry DJ și colab. Starea vitaminei D are o asociere liniară cu infecțiile sezoniere și funcția pulmonară la adulții britanici. Br J Nutr. (2011)

(5) Rafiq R și colab. Asociații ale concentrațiilor serice 25 (OH) D cu funcția pulmonară, inflamația căilor respiratorii și răceala obișnuită la populația generală. Nutrienți. (2018)

(6) Martineau AR, și colab. Suplimentarea cu vitamina D pentru a preveni infecțiile acute ale tractului respirator: revizuire sistematică și meta-analiză a datelor individuale ale participanților. BMJ. (2017)

(7) Urashima M, studiu randomizat al suplimentării cu vitamina D pentru a preveni gripa sezonieră A la școlari. Sunt J Clin Nutr. 2010 mai; 91 (5): 1255-60. doi: 10.3945/ajcn.2009.29094. Epub 2010 10 mar.

(8) Aglipay M și colab. Efectul suplimentării cu vitamină D în timpul iernii cu doză mare comparativ cu doza standard asupra infecțiilor virale ale tractului respirator superior la copiii sănătoși tineri. JAMA. (2017)

(9) Hemilä H, Chalker E. Eficacitatea pastilelor cu doze mari de acetat de zinc asupra diferitelor simptome comune de răceală: o meta-analiză. BMC Fam Practica. (2015)

(10) Hemilä H și colab. Pastile de acetat de zinc pentru tratarea răcelii obișnuite: o meta-analiză individuală a datelor pacientului. Nr. J Clin Pharmacol. (2016)

(11) Institutul de medicină, alimentație și nutriție. Aporturi dietetice de referință pentru vitamina A, vitamina K, arsenic, bor, crom, cupru, iod, fier, mangan, molibden, nichel, siliciu, vanadiu și link-ul Zincexternal. Washington, DC: National Academy Press, 2001.