Luni, 27 noiembrie 2017.

Antrenor eliptic: mușchii sunt încărcați, articulațiile economisesc!

La sfârșitul secolului trecut a fost inventat un antrenor care combina cea mai bună calitate a bicicletei de exerciții, banda de alergat și un stepper. Antrenorul eliptic se caracterizează prin prezența pedalelor care nu se mișcă într-un cerc, ca într-un ergometru, și pentru el.

eliptici

În acest fel, se obține o încărcătură de diferite grupuri musculare, similară cu cea care apare atunci când faceți jogging sau mergeți pe munte.

Dispozitivul funcționează prin mâner, combinat cu pedale. Sistemul de rezistență poate fi mecanic (benzi), magnetic (cu control manual) și electromagnetic (control computer). Prețul dispozitivului depinde de acest lucru, precum și de alți factori.

Demnitate eliptică pe simulator:

    sarcina articulațiilor (în special genunchiul și glezna) este mult mai mică decât atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergat, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă; traiectoria eliptică, face mișcările mai fine, crește eficiența și confortul antrenamentului; banda de alergare, deci este foarte potrivită pentru casă, poate implica persoane cu diferite niveluri de fitness fizic, multe modele ale simulatorului au mânere pentru munca simultană a mușchilor brațului - în acest fel munca implică aproape întregul corp.

Cuprins: Ce mușchi lucrează activ într-un simulator eliptic? Este eficient un antrenor eliptic pentru scăderea în greutate? Cum să efectueze în mod corespunzător cursuri pe un simulator eliptic? Cum să alegi un antrenor eliptic? Care sunt contraindicațiile? Comentarii și recomandări

Ce mușchi lucrează activ într-un simulator eliptic?

Producătorii susțin că absolut totul! Sincer, dacă acest lucru este exagerat, nu este foarte semnificativ. Desigur, spatele în care vă aflați nu atârnă, dar acest dispozitiv este o mulțime de forțe care funcționează pentru întregul corp, doar câteva pete - cel mai activ.

În primul rând, atrage mușchiul inimii - runda se referă la echipamentele cardio. În plus, vițelul, gluteus maximus, presa funcționează activ, iar dacă dispozitivul este echipat cu mânere pentru pregătirea brațelor, atunci sunt implicați mușchii brațelor, parțial - spatele.

Unele modele au, de asemenea, o funcție de schimbare a înclinației (vă puteți apleca în spate sau, invers, vă puteți înclina înainte), vă permite să distribuiți altfel sarcina, să vă concentrați asupra unui anumit grup muscular.

Este eficient un antrenor eliptic pentru scăderea în greutate?

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, atunci să fii antrenor este o alegere minunată. Face inima să funcționeze periodic într-un mod accelerat. Aceasta începe procesul de accelerare a metabolismului, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Desigur, fiind rezolvați de alți mușchi, aceștia „trag” energie în ei înșiși, în munca lor, astfel încât corpul să se descompună cu grăsime pentru a oferi mușchilor toate necesarul.

Câte calorii veți „arde” pentru acest dispozitiv? Conform diverselor date, de la 240 la 387 de calorii pentru o jumătate de oră de antrenament. Nu uitați însă că exercițiile fizice regulate vă accelerează metabolismul, astfel încât să puteți începe să slăbiți, chiar și în pauzele dintre antrenamente.

Cum se desfășoară în mod corespunzător cursurile pe un simulator eliptic?

Pentru rezultate optime trebuie să faceți de 3-4 ori pe săptămână timp de 35-40 de minute.

Profesia începe cu o încălzire de cinci minute - cu rezistență scăzută, apoi adaugă greutate, iar la sfârșit - din nou 5 minute „ușoară”.

Cum să alegeți un antrenor eliptic?

În primul rând, acordați atenție prețului. Cât de banal sună, dar este ieftin, se întâmplă rar ceva de calitate. Dacă simulatorul de elipsă valorează 100 USD, probabil că are defecte ascunse. Da, și explicit, de altfel. De exemplu, există modele care nu au rezistență la pedală.

Dacă vine vorba de aparate eliptice moderne pentru casa ta, atunci îți recomandăm să alegi un model nu numai compact, dar și cu reglare rezistivă electromagnetică, deoarece acestea sunt mai puțin zgomotoase. Cu toate acestea, și mai scump.

Acordați atenție distanței dintre pedale. Ar trebui să fie minim. La distanță de mers și alergare între coapse nu mai mult de 5-8 centimetri. Pe simulator La acest minim să fie nerealist, datorită locației mânerului, dar încercați să îl păstrați cel puțin să nu depășească 18 centimetri. În caz contrar, veți întâmpina probleme de șold în viitor.

De asemenea, alegeți lungimea pasului potrivit pentru dvs. pe un simulator eliptic. Fie că va fi scurtă, aproape de un cerc (ca o roată), mișcarea va fi rigidă și complicată, va fi deosebit de dificil să „apăsați” pedalele de sus și de jos. Dacă lungimea terenului este prea lungă (ca în cazul traficului rapid) și s-ar putea să vă simțiți inconfortabil.

Volumul de lucru trebuie gestionat și în ce mod - manual sau electronic - acesta este al doilea caz.

Se recomandă să fie un senzor de ritm cardiac. Cu toate acestea, poate fi cumpărat întotdeauna separat.

Care sunt contraindicațiile?

În primul rând, în acest simulator nu vă puteți răsfăța cu persoanele cu boli de inimă. Este, de asemenea, contraindicat pacienților cu cancer, diabeticilor și persoanelor cu boli infecțioase acute. Dacă vorbim despre contraindicații specifice, atunci persoanele cu probleme la nivelul corpului inferior ar trebui să fie atenți (artrita și osteoartrita șoldului, articulațiilor genunchiului, leziunilor etc.).

În general, acest simulator, conceput pentru o gamă largă de oameni și afectează foarte pozitiv tonusul general al corpului, arată rezultate excelente în consolidarea tuturor mușchilor, îmbunătățirea metabolismului și, desigur, pierderea în greutate! Deci, faceți-o cu plăcere - și fiți sănătoși!