Cantitatea de alimente interferează cu capacitatea corpului tău de a pierde grăsimea corporală? Câți oameni care mor de foame pentru a slăbi cunoașteți? Și câți dintre ei au slăbit de fapt definitiv? Probabil că ați încercat să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați pentru a slăbi. Adevărul este că această măsură funcționează inițial, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Majoritatea persoanelor aflate în această situație reduc și mai mult cantitatea de alimente. Și acest lucru funcționează o vreme, dar apoi corpul se adaptează din nou și pierderea de grăsime dispare. Acest ciclu se întâmplă din nou și din nou până când se întâmplă unul dintre următoarele lucruri:

slăbești

1. Persoana înfometată nu se mai poate controla și începe să mănânce mai mult decât în ​​mod normal, consumând mai multe calorii decât este capabil să proceseze și să se îngrașe din nou.

2. Continuați să mâncați foarte puțin și faceți mai mult cardio pentru a vă asigura că procesul de pierdere în greutate continuă în timp ce dezvoltați o relație nesănătoasă între exerciții și mâncare.

Este posibil să fi observat că acest tip de dietă liniară: reducerea cantității de alimente din nou și din nou pentru ca organismul să mențină o luptă constantă cu greutatea, merge mână în mână cu ore lungi de cardio. Antrenamentul cardio începe de obicei ca o modalitate de a arde mai multe calorii, în încercarea de a stimula procesul de pierdere a grăsimii corporale. Cu toate acestea, în curând, trebuie să o faceți din ce în ce mai mult pentru a continua să slăbiți în timp ce nu mâncați suficient.

Exemplul pe care l-am dat nu este durabil pe termen lung. De fapt, este chiar relativ periculos și nesănătos. O persoană care trăiește într-un astfel de regim consumă mai puține alimente decât are nevoie corpul său, iar antrenamentul cardio prea lung dăunează fibrelor musculare. Printre altele, este dăunător inimii.

Cu toate acestea, care este soluția la problema persoanelor care doresc să slăbească?

Răspunsul nu este atât de dificil. Trebuie să vă protejați metabolismul în loc să reduceți rațiile săptămânale și lunare ale corpului și, în același timp, să le epuizați cu exerciții cardio nesfârșite. Ceea ce ne dorim cu toții este un corp care să funcționeze cu o cantitate normală de alimente, dacă nu chiar mai mult decât în ​​mod normal, și în același timp să arate bine. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să mănânci și să te antrenezi diferit:

  1. Antrenament de forță
  2. Antrenament de intensitate mare
  3. O dietă sensibilă

Antrenamentul de forță este cheia unei pierderi de grăsime sănătoase pe care o puteți menține pe termen lung. În loc de 3-5 antrenamente cardio pe săptămână, este mai bine ca 75% din antrenamente să includă exerciții de greutate sau exerciții de rezistență pentru diferite grupe musculare. Acest lucru nu numai că vă va face corpul să ardă calorii în timp ce le faceți, dar vă va ajuta și la construirea unei mase musculare, care vă va ajuta să continuați să ardeți calorii în afara sălii de sport. De asemenea, acest tip de antrenament vă va ajuta să rețineți țesutul muscular, ceea ce, la rândul său, va determina corpul dumneavoastră să utilizeze excesul de grăsime pentru combustibil.

Antrenamentul cu intensitate ridicată este o serie de exerciții pe o perioadă de timp care se efectuează la o intensitate mai mare. Aceste antrenamente sunt excelente combinate cu antrenamentul de forță. Acestea ajută la pierderea grăsimii corporale în timp ce contribuie la reținerea țesutului muscular. Separat, au un efect post-antrenament mai lung decât cardio-ul de intensitate redusă. Cu un antrenament cu interval de intensitate redusă într-un timp scurt, veți obține rezultate mai bune decât dacă vă antrenați o oră pe un antrenor transversal.

O dietă sensibilă (dietă) este o necesitate pentru o pierdere sigură și benefică pe termen lung a grăsimii corporale. În The Ration Pack Diet puteți citi despre trei moduri de a pierde grăsime cu înțelepciune, sigur și ușor. Două dintre ele implică numărarea caloriilor, dar doar una vă oferă șapte reguli simple de urmat și 20 de alimente de mâncat. Fă-i parte din viața ta și vei vedea cum schimbarea ta fizică va necesita mai puțin efort.

Pierderea de grăsime este foarte simplă atunci când este efectuată corect. Problema este că modul corect arată adesea ca un contor intuitiv: ridicarea greutăților și mâncarea sensibilă. Prea des, oamenii fac exact opusul: evitați greutățile în timp ce faceți cardio lung și istovitor, combinat cu o dietă restrictivă care constă în consumul unor cantități din ce în ce mai mici de alimente. Acest lucru poate provoca doar recuperarea greutății sau tulburări alimentare.

Fă-i o favoare corpului tău, apucă niște greutăți și alimente sănătoase (nu în același timp) și tratează-ți corpul în mod corespunzător.

Laura Gorowska

ÎN Bodyconstructor: Autor și Editor

Profesie: Jurnalist

Educaţie: Jurnalism, Universitatea Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”

Interese: Literatură, Alimentație sănătoasă, Fitness, Alergare, Suplimente nutriționale

Laura Gorowska este student la „Jurnalism” la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”. A lucrat ca reporter pentru Agenția de Informații FOCUS timp de un an și jumătate, apoi pentru revista Economic și site-ul Economic.bg timp de șase luni. Juca volei și atletism, iar acum în timpul liber antrenează fitness, înot și alergare ca amator. Este pasionată de alimentația sănătoasă și de efectul suplimentelor nutritive asupra corpului uman.

El crede că sportul construiește voință puternică, perseverență, perseverență, disciplină și răbdare și că corpul uman se „depreciază” rapid în absența mișcării.