Luni, 27 noiembrie 2017.

Pierderea în greutate pe un simulator eliptic: cum să compilați un program de exerciții

Exercițiul este unul dintre principalii factori care ne determină sănătatea și calitatea vieții. Activitatea fizică este, de asemenea, o parte importantă a oricărei diete eficiente - pierderea în greutate, cu excepția activității fizice, va duce doar la deteriorarea stării de sănătate și la apariția rapidă a efectului yo-yo, care este de a reveni la o greutate mai mare.

casa

După cum știm cu toții, pierderea eficientă în greutate se bazează pe dieta adecvată și utilizarea dozei zilnice de energie, în acest sport ajută la arderea excesului de calorii și la accelerarea metabolismului, ceea ce duce la pierderea eficientă în greutate. Pentru a crește aceste efecte, ar trebui să fie luate în considerare în mod sistematic, să alegeți tipul potrivit de exerciții și să alegeți cu competență un antrenor.

Credința pe scară largă că pierderea în greutate este mai bună se efectuează numai în timpul exercițiilor aerobice. În acest tip de exerciții, sarcina este îmbunătățită moderat și este menținută suficient de mult timp, permițând corpului să înceapă să ardă grăsimi.

Cuprins: Pentru ce este un antrenor eliptic? Avantajele complexului eliptic De ce un orbitrek poate fi uneori mai puțin eficient? Cum să vă răsfățați cu un simulator eliptic pentru a pierde în greutate - programe încorporate pentru Combinarea sarcinilor aerobice și a intervalelor Poziția corectă în timpul exercițiului Femeile gravide pot răsfăța un simulator eliptic? Beți multă apă Principii generale de antrenament Cum vă puteți răsfăța în mod corespunzător cu un simulator eliptic pentru a pierde în greutate? Comentarii și recomandări

Pentru ce este un antrenor eliptic?

Practic, toate aceste echipamente sunt fabricate pentru același scop principal: efectuarea de exerciții de rezistență (cunoscute sub numele de antrenamente cardio). Datorită implicării unor cantități mari de mușchi în ele, acestea sunt, de asemenea, eficiente în realizarea unei cheltuieli energetice mari.

Aceste dispozitive activează mușchii implicați în mersul normal. Procedând astfel, unii mușchi vor fi mai antrenați, în timp ce alții - mai puțin.

Mușchii devin rapid dependenți de aceste condiții și va fi pentru ei un conținut eficient de mașină, tren.

Avantajele complexului eliptic

Siguranță și accesibilitate pentru mulți oameni sunt exercițiile aerobice pe un simulator eliptic cunoscut sub numele de orbitrek. Acest simulator necesită participarea multor grupuri musculare, astfel încât să puteți lucra la întreaga siluetă.

Exercițiile pot fi foarte simple, precum și să te uiți la TV, să asculti muzică frumoasă sau să vorbești. Dar când devenim o activitate, simțim că corpul nostru a funcționat perfect.

Un avantaj suplimentar al acestui tip de simulator este că este foarte blând, nu există nicio supraîncărcare care poate apărea, cum ar fi atunci când alergați pe banda de alergat sau săriți, când crește sarcina pe picioare și articulații.

De ce orbitrek poate fi uneori mai puțin eficient?

Urmărind acest simulator, este posibil să nu vedeți progresul care ar trebui făcut, de exemplu, pe o bandă de alergat.

Acest lucru se datorează în principal unei combinații a următoarelor nuanțe:

    monotonia antrenamentului, lipsa progresiei sarcinii, limitarea intensității antrenamentului, lipsa controlului asupra intensității exercițiului.

Cum să vă răsfățați cu un simulator eliptic pentru a pierde în greutate - programe încorporate pentru

Simulatoarele moderne oferă multe programe, deci trebuie să știți cum să le folosiți pentru a-și atinge obiectivele.

Dacă scopul tău este să slăbești kilogramele în plus care te interesează, cât de mult trebuie să faci pe un simulator eliptic pentru a slăbi? Este mai bine să începeți cu patru antrenamente pe săptămână, cu o durată de 30 de minute fiecare. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți un program care va putea rula o jumătate de oră.

Unii formatori au deja programe integrate de ardere a grăsimilor. Majoritatea mașinilor pot calcula, de asemenea, câte calorii ardeți în timpul unui antrenament, trebuind astfel să introduceți greutatea computerului. Monitorizarea unui contor de calorii va fi o motivație excelentă pentru exerciții fizice.

Combinație de sarcini aerobe și intervale

După 2-3 săptămâni puteți începe antrenamentul mai mult și cu intensitate mai mare.

Din când în când stă în exerciții aerobice adăugând un interval, adică alternând intervale cu înaltă și joasă tensiune. În acest scop, puteți utiliza un program special sau, singur, la fiecare două minute, schimbați sarcina de la scăzută la mult mai mare.

Poziția corectă atunci când faci mișcare

Când vă antrenați pe un simulator eliptic, nu uitați să păstrați poziția corectă - umerii trebuie să fie relaxați, iar genunchii să fie în aceeași linie cu gleznele. Păstrați abdomenul ușor tensionat - acest lucru va asigura stabilitatea corpului.

Femeile însărcinate se pot răsfăța cu un simulator eliptic?

Lecțiile unui simulator eliptic la prima vedere pot fi foarte ușoare, asemănătoare
mersul regulat. Cu toate acestea, acest lucru a implicat o mulțime de mușchi ai picioarelor și ai pelvisului, care pot duce la tonus în trunchiul inferior.

Astfel de activități sunt strict interzise în primul trimestru de sarcină. Pentru mai multe oportunități de exerciții fizice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, este bine ca femeile însărcinate să amâne astfel de exerciții în timpul și după naștere, atunci acestea vă vor ajuta să aduceți rapid figura tinerelor mame în formă.

Bea multa apa

În timpul antrenamentului, înainte și după ce bei multă apă. Este cu apă, nu cu alimente bogate în calorii, băuturi carbogazoase. Controlează-ți dieta - dacă după un antrenament mănânci o mulțime de dulciuri, atunci poate starea ta fizică se va îmbunătăți, dar kilogramele în plus nu vor dispărea. De asemenea, este recomandat înainte ca antrenamentul să nu fie de cel puțin 1 oră.

Principiile generale ale instruirii

Principala sarcină a pierzătorilor este de a reduce greutatea corporală, combinată cu creșterea condiției generale de fitness. Cum să vă răsfățați în mod corespunzător cu un simulator eliptic?

Această sarcină se realizează prin următoarele principii:

    Cu cât este mai mare procentul de mușchi implicați în antrenament, cu atât este mai mare consumul de energie; cu cât este mai mare cantitatea de lucru muscular, cu atât este mai mare pulsul și tensiunea vizibilă; corpul se adaptează la mișcări specifice, făcându-le mai eficiente; ritmul cardiac, cheltuielile de energie mai mari; Impactul exercițiului fizic asupra procesului de ardere a grăsimilor nu se limitează la cantitatea de calorii, aici un rol semnificativ îl au procesele hormonale din organism. O atenție specială ar trebui acordată potențialei probleme a producției de cortizol în organism ca urmare a unui antrenament de rezistență prea mare. Acest lucru poate perturba procesul de slăbire.

Sfaturi pentru cursanții pe pista de orbită:

    Mă antrenez conform planului cu o creștere progresivă a sarcinii. Păstrați un calendar de antrenament cu înregistrări; Merită să controlați ritmul cardiac folosind un monitor de ritm cardiac sau, cel puțin, subiectiv; Ar trebui să acordați atenție varietății de sarcini și să nu vă limitați la exerciții aerobice. Încercați să atrageți un procent mai mare de muncă musculară și, cu o rezistență crescută, alternați ritmul aerob cu perioade scurte de sarcină crescută.

Nu există o singură modalitate eficientă de antrenament, volumul și intensitatea multora depind de rezultatul dorit, de capacitatea fizică și de starea corpului. Este bine să începi antrenamentul treptat. Începătorii nu merită să apeleze la sarcina maximă, pentru a slăbi mai repede. O persoană nepregătită nu este capabilă să-și încarce corect corpul. Când vine vorba de a face „cardio” nu funcționează întotdeauna pe principiul „cu cât mai mult, cu atât mai bine”, este important să creșteți treptat sarcina.

Cum să vă răsfățați în mod corespunzător cu un simulator eliptic pentru a pierde în greutate?

Plan de antrenament pentru îmbunătățirea stării fizice generale cu ajutorul unei piste de orbită pentru începători.

Pentru a diversifica instruirea, efectuați în mod rațional trei blocuri săptămânale diferite:

    activități de intensitate medie, de lungă durată, activități scurte, dar mai intense, cu sarcini mai mari, antrenament pe intervale - alternarea momentelor de încărcare intensă cu episoade de „odihnă”.

Începătorii nu încearcă să atingă un ritm cardiac maxim. Efortul în timpul mișcării poate fi estimat subiectiv de la 6-7 puncte pe o scară de zece puncte. Nu permiteți două abordări grele într-o singură zi.

Astfel, prin efectuarea corectă a exercițiilor și alternarea sarcinii, puteți pierde în greutate eficient, apucând un simulator eliptic.

Dar nu trebuie să uităm că trebuie să respecte principiile nutriției adecvate și să nu renunțe la activități după obținerea rezultatului dorit. Frumoasa figură necesită atenție și activități constante.