Să spunem doar că am făcut 8/lucruri stupide și mi-am făcut corpul să se obișnuiască cu antrenamente cu conținut scăzut de calorii și 6-7 cardio pe săptămână. exista o modalitate de a te obisnui cu un aport caloric normal (cel al calculelor din tabele) fara a ingrasa atata grasime?

forum

PS Scopul este de a coborî din nou de acolo, dar nu atât de drastic și, eventual, de a nu obține stagnarea actuală

Personal, pentru prima dată aud că se obișnuiește cu mici calorii. Și am încercat până la 1200 kcal de exemplu, dar acum pierd 2500 fără probleme. Mănâncă din nou la ora 3, fă-ți cardio, știi ce ar trebui să fie mâncarea, dar faceți acest lucru: creșteți carbohidrații cu aproximativ 20-30 pe zi în fiecare săptămână și în timp veți înțelege cum stau lucrurile. Dacă vă îngrași când ajungeți la 300-350 le veți reduce la 250. Dar eu credeți că nu veți avea o problemă. O dietă standard pentru a obține o masă curată are valori similare - 200-250 g de proteine, 300-350 g de carbohidrați, 60-80 g de grăsime. Dar totul depinde de persoană Aceste valori sunt doar o poziție de pornire. Ajustările se fac în funcție de modul în care reacționează corpul dumneavoastră.

09.00: 4tab Super Amino4800 100g ovăz + 7 proteine ​​+ Multi-Pro 32X (p/v/m: 40/60/10)
11.00: antrenament (spate + biceps + spate)
12.00: 4g BCAA + 5g L-glutamină + 45g zer + 50g glucoză (p/v/m: 30/50/0)
13.30: 40g orez brun + 7 proteine ​​+ salată (p/v/m: 30/35/0)
16.30: 4 albușuri de ou + 2 gălbenușuri + 150 g brânză de vaci + Tribulus (p/v/m: 40/2/10)
19.30: 4 albușuri de ou + 1 gălbenuș de ou + 150 g brânză de vaci (p/v/m: 40/2/5)
22.30: 4 albușuri de ou + 1 gălbenuș de ou + 150 g brânză de vaci (p/v/m: 40/2/5)
înainte de culcare: 5g L-Glutamină

asta este într-o zi de antrenament (de 3 ori pe săptămână) dieta mea și în celelalte 4 fac cardio și carbohidrații sunt doar din fulgi de ovăz. Încerc să inger carbohidrați ca într-unul din trenuri. zile chiar dublu orezul (ziua BB). Nu am făcut excepții de la acest regim de 3 luni, dar de curând am început să ajung pe talie. Îmi imaginez dacă măresc și mai mult carbohidrații. În caz contrar, înainte de asta aveam 6 luni pe NVD și am decis să încerc să încărc MM cleaner dar nu mai argumentez:(

Recenzia a fost editată de Warrior Within pe 27.09.07 14:09.