Pentru un început energetic de zi

puteți

Cum îți începi ziua, probabil cu ceașca ta preferată de cafea aromată? Potrivit nutriționistului Libby Weaver, dacă vrem să slăbim, să reducem stresul și să scăpăm de atacurile de panică, trebuie să renunțăm la cafea. Dar să nu renunți la cafeaua preferată, mai ales dimineața, nu este ușor. Vedeți ce alimente sănătoase vă pot oferi un început energetic de zi și fiți alternativa dvs. la băutura cu cofeină.

O alternativă excelentă la o ceașcă de cafea este ciocolata neagră. Cacao conține vitamine și minerale care activează creierul și oferă energie crescută timp de câteva ore. De asemenea, consumul de ciocolată contribuie la eliberarea serotoninei, numită și „hormonul fericirii”. Cu toate acestea, ciocolata nu trebuie exagerată, deoarece consumul de mai multe dulciuri contribuie la o creștere a zahărului din sânge, iar acest lucru vă elimină energia.

Încercați să înlocuiți o ceașcă de cafea cu un alt aliment sănătos, cum ar fi iaurtul. Laptele conține magneziu, care are un efect pozitiv asupra nivelului de energie din organism. Este important ca laptele pe care îl consumați să nu aibă zaharuri adăugate, culori, fructe.

Mănâncând ardei roșu iute

Alimentele cu ardei roșu iute pot accelera metabolismul, lucru important pentru organism, mai ales dimineața. De asemenea, alimentele picante ne oferă mai multă energie. Gândiți-vă la gem de ardei iute, suc de roșii cu puțin chili sau un sandviș sănătos cu puțin ardei iute. Gustos și incitant.

Nucile crude sunt unul dintre cele mai utile alimente. Dacă îți plac migdalele, mănâncă-le mai des, deoarece sunt bogate în vitamine B și magneziu, ceea ce îți va oferi mai multă energie. Cu toate acestea, nu uitați că nucile sunt bogate în calorii, așa că mâncați nu mai mult de 30-50 de grame pe zi și crude, fără prezența sării și a aditivilor (poate prăjiți, dar nu aromați).

Făina de ovăz este un început excelent de zi, cu care vă puteți înlocui cafeaua de dimineață. Oferă sațietate pentru ore lungi, energie, iar compoziția nutrițională din acesta crește activitatea creierului. Puteți citi mai multe despre beneficiile consumului de fulgi de ovăz aici.

Galerie

Spanacul este bogat în vitamina A, săruri minerale, iod și proteine. Datorită proprietăților sale benefice, legumele ne oferă un început energetic de zi. Amintiți-vă că cu el puteți face o omletă, o puteți include într-un sandwich sănătos, băutură smoothie.

Acești superfruți pot fi consumați proaspeți pe tot parcursul anului. Acestea conțin antioxidanți care afectează activitatea creierului și a sistemului nervos, oferindu-ne mai multă energie.

Ouăle sunt, de asemenea, o alternativă sănătoasă la o ceașcă de cafea. Consumul acestora ne oferă proteine ​​importante, vitamine, minerale, trebuie să ne simțim energici la începutul zilei.

Mai multe despre acest subiect

O bucată bună de carne, care face parte dintr-un sandviș sănătos, necesită organismului să elibereze mai multă energie pentru digestie. Datorită acestuia și a nutrienților pe care îi oferă, ne simțim mai activi în timpul zilei.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați fructe la micul dejun, încercați bananele. Acestea conțin cantități mari de potasiu, zaharuri naturale, fibre, care ne ajută să ne simțim energici. Le puteți combina cu spanac, puțină ciocolată neagră și puteți prepara o băutură energică de smoothie.