Luni, 27 noiembrie 2017.

Rollerblading: o alternativă distractivă la libertate

Rollerblading - știința gestionării propriului corp, echilibrării și vitezei iubitoare. Patinajul cu role poate îmbunătăți sănătatea și se poate distra cu prietenii. Doar în practică vă permite să învățați să vă echilibrați și adrenalina în sânge - să câștigați impuls.

rolele

Cuprins: Ce este atât de complicat la patinaj? Să învățăm să stăm corect pe patinele cu role Când începeți să călăriți? Ca o frână de roată? Pierde greutate și plimbare Siguranță la economisire: roți și protecție Utilizarea patinelor cu role - mai mult decât distracție! Comentarii și recomandări

Ceea ce este complicat în patinajul pe roți?

Din exterior, totul pare foarte simplu:

    pentru a găsi un loc liber pentru schi; purtați cască, echipament și patine cu role; faceți un pas dominând piciorul; părăsiți solul picior opus; plecați cu piciorul dominant, cu prezentarea piciorului opus înainte; direcţie.

- M-am ridicat și am plecat! - Iată întreaga tehnică de echitatie, dar pe roți, nu toată lumea se poate simți confortabil. Uneori trebuie să ne imaginăm procesul înainte de a urca pe roți.

Poziția inițială pe patine cu role implică ușor îndoit la genunchi, cu brațele întinse în fața lui. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Când flectați genunchii, trebuie să se suprapună branțul pantofului dacă este privit de sus în jos.

Partea superioară a corpului nu poate avansa. Dacă patinele cu role nu funcționează în afara cercului conturat de silueta proiectată pe sol a capului, a pieptului și a coapselor, și o poziție stabilă realizată.

Să învățăm să stăm în mod corespunzător pe patine cu role

Călăria începe din poziția „picioare sub corp”.

Mersul de rață îi ajută pe începători să găsească o poziție pentru primii pași de bază:

    Mă ridic în poziție V: picioarele sub corp lățimea umerilor, tocurile împreună, brațele întinse înainte sau întinse pe părți pentru a menține echilibrul; Faceți un pas înainte, ținând un unghi de 45 de grade, repetați pasul alt picior în același unghi. Picioarele ar trebui să rămână în continuare sub corp și genunchii îndoiți; continuați să mergeți, alternând picioarele până când picioarele sale ajung într-o poziție confortabilă și stabilă.

Poziția V apare din poziția inițială, iar călcâiul trebuie asamblat. Următoarea verigă în mișcarea înainte este poziția T. Pentru a intra în el trebuie să ne deplasăm pe călcâie un carusel cu role perpendicular pe altul în formă de T din poziția a 5-a.

De obicei, primii doi pași vor dezvălui un șiret necorespunzător - pantofii ar trebui să vă strângă picioarele, nu puternici, strânși, dar, de asemenea, să nu iasă. Cu toate acestea, antrenamentul cu rolele este mai bun pentru a se coordona direct cu practica.

Când începi să conduci?

Mă ridic în poziție T, îmi îndoiesc genunchii, greutatea corporală se mișcă pe unul și pe picior, care se îndoaie înainte - unde trebuie să mergi. Acest cal de minge va fi lider, iar celălalt - pentru a sprijini. Faceți o mișcare a piciorului din spate ușor lateral și înapoi, împingând și mergând la „diapozitivul liber”.

La sfârșitul manevrei, roțile primesc un impuls de mișcare până la următorul impact. Abia acum picioarele sunt schimbate, iar începutul ar trebui să fie cel care stă la un unghi de 45 de grade în poziția T.

Alternează picioarele, continuă să avansezi, încercând să nu-ți întinzi picioarele mai mult decât lățimea umerilor - cu cât este mai aproape, cu atât mai bine. Primele încercări ale etapelor de bază pot fi absente, dar în practică totul va cădea la locul său. Este important să îndoiți genunchii și să puneți puțină forță pentru a începe să vă mișcați.

Dacă începătorii nu sfătuiesc să micșoreze umerii și capul după piciorul principal, atunci specialiștii ar trebui să facă acest lucru pentru a echilibra și descărca din corpul inferior. Acest lucru se datorează implicării mai multor grupuri musculare, în timp ce cheltuielile cu calorii ridicate ajută la pierderea în greutate.

Ca o frână de roată?

Stăpânind primii pași într-o formă sau alta, trebuie să învățați abilitatea de a vă opri. Plugurile sau inhibitorii de V sunt utilizați atunci când conduceți înainte și înapoi. Pentru început, ar trebui să îndoiți genunchii, păstrând spatele drept și ridicați capul în sus pentru a vă menține corpul în echilibru.

Apoi puneți-vă picioarele puțin mai late decât umerii și începeți treptat șosetele pentru a forma o literă V. Puteți, de asemenea, să uniți rolele de călcâie între ele. Treptat viteza va scădea până la o oprire completă. Metoda plugului este potrivită pentru cutia de viteze mică sau medie.

Înainte de a studia inhibitorii T, trebuie să stăpâniți poziția T, în care picioarele din spate și din față sunt perpendiculare între ele. Trebuie să vă îndoiți picioarele și să continuați călătoria, menținând în același timp poziția rolelor.

Apoi transferați greutatea corpului în auxiliar (partea din spate a piciorului), poate fi oricine - stânga sau dreapta. Continuați o manevră liberă care duce la picioare, care nu este un suport pentru corp, și rotiți-l perpendicular.

Procedând astfel, ar trebui să ajute picioarele să se întoarcă ușor pe partea superioară a corpului pentru a menține echilibrul. Desfaceți cu grijă calul, așezându-l într-o poziție laterală până când este oprit complet. Practica vă va permite să utilizați forță, presiune diferită pentru a controla viteza de oprire.

Slăbiți și conduceți

Căpitanul patinelor cu role pentru scăderea în greutate - un vis anual al fetelor. Se știe că timp de o jumătate de oră conducând o mașină cu viteză medie de la o persoană care cântărește aproximativ 60 kg pierde aproximativ 130 de calorii. Rolele susțin, de asemenea, că, cu activitățile active, puteți pierde 5 kg în doar trei luni.

Cu toate acestea, trebuie să formulați clar un plan de slăbire:

    Pentru a scăpa de 500 de grame, trebuie să arzi 3500 de calorii. Apoi, pentru a slăbi 5 kg în trei luni, trebuie să slăbești 700 de grame pe săptămână, ceea ce necesită un deficit zilnic de 770 de calorii. O femeie care cântărește 60 kg poate să se rostogolească timp de o oră pe zi și să ardă aproximativ 400 de calorii și să reducă aportul de calorii la 370 de calorii, în detrimentul produselor dulci și grase. Desigur, pentru plimbări lungi de-a lungul promenadei sau în jurul stadionului aveți nevoie de muzică pentru role - ușor și motivant. Poate fi rock de la Nikelback, melodic sau funky house. Patinatorii cu experiență cred că muzica nou-veniților poate împiedica doar, dar deja cu o săptămână mai târziu decât schiatul obișnuit, va fi o plăcere. Cântărește în fiecare săptămână, ca să nu mai vorbim că pierderea în greutate poate începe târziu. Da Nu muriți de foame și nu fugiți de produsele dăunătoare.

Siguranță la volan: roți și protecție

Profesioniștii din roluri spun: nu vă veți simți de încredere - apărați-vă. Echipamentul de protecție avertizează asupra accidentărilor periculoase, crește încrederea în sine și asigură plăcerea procesului de conducere.

Setul complet este format din patru părți principale: cască, genunchiere, cotiere și protecție pentru încheietura mâinii cu sau fără mănuși. O picătură în cap provoacă leziuni cerebrale grave, de care o cască protejează.

Reflexele persoanei te fac să pui mâinile în față atunci când cazi, deoarece brățările și mănușile sunt extrem de importante. Genunchii și coturile reduc riscul de rănire a articulațiilor și protejează pielea de abraziuni asfaltice.

Avantajele patinelor - mai mult decât distracție!

Numărând modalități de a arde calorii și pariați pe patine cu role, vă puteți îndrăgosti de această activitate distractivă și puteți uita de alte tipuri de aerobic. Dacă trebuie să ne alăturăm sportului copilului, atunci avem nevoie de roțile lui.

Avantajele schiului sunt că rolele au stabilit fitness-ul ca un element important al vieții și:

    crește rezistența musculară și rezistența cardiorespiratorie; crește rezistența, echilibrul, flexibilitatea, coordonarea și flexibilitatea; permite aerobic fără a afecta articulațiile (riscul de rănire redus la 50% comparativ cu alte antrenamente); corpul, dezvoltând puterea picioarelor.

Roțile sunt disponibile pe un proiectil foarte sportiv care combină divertismentul și exercițiul. Copii de toate vârstele, tineri și chiar adulți îl pot stăpâni într-o singură zi.

Cu toate acestea, riscul de răniri și căderi face ca patinajul cu role să fie un sport nedorit pentru persoanele cu osteoporoză, artrită a genunchiului și șoldurilor.