Dacă pierderea în greutate a fost la fel de ușoară ca și administrarea suplimentelor, am putea să ne așezăm pe canapea și să urmărim emisiunea noastră preferată, lăsând suplimentul să facă toată treaba. De fapt, pierderea în greutate nu este atât de simplă.

ajută

Când ne uităm la rafturile cu suplimente în farmacia locală, putem vedea multe produse a căror reclamă susține acest lucru ajuta la scăderea în greutate. De exemplu, unii oameni susțin că vitamina B12, calciu, acizi grași omega-3 și suplimente de ceai verde te pot ajuta să slăbești.

Beneficiile potențiale variază de la accelerarea metabolismului la reprogramarea celulelor pentru a arde mai multe grăsimi.

Cu toate acestea, oamenii de știință nu sunt 100% siguri că vitaminele ajuta la pierderea in greutate.

Fie că îl luați sub formă de pilule sau ca injecție costisitoare, nu vă așteptați la un supliment de vitamina B12 care vă stimulează metabolismul pentru a arde grăsimile. În prezent nu există dovezi că acest lucru va fi favorizează pierderea în greutate. Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina B12 pentru a menține funcția nervilor și a celulelor sanguine și pentru a produce ADN. Cu toate acestea, oamenii de știință recomandă luarea acestei vitamine din surse naturale, nu din suplimente sintetizate.

Mâncați un mic dejun cu cereale integrale, un sandviș cu salată de ton la prânz și ouă la cină. Ficatul de vită și midiile sunt, de asemenea, surse bogate de B12. Este posibil să aveți nevoie de mai mult B12 dacă beți mult, aveți antecedente de anemie, sunteți vegetarieni, ați suferit o intervenție chirurgicală bariatrică sau luați anumite medicamente, cum ar fi metformina.

Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciu și pentru a menține oasele sănătoase. Dar experții nu sunt convinși că acest lucru vă va ajuta să slăbiți. Un studiu din 2014 a constatat că femeile în postmenopauză supraponderale care au luat suplimente de vitamina D au slăbit mai mult decât femeile care nu au luat o dietă intensivă în vitamine.

Cu toate acestea, oamenii de știință sunt de acord că sunt necesare mai multe cercetări pentru a testa aceste rezultate și pentru a afla cum suplimentele de vitamina D pot afecta alte persoane supraponderale.

Unele studii sugerează că acizii grași omega-3 promovează pierderea în greutate, dar este, de asemenea, prea devreme pentru a trage concluzii. Cu toate acestea, acizii grași omega-3 sunt un excelent supliment la dieta ta.

Potrivit majorității experților, acestea pot proteja inima și vasele de sânge de daune și boli. Somonul, macroul, heringul, păstrăvul, sardinele și tonul sunt surse bogate ale acestui nutrient. Mănâncă acești pești de mai multe ori pe săptămână, ca parte a planului tău de alimentație sănătoasă. Încercați să le faceți la grătar în loc să le prăjiți.

În ceea ce privește beneficiile de slăbit ale ceaiului verde, majoritatea experților sunt convinși că tind spre zero. O plimbare rapidă cu bicicleta va face mai mult pentru a topi grăsimea decât o băutură altfel destul de utilă.

Ceaiul verde conține antioxidanți care pot ajuta la protejarea inimii, dar majoritatea studiilor arată că suplimentele de ceai verde au un efect mic și semnificativ statistic. efect neglijabil asupra pierderii în greutate.

Acordarea de bani pentru vitamine sau alte suplimente despre care se spune că ajută la pierderea în greutate reduce de obicei dimensiunea portofelului, nu talia.

În loc să cumpărați aceste produse, luați în considerare investițiile într-un abonament la sală, un nou set de ghete de drumeție sau un set de unelte de grădină. Grădinăritul este un exercițiu bun. Puteți arde calorii în timpul plantării, plivirii și udării unui teren plin de legume bogate în nutrienți.