Luni, 27 noiembrie 2017.

Înot pentru pierderea în greutate: fitness pentru fiecare nivel

Oamenii supraponderali experimentează o presiune imensă asupra articulațiilor în timpul unei plimbări, deoarece alergarea, aerobicul și antrenamentul de forță sunt o mare încercare pentru ei. Înotul pentru slăbit este o alternativă bună pentru ei.

înot

Conținut: Cum să înoți în piscină pentru a pierde în greutate? Câte calorii sunt arse în piscină? Începem încet Eficacitatea înotului pentru pierderea în greutate Comentarii și recomandări

Cum să înoți în piscină pentru a slăbi?

Experții în domeniul terapiei prin efort sunt de acord că înotul este un tip excelent de fitness, în special pentru persoanele cu niveluri scăzute de fitness fizic, articulații traumatizate și boli cronice care se dezvoltă la supraponderalitate.

Apa reduce sarcina articulațiilor, tendoanelor membrelor și coloanei vertebrale, elimină efectele greutății, ceea ce provoacă alergarea, mersul pe jos și exercițiile aerobe. Când este scufundată până la talie, o persoană simte doar 50% din greutatea sa, când este scufundată în piept - 25-35%, iar pe gât - doar 10%.

Activitățile din piscină au multe avantaje:

    sportivii folosesc apa pentru reabilitare după leziuni sau pentru antrenamente încrucișate; 2. persoanele cu artrită sau alte boli ale aparatului locomotor, care înoată regulat, își îmbunătățesc forma fizică și extind gama de mișcări, reduc durerea și rigiditatea articulațiilor, persoanele cu astm care nu experimentează bronhospasm, deoarece aerul cald și umed reduce iritații respiratorii.

Înotul într-o piscină încarcă toate grupele musculare majore: umeri, spate, apăsări abdominale, picioare și fese, ceea ce nu este un jogging obișnuit. Dacă înotul cu aripioare poate funcționa mai bine, mușchii corpului inferior.

Apa creează de 12 ori mai multă rezistență și ajută la restabilirea tonusului muscular, la devenirea puternică. Înotul întărește sistemul cardiovascular, deși acest exercițiu nu implică stres sever.

Câte calorii sunt arse în piscină?

Există multe opinii despre beneficiile înotului pentru pierderea în greutate. O teorie este că, atunci când este scufundat în apă, creierul activează semnale nervoase care încetinesc rata metabolismului. Deoarece în apă, organismul cheltuie mai puține calorii pentru a susține viața.

Alți experți consideră că apa ajută la pierderea în greutate dacă efectuați exercițiile potrivite atunci când construiți cursuri și este provocator. De exemplu, utilizarea antrenamentului pe intervale: pentru a înota cu intensitate maximă și moderată.

Există multe exemple despre modul în care exercițiile simple din piscină te-au ajutat să slăbești, după cum reiese din câteva date despre înot:

    a trăit în apă, o persoană arde 300 de calorii pe oră; dacă înotați cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120-160 bătăi pe minut, puteți pierde un kilogram pe antrenament; când temperatura apei este mai mică de 24 de grade Celsius, corpul încetinește metabolismul și încearcă să acumuleze grăsimi, pentru a stimula arderea grăsimilor, trebuie să înotați diferite stiluri, oamenii nu sunt capabili să înoate, aerobic acvatic adecvat, care include exerciții de forță în apă.


Dacă alergând la o viteză de 8 km/h arde aproximativ 6,9 calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră, atunci înotul târât rapid va arde până la 8 kcal într-un timp similar. Desigur, totul depinde de viteză - viteza 2,4, care corespunde unui ritm moderat, corpul va cheltui până la 6,6 kcal pe oră - pentru fiecare kilogram.

Începem încet

Persoanele care nu au înotat anterior în piscină ar trebui să înceapă mic - să înoate 10 minute, crescând treptat timpul de antrenament la 30 de minute, de 3-5 ori pe săptămână - o regulă similară se aplică oricui alege să alerge pentru pierderea în greutate.

Înotul timp de 30-60 de minute de trei până la patru ori pe săptămână poate reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer, precum și reducerea ritmului cardiac în repaus, reducerea nivelului de colesterol rău din sânge și a tensiunii arteriale. Piscină - un antrenament complet al întregului corp pentru ton.

O persoană, care lucrează cu 20-40% din propria greutate corporală, efectuează exerciții cu mai puțină durere, deoarece antrenamentul va dura mai mult și va arde mai multe calorii. Antrenamentul în apă nu exercită presiune asupra articulațiilor și mușchilor, deoarece nu provoacă inflamații, cum ar fi alergatul și genuflexiunile. Dacă după durerea gâtului din piscină, atunci trebuie să acordați atenție tehnicii - să consultați un antrenor.

Atunci când utilizați antrenament de înot pentru pierderea în greutate, trebuie respectate următoarele reguli:

    consultați-vă medicul înainte de a începe oricare dintre exercițiile aerobe; faceți exerciții și întindeți: mergeți pe loc, întoarceți brațele și picioarele, întindeți mușchii membrelor, faceți alergări; începeți să înotați cu o intensitate care corespunde nivelului de pregătire fizică și acumulați treptat timp de până la 60-90 minute de activitate fizică/antrenament zilnic; utilizarea echipamentelor și exercițiilor de la aqua aerobic pentru antrenament a devenit o forță, va crește arderea caloriilor. O lună mai târziu, lecțiile individuale pentru începători pot fi înregistrate pentru activitățile de grup relevante din piscină.

Antrenamentul pe intervale vă permite să vă accelerați metabolismul, chiar și după ce ați părăsit piscina. Toate activitățile sunt împărțite în perioade corespunzătoare a 1-2 minute și se desfășoară alternativ la viteze mari și moderate de înot.

Exercițiile cu intervale nu merită să dureze mai mult de 20 de minute, iar începătorii ar trebui să înceapă cu cinci minute. Alte exerciții de înot pentru scăderea în greutate includ diferite stiluri: fluturele este considerat cel mai complex și consumator de energie, dar pentru majoritatea oamenilor este mai convenabil să înoți târâți și cu sân sau să vă rotiți pe spate pentru a arde de o dată și jumătate mai mult calorii.

Poate fi folosit pentru a slăbi înotând cu aripioare care ajută la învățarea mișcărilor ondulate ale picioarelor. Deși aripioarele sunt de obicei achiziționate de iubitorii de înot sub apă, care pot deveni următoarea etapă de antrenament și pot deveni un hobby util.

Eficacitatea înotului pentru pierderea în greutate

După 2-3 luni de antrenament regulat în piscina unei persoane care a experimentat anterior dificultăți de respirație după mers, chiar și alergarea devine disponibilă. Înotul este prima etapă a antrenamentului fizic, este recomandat femeilor după naștere să fie blând pentru a restabili corpul.

Alegând ca antrenament de scădere în greutate înotând în piscină, trebuie să vă amintiți despre corectitudine. Greutatea nu va dispărea dacă greutatea corporală o dată pe săptămână.

Pentru pierderea permanentă în greutate ar trebui să se străduiască să efectueze 60-90 minute de aerobic timp de 5-6 zile pe săptămână. Răsfățați-vă cu înotul pe tot parcursul anului, indiferent când nu există alergare sau ciclism disponibil. Pierderea în greutate cu succes și înotul plăcut!