Dacă vrem cu adevărat să obținem rezultate reale din antrenamentul nostru, momentul cheie este să transformăm exercițiul într-un obicei obișnuit, spune Chris Jordan - omul din spatele popularului antrenament de 7 minute.

rezultatele

Antrenamentul online scurt al lui Jordan, numit „Johnson and Johnson’s Official Weekly Workout”, se bazează pe antrenamentele pe intervale. Este proiectat pentru a oferi sarcină maximă într-un timp scurt, în timp ce lucrează la fiecare dintre grupele musculare.

Cel mai important lucru pentru a vedea rezultate reale din antrenament este să exersezi de trei până la cinci ori pe săptămână.

Cercetătorii au împărțit 53 de adulți în două grupuri și și-au monitorizat activitățile timp de doi ani. Una se antrenează între patru și cinci zile pe săptămână, în timp ce cealaltă antrenează exerciții de yoga și echilibru mai rar. La sfârșitul studiului, persoanele cu intensitate mai mare au observat îmbunătățiri semnificative ale funcției cardiace.

„Am găsit ceea ce credem doza optimă de tipul corect de exercițiu", a declarat într-o declarație Benjamin Levin, autor al studiului și profesor de medicină internă la Universitatea din sud-vestul Texasului.

Atât Jordan, cât și Levin o recomandă alergare cardio, ciclism sau antrenament de înaltă intensitate - cum ar fi genuflexiuni sau ridicări de picioare.

Astfel, potrivit celor doi experți, un program de instruire exemplar pe parcursul săptămânii include:

  • luni: Ciclism și antrenament superior al corpului (brațele ridicate).
  • marţi: Yoga și antrenament inferior (ghemuit).
  • miercuri: Alergare și antrenament pentru partea superioară a corpului (ridicarea greutăților dintr-o poziție întinsă).
  • joi: Odihnă
  • vineri: Box și munca inferioară a corpului (ridicări de picioare).

„Coerența este esențială pentru obținerea rezultatelor”, conchide Jordan. Orice ne-am antrena, cel mai important lucru este să continuăm să o facem în mod regulat.