Există oameni care, chiar și cu voință foarte bună, nu se pot lăsa ghemuit fără să-și ridice tocurile. Problema cu faptul că nu se poate ghemui (cel puțin pe orizontală) pe tot pasul este că pe termen lung sunt supraîncărcate. articulațiile genunchiului, iar dacă punem greutate pe spate, există pericolul ca talia (partea lombară a coloanei vertebrale) să o ia.

Experiența mea arată că majoritatea cazurilor de durere și probleme ale genunchiului merg mână în mână cu articulațiile gleznei hipo-mobile (adică articulații cu raza de mișcare redusă). Iată un exemplu ilustrativ de mobilitate insuficientă la glezne:

Chris mi-a spus că nu s-a ghemuit niciodată pe întregul său picior - nu știu când gleznele îi stătuseră în această stare, dar în acest moment nu exista nici o modalitate fizică de a se ghemui orizontal pe nicio parte a piciorului, cu excepția degetelor de la picioare. Am făcut câteva manipulări specifice și în 15 minute ghemuitul său arăta astfel:

După cum a spus: "Hei, nu mă așteptam la asta!"

Să vedem ce ghemuituri „înainte” și ghemuituri „15 minute mai târziu” arată exact pe orizontală:

lift

Care a fost problema?

În acest caz, problema nu a fost doar una, ci cea principală a fost aceeași ca la multe alte persoane care nu au o mobilitate optimă la glezne - vițeii erau foarte strânși. Și primul lucru pe care trebuie să-l facem atunci când ceva este prea strâns pentru noi este să ajungem la rolă de spumă. Am murdărit vițeii după cum urmează:

Apoi am mobilizat (mișcat) gleznele:

+ încă două sau trei mici trucuri și în doar 15 minute mobilitatea gleznelor s-a îmbunătățit cu 20 de grade, iar persoana ar putea să se aplece pe orizontală pe un pas complet, așa cum ați văzut deja.

Cel mai bun lucru din întreaga poveste nu este rezultatele inițiale rapide, ci faptul că Chris a luat lucrurile destul de în serios:

  • a luat o rolă de spumă și a folosit-o regulat
  • făcea regulat și sârguincios exercițiile pe care i le prescrisem acasă

Drept urmare, la doar o lună mai târziu, ghemuitul său arăta astfel:

În momentul de față, persoana se ghemuit deja calm cu o bară, fără a-i provoca nicio disconfort nicăieri, dar vă voi povesti despre asta altă dată.

Și acum - dacă îți place și nu îți provoacă probleme - ghemuit. Și dacă aveți probleme cu mobilitatea gleznelor - aveți deja câteva idei despre ce să faceți.

Apendice

Aproape că mi-a fost dor de cel mai important lucru - flexia gleznelor din lemn și obținerea unei libertăți suficiente de mișcare nu sunt necesare doar pentru ca noi să ne putem ghemui la orizontală a unui pas întreg. De fapt, prima și cea mai importantă importanță a acestei abordări este prevenirea leziunilor. O astfel de lipsă de mobilitate sugerează că de fiecare dată când avem o mișcare ghemuit, corpul va încerca să „dobândească” mobilitatea necesară pentru a o efectua din alte articulații (cel mai adesea „crucea” și genunchii), ceea ce înseamnă că articulațiile în cauză va fi supus unui stres suplimentar (adesea în afara zonei de confort) pentru o perioadă lungă de timp (în acest caz - până când îmbunătățim starea gleznelor).

Acest lucru duce inevitabil la deprecierea și degenerarea accelerată a părții relevante a corpului. Deci, dacă orice parte a corpului (nu doar gleznele) nu se poate mișca în mod optim - acționați și asigurați-vă că se schimbă într-o direcție pozitivă.