Există multe sisteme și modalități de a pierde în greutate, una dintre ele - calanetica. Este un sistem de întindere și exerciții statice care afectează chiar și mușchii adânci, ceea ce le îmbunătățește eficiența, activitatea. Aceasta este una dintre opțiunile pentru a pierde în greutate acasă fără a lucra cu greutăți suplimentare.

Calanetică eficientă pentru figuri

eficiente

Această formă de gimnastică profundă, fără grabă, pentru întregul corp, cu respirație adecvată, oferă exerciții statice ridicate. Comparați 1 oră de antrenament prin metoda poate fi cu 12 ore de aerobic și 7 ore de modelare. Principala caracteristică a întregului sistem de exerciții - încărcarea simultană a tuturor grupurilor musculare ale corpului. Calanetică pentru pierderea în greutate femeilor mari cărora le place să petreacă cursuri măsurate, exerciții, dar nu sunt binevenite exerciții active sau tehnici de dans din cauza problemelor de coordonare.

Sarcina principală a unui astfel de sistem de exerciții - de a întări toți mușchii corpului, de a accelera procesele metabolice. Acest lucru va realiza o figură ideală și forma dorită, evitând în același timp posibilele leziuni, stabilind o legătură între corp și minte. Atunci când efectuați exerciții de calanetică, se pot obține următoarele rezultate:

  • pentru a reduce volumul corpului, reduce masa acestuia;
  • refacerea și accelerarea metabolismului;
  • stăpânirea corpului la nivelul absolut;
  • întărirea, creșterea tonusului muscular.

Exerciții complexe pentru pierderea în greutate

Calanetica pentru începători poate părea foarte complicată. Este recomandat să începeți cu o sesiune de antrenament de 15 minute, apoi să creșteți treptat acest timp la 1 oră. Exercițiile sunt pentru coapse și fese, spate, brațe, abdomen și alte zone cu probleme care necesită corecție. Există multe programe diferite pentru sportivi avansați, iar pentru începători, în acest caz, puteți utiliza următoarea opțiune de antrenament:

Mănâncă înainte și după antrenament

Calanetica este eficientă pentru pierderea în greutate, dar numărarea caloriilor este încă o necesitate. Pierderea în greutate fără o alimentație adecvată nu va fi atât de rapidă pe cât ne-am dori. Este important să nu mâncați în exces, să mâncați sănătos, aveți nevoie de un sistem hepatic, pentru 4-5 mese pe zi. Dacă majoritatea timpului petrecut la locul de muncă, gătitul acolo nu este posibil, puteți lua cu dvs. mâncare din dietele energetice. Conține toate elementele și nutrienții necesari pentru pierderea în greutate. Există câteva reguli pentru calanetică pentru a accelera procesul de slăbire:

  • consumul de alimente trebuie să fie cel târziu cu 2 ore înainte de antrenament;
  • după antrenament nu pot exista mai devreme de 3 ore;
  • alimentele care conțin proteine ​​animale nu se recomandă utilizarea timp de 5 ore până la 5 ore după exercițiu.

De exemplu, dacă profesia dvs. se desfășoară la ora 16.00, prânzul este mai bine să se desfășoare între orele 13.00-13.30. Următoarea masă va fi în jurul orei 20.00. De data aceasta nu este potrivită pentru o cină consistentă cu carne și garnitură, așa că cel mai bine este să mănânci o salată de legume, să bei ceai verde delicios. În zilele de antrenament, alimentele cu proteine ​​de origine animală pot fi consumate doar dimineața. Restul zilei să mănânce fructe, legume, leguminoase.

Ce mai bun pentru slăbit: calanetică sau pilates

Persoanele supraponderale încearcă întotdeauna să găsească cea mai eficientă metodă de slăbit. În prezent există multe sisteme de antrenament pentru a scăpa de kilogramele în plus și uneori devine dificil de ales. În domeniul fitnessului, cei mai populari în această etapă sunt considerați calanetici și Pilates. Asta dintre ele dă efect maxim? Ambele tipuri de antrenament în conformitate cu dieta și exercițiile fizice adecvate vor ajuta o persoană supraponderală, rezultatul va fi același. Cu toate acestea, există unele diferențe între ele.

Calannetics a fost dezvoltat de balerina Kalan Pinkney la sfârșitul anilor '80. A început să aibă probleme cu genunchii, iar medicii au insistat asupra operației. Ea a refuzat și a început să-și dezvolte propriul set de exerciții pentru a întări mușchii corpului. Astfel s-a născut noul sistem de antrenament, care este folosit acum în întreaga lume. Este clar că toate durerile balerinelor au trecut și nevoia de intervenție chirurgicală a dispărut.

A doua tehnică este deținută de Joseph Pilates, supranumit Sistemul de exerciții. A suferit de rahitism, astm și reumatism încă din copilărie. Pentru a depăși aceste boli, el și-a dezvoltat propriul sistem de antrenament. Curând și-a revenit complet și a devenit antrenor de box și fitness general. Acum toată lumea poate practica Pilates pentru a restabili corpul și a pierde în greutate. Există doar două diferențe fundamentale între aceasta și calanetică:

  1. Pilates este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de antrenament, întărește sistemul muscular, restabilește activitatea sistemului respirator.
  2. Calanetica presupune prezența unui bun antrenament fizic: persoana slabă va efectua exerciții este extrem de dificilă. Un sistem de exerciții este încărcat imediat, multe grupuri musculare, spre deosebire de Pilates. Cursurile de calanetică vă vor permite să scăpați de durerile din spate, gât, articulații, postura adecvată.

Există contraindicații pentru a practica

Implementarea calaneticii pentru scăderea în greutate dă un rezultat bun, dar se presupune că există cel puțin antrenament sportiv de bază. Simplitatea evidentă a efectuării exercițiilor statice este înșelătoare, deoarece în orice metodologie de antrenament regula de bază - nu face rău. Acest sistem de profesie are contraindicațiile sale, care includ astfel de factori sunt:

  1. Operație recentă sau operație. După ei ar trebui să treacă cel puțin un an. În cazul unei secțiuni - un an și jumătate.
  2. Vedere slabă. Este mai bine să consultați un oftalmolog, deoarece în unele cazuri sunt permise cursurile de calanetică.
  3. Boli astmatice.
  4. Boli grave ale coloanei vertebrale.
  5. Este strict interzis să vă răsfățați cu calanetica oamenilor cu o grămadă de noduri.
  6. Pentru varice, există unele limitări. Nu puteți efectua exerciții pentru picioare (genuflexiuni, genuflexiuni etc.).

Lectie video cu Tatiana Rogatina pentru incepatori

Examinări și rezultate ale pierderii în greutate

Angelina, 28 de ani: Callanetics a devenit salvarea mea pentru problema pierderii în greutate. Urăsc exercițiile în care trebuie să transpiri: tot corpul, atunci este problematic, iar greutatea dispare încet. Antrenament static - atunci de ce am nevoie. Manevrez totul perfect acasă. Acum o lună am trecut la sistemul de antrenament avansat, am slăbit datorită acestui sistem, la 5 kg în 2 luni. Dar asta nu este tot, veți continua să vă schimbați greutatea.

Daniella, 32 de ani: Mi-am dorit foarte mult să slăbesc, dar timpul pentru a merge la sală nu a făcut-o. Am citit despre sistemul de exerciții de slăbire cu ajutorul exercițiilor numite calanetică. Mulțumit că nu are nevoie de echipamente suplimentare: totul se poate face chiar și într-o cameră mică. Antrenamentul durează doar o oră, iar rezultatul este uimitor. Timp de 6 săptămâni de clasă am slăbit 6 kg, am întărit mușchii abdomenului, spate.

Evgenia, 23 de ani: Nu am probleme cu supraponderalitatea, dar tonus muscular slab. Callanetics ajută perfect în această chestiune: doar 30 de minute de exerciții pe acest sistem și întregul corp este plin de forță. Antrenamentul se face cu ușurință acasă, ceea ce economisește timp și bani. Este dificil să te ții de dietă într-un astfel de sport, dar este o taxă de rezultat modestă.