Știm cu toții cât de grea, dureroasă, descurajantă și traumatică este lupta eternă cu greutatea. Dacă v-ați relaxat în timpul sărbătorilor și v-ați permis să pierdeți încă o bătălie, vă oferim câteva practici pentru a vă ajuta să câștigați războiul cu cântarul!

întoarceți

Stabiliți obiective realiste. Nu jurați că veți începe o dietă după Anul Nou sau că de luni începeți două ore de gimnastică devreme dimineața înainte de muncă. Pentru început, puteți renunța pur și simplu la băuturile gaze în favoarea apei pentru a începe să vă ajustați corpul la un val sănătos.

Gândește-te bine la greșelile pe care le-ai făcut până acum. Faceți o estimare detaliată a caloriilor pe care le consumați și cât cheltuiți. Exercițiile insuficiente sau joggingul ușor nu vă ajută dacă mâncați un croissant sau o clătită la micul dejun, chiar dacă una.

Mai multe despre acest subiect

Planificați-vă bine dieta și activitatea fizică, ceea ce credeți că vă va ajuta să vă formați. Pentru a nu suna atât de enervant, îl puteți conecta la momentul în care este difuzat serialul dvs. preferat, de exemplu. În acest fel vă veți distra amândoi și veți face exercițiile necesare.

Fa ceea ce iti place. Dacă nu aveți un sport preferat, încercați mai multe opțiuni până când vă găsiți propriul. Nu toată lumea se pricepe la dans, ciclism sau înot sau alergare în parc. Nu contează ce alegi, atâta timp cât te simți mulțumit.

Fă-ți propria dietă. Uitați de dietele altor persoane, de listele nesfârșite de alimente sănătoase, dar care vă îmbolnăvesc. Aversiunea față de mâncare te poate traumatiza și mai mult în acest moment deprimant, deja deprivator. Gândește-te la ceea ce îți place și alege cele mai sănătoase alimente dintre preferatele tale. Sincronizați mesele cu responsabilitățile dvs. de lucru, astfel încât angajamentele dvs. să nu interfereze cu mesele.

Nu te grabi. Pierderea în greutate nu este un proces care are loc într-o săptămână sau o lună. Renunțați la toate termenele stabilite. Acestea stresează și mai mult corpul și psihicul, mai ales atunci când nu atingi rezultatul dorit „la timp”. Cel mai rapid lucru se va întâmpla dacă nu uitați de activitatea fizică în paralel cu o dietă echilibrată. Câștigarea unei mase musculare bune accelerează întotdeauna metabolismul.

Stabiliți obiective de fitness. Veți vedea cât de bine vă veți simți atunci când veți începe să vedeți rezultatele exercițiilor pe mușchii abdominali, de exemplu. Nu este nimic mai motivant decât oglinda!

Recompensează-ți eforturile! Și prin recompensare nu ne referim la consumul de ciocolată cu ocazia fiecărui kilogram pierdut. Acest lucru riscă efectul opus. Spune mai degrabă „Bravo!” De fiecare dată când reușești să urci pe un alt etaj fără să-ți rămână respirația! Aceasta este o întreagă realizare.