acră

Cantitatea de calorii consumate în perioada rece a anului trebuie mărită pentru a face față frigului.

Deși iarna nu s-a stabilit încă aproape nicăieri în țara noastră, ci doar în părțile înalte ale munților. Cu toate acestea, este bine să știm că la un moment dat temperaturile extrem de scăzute vor deveni comune pentru toți bulgarii.

Odată cu frigul, vor apărea avitaminoza, depresia și starea generală de sănătate precară. În această stare vom putea invidia doar animalele care hibernează.

Dar oamenii încă nu pot dormi 4-5 luni, oricât de mult și-ar dori. Și dacă vrem să fim activi și să ne bucurăm de viața din viscol afară, este foarte posibil.

Și acest lucru este posibil să se facă fără vitamine și suplimente speciale, dar numai urmând o dietă adecvată de iarnă.

Cum să ne protejăm de melancolie pentru a simți pe deplin starea de spirit de Anul Nou?

40% din meniul nostru zilnic ar trebui să fie format dintr-un meniu

Iarna, schimbul de căldură al corpului uman se schimbă. Vasele de sânge se contractă la temperaturi foarte scăzute, limitând astfel transferul de căldură, crescând nevoia de energie.

Din acest motiv, pentru a combate temperaturile scăzute, o persoană trebuie să consume mai multe calorii prin alimente.

Aportul zilnic de calorii este calculat individual pe baza parametrilor corpului și a activității fizice. Iarna, însă, este imperativ să crești - cu 10-15%, explică nutriționiștii.

Deoarece caloriile sunt potențialul energetic al omului de a răspunde noilor condiții climatice.
Cel mai simplu mod de a face față frigului de iarnă este să mănânci mai multă carne.

Meniul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 40%. Carnea în forma sa pură, nu cârnații, un aliment nutritiv util, deoarece oferă energie datorită conținutului ridicat de proteine ​​- oferă protecție împotriva pierderii țesutului muscular, contribuind la creșterea rezistenței și la creșterea apărării corpului împotriva virușilor și bacteriilor.

Doar ouăle, laptele și peștele pot înlocui carnea.

Fără hrană proteică în condițiile climatice ale latitudinilor temperate în care se află Bulgaria, imunitatea organismului poate fi redusă.

Dar, în ciuda chemării nutriționiștilor de a crește conținutul caloric al alimentelor, dulciurile și pastele ar trebui să fie limitate.

Dulciurile și bomboanele saturează rapid corpul cu carbohidrați, dar nu dau o senzație de sațietate. Când foamea se trezește, iar în zilele reci este mai frecvent decât de obicei, puteți mânca dulciuri din nou și din nou, iar o astfel de dietă poate duce la creșterea în greutate.

Vitamine? - în varză murată

Cu o dispoziție proastă și stres, nutriționiștii sfătuiesc să lupte cu ajutorul varză murată și varză proaspătă. Deoarece mâncăm mai puține fructe și legume iarna, corpului nostru îi lipsesc vitaminele.

Pentru a umple golul nu este suficient pentru a cumpăra tot felul de suplimente și pastile de la farmacie. Este suficient să includeți mai multe feluri de mâncare de legume în meniu.

Iarna este cel mai bine să folosiți acele fructe sau legume care sunt cultivate în zona în care locuiți, nu de preferință importate, care sunt cel mai adesea din Grecia și Turcia iarna.