Luni, 27 noiembrie 2017.

Dieta sportivă - o abordare integrată a unei figuri frumoase

Un corp sportiv decent arată bine la orice vârstă. Cel care se împrietenește cu sportul are un avantaj suplimentar față de ceilalți sub forma unei sănătăți mai bune. Dar pentru a fi într-o formă bună și pentru a avea o siluetă elegantă, trebuie să mănânci corect.

integrată

La urma urmei, în timpul exercițiului fizic există o încărcătură intensă pe corp, care trebuie compensată cu cantități suplimentare de substanțe nutritive utile. Doar o dietă echilibrată va oferi unei persoane antrenante vigoare și forță și, de asemenea, va ajuta corpul într-o formă excelentă, fără foamete istovitoare sau exces de greutate.

Dieta sportivă pentru mulți oameni este un mod de viață, deși nu se aplică dietei periodice. Observându-l, vă puteți permite complet câteva zile libere, de exemplu, pentru un weekend, mâncarea ceva din listă nu este chiar utilă, dar și mâncăruri foarte gustoase - produse de patiserie sau junk food.

Conținut: Dieta sportivă pentru fete Avantajele și dezavantajele "dietei de fitness" Dieta sportivă care trebuie utilizată pentru uscarea corpului Secretele dietei sportive Dieta sportivă pentru vegetarieni Comentarii și recomandări

Dieta sportivă pentru fete

În plus față de o cifră subțire și pentru a reduce excesul de greutate nutriție sportivă, sau numiți-o „dietă de fitness” pentru sexul mai frumos aduce o altă oportunitate. Pot îmbunătăți abilitățile culinare.

Deoarece la baza puterii vi se oferă o listă de produse pe care le consumați, care de la o zi la alta se pot îmbolnăvi rapid, dacă nu începeți de la acestea combinați feluri de mâncare. În plus, fetele dobândesc abilități de alimentație fracționată și chiar dacă mai târziu dieta nu a fost, atunci din obișnuință există puțin din toate, dar mai des va rămâne și va beneficia de cifră.

Iar mâncarea mărunțită va ajuta corpul să ardă constant caloriile care intră în el. Acesta este un obicei util care te va ajuta să nu-ți revii, chiar și cu un anumit exces de calorii.

Și aici pentru fetele cu probleme reale cu excesul de greutate este recomandat ori pe săptămână este organizat și post "monoden". Se recomandă să țineți un singur produs - apă minerală, fără gaz, mere, chefir, salate de legume.

Avantajele și dezavantajele „dietei de fitness”

În esență, aceasta este cea mai convenabilă dietă din lume, deoarece nu necesită foamete. Cu această dietă este permis să înregistreze în organism o normă zilnică de 1400-1800 de calorii. Este considerat util deoarece, cu ajutorul său, este posibil atât să slăbești, cât și să realizezi creșterea musculară.

Dar ar fi greșit să rămânem tăcut cu privire la neajunsurile. Mulți nou-veniți nu știu cum să calculeze în mod corespunzător aportul zilnic de calorii și adesea grâu pe jarul cu aproximativ o treime, ceea ce în cele din urmă nu duce la rezultate bune.

O altă problemă - puțini oameni pot bea fracțional. Mulți sunt obișnuiți să nu mănânce dimineața, să ia calorii la prânz sau mai rău, la cină. Și în „dieta de fitness” există două micuri dejun întregi, prânz, cină și mai multe gustări cu sucuri de fructe sau proaspete.

Nutriția parțială stă la baza dietei sportive, precum și a controlului aportului de alimente, a calității, naturaleții, cantității și a timpului de consum.

Există o altă nuanță importantă este că mâncarea trebuie să fie naturală. Dacă este necesar, aportul de legume și fructe sau proteine ​​naturale, care nu le pot înlocui cu conserve de fructe și legume sau produse din carne.

Dieta sportivă pentru a fi utilizată pentru uscarea corpului

Dieta populară care se folosește în culturism și peste tot unde se îndepărtează grăsimea subcutanată și se remarcă o ușurare musculară frumoasă. Baza sa - creșterea aportului de proteine, cu un nivel redus la un nivel critic de carbohidrați.

Uscarea - acesta nu este un mijloc universal de slăbire, care este disponibil pentru oricine. Este contraindicat persoanelor cu boli ale organelor urinare și digestive, precum și care suferă de boli de inimă sau diabet.

Chiar și persoanele sănătoase, dar nu cu antrenamentul sportiv dorit și mușchii suficient de dezvoltați pentru a trece uscarea corpului nu pot permite unui antrenor de fitness sau nutriționist.

Această dietă se desfășoară în patru etape, după fiecare, consumul de carbohidrați scade:

    Prima etapă - la 28 de zile, nivelul carbohidraților scade la 30% din toți nutrienții; În etapa următoare - 7 zile, carbohidrații reprezintă doar 10%; A treia etapă durează 7 zile, întreaga dietă constă din proteine, apa este utilizată doar distilată; Etapa finală constă în câteva zile în care pot fi consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut (GI).

Secretele dietei sportive

Pentru a beneficia la maximum de nutriția sportivă, trebuie să respectăm principiile de bază dezvoltate în comun de nutriționiști și antrenori:

    O astfel de dietă necesită antrenament sportiv de 2-3 ori pe săptămână; Norma zilnică de calorii pentru femei este de 1400-1500; Trebuie să respectăm regulile nutriției fracționate, care constă din trei mese principale (micul dejun - obligatoriu) și 3 gustări; Micul dejun ar trebui să conțină carbohidrați și proteine, iar în fața lui ar trebui să efectueze câteva exerciții, pentru a le spune simplu - începeți-vă ziua cu o taxă; Ar trebui să fie compact la prânz și ușor la cină; Grăsimile sunt limitate la 20-30% din dietă, preferând în același timp originea plantelor, care sunt conținute în nuci, pește, semințe, legume și ulei de măsline; În dieta pentru creșterea musculară, menținerea, de preferință, a suplimentelor sportive speciale sub formă de proteine ​​la o rată de 2 g pe 1 kg de greutate corporală; Glucidele se iau doar dimineața, proteine ​​pe tot parcursul zilei; Vitaminele și încă 25-35 g de fibre sunt consumate pe tot parcursul dietei; Consumul parțial de apă plată în timpul zilei, nu mai puțin de 2-3 litri.

Dieta sportivă pentru vegetarieni convinși

Istoria culturismului cunoaște câțiva campioni care au dovedit că mușchii cresc bine fără proteine ​​animale. Exemplul lor poate fi inspirator pentru mulți vegetarieni care doresc să aibă mușchi dezvoltați. În acest caz, înlocuiți proteinele din carne cu legume.

De acord cu vegetarienii și nutriționiștii moderni. Aceștia susțin că carnea este „incomodă” pentru sănătate, deoarece consumul său provoacă procese inflamatorii în organism și profeția că în noul mileniu, omenirea poate chiar să abandoneze consumul de carne.

Și cel mai important, în meniul sportiv - acesta este aportul de proteine, care, așa cum s-a descris deja mai sus, ar trebui să fie de 2 grame pe kilogram de greutate corporală și consumul cantității necesare de calorii. Calculul aproximativ - nu mai puțin de 35 de calorii pe kilogram de greutate corporală.

Dacă este sărac în calorii, atunci în dietă ar trebui adăugate grăsimi - nuci, semințe, avocado, salate, condimentate cu ulei vegetal etc.

Iar introducerea în dieta sportivului a glucidelor conținute în cereale și fructe uscate, în valoare de 2 grame pe kilogram de greutate corporală, va ajuta la acumularea în toți mușchii a unei substanțe speciale - glicogen. Și se știe că permite unei persoane mai puțin obosite.

Recent, a devenit foarte la modă să stai pe diferite tipuri de diete, să încerci un lucru după altul, punându-ți corpul sub stres constant.

Dacă o dietă sportivă nu mai este primul lucru în viața ta, iar rezultatul nu este de fiecare dată, atunci ar trebui să știi că această dietă nu va beneficia fără exerciții fizice regulate. Dimpotrivă, deoarece este destul de bogată în calorii, ți se garantează un set de supraponderalitate.

Deci, pe măsură ce începeți să vă țineți de el, nu uitați de reîncărcarea zilnică și, de asemenea, de antrenamente în sala de fitness de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. iti urez noroc!