Este posibil să faceți 5 greșeli majore

prea mult

Există persoane care se antrenează greu cu exerciții aerobice, de exemplu, de trei ori pe săptămână aleargă în parc sau pe banda de alergat din sala de gimnastică cardio, dar totuși nu mișcă niciun gram în jos, cel puțin conform baremelor. Cea mai frecventă problemă în acest caz este că se bazează prea mult pe mișcare/sport pentru a pierde grăsime, dar nu își schimbă obiceiurile alimentare.

Este bine înainte de a vă decide să începeți antrenamentul aerob pentru a pierde în greutate, dar fiți conștienți de cazurile în care acestea nu vor fi super eficiente și anume:

1. Când antrenamentul dvs. este întotdeauna același

Dacă repetați același antrenament din nou și din nou, corpul dvs. se va adapta la el și va începe să facă față fără efort. Același lucru este valabil și pentru metabolismul tău. El va începe chiar să reacționeze mai puțin la exerciții și va arde din ce în ce mai puține calorii. Jogging-ul, de exemplu, te poate face să slăbești, dar numai inițial (prima sau două săptămâni). Dacă continuați să o practicați mult timp cu intensitate constantă, moderată, nu va duce la consecințe dramatice în ceea ce privește transformarea corpului.

2. Când alergi pe distanțe lungi, dar într-un ritm lent

Pentru toate exercițiile - atât cardio, cât și forța, se aplică regula intensității mari. Dacă vă exersați într-un ritm moderat, confortabil, fără a vă depăși nivelul de confort, atunci lucrați pentru rezistență, dar nu pentru arderea grăsimilor. Acest antrenament vă poate ajuta să mențineți o anumită greutate, dar să nu pierdeți în greutate. Dacă doriți rezultate în această direcție, trebuie să creșteți nivelul de dificultate.

3. Când te concentrezi prea mult pe arderea caloriilor

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii este numărarea caloriilor pe care le ard în timpul unui antrenament cardio. Aceasta este o neînțelegere absolută. Numărul de calorii pe care le arzi pe banda de alergat în sala de sport se estompează în comparație cu cele pe care le cheltuiți pentru activitățile zilnice non-sportive. De aceea, este mai bine să faceți antrenament de forță cu ridicarea greutăților, deoarece acestea dezvoltă mai multă masă musculară și, la rândul său, arde mai multe calorii pentru funcționarea normală a corpului în restul zilei (când sunteți în afara sălii de gimnastică).

4. Când nu încercați alte forme de cardio

Dacă sunteți îndrăgostit de jogging și nu încercați niciun alt antrenament aerob (alpinism, canotaj, ciclism etc.), este puțin probabil ca strategia dvs. de slăbire să funcționeze. Motivul este același ca în primul punct - corpul se va adapta la tipul de efort și va reduce epuizarea.

5. Când alergi prea mult

Acest lucru poate suna nebunesc, dar este adevărat. Dacă alergi prea mult, poate provoca stres corpului tău, care îți poate afecta sistemul imunitar și poate tulbura echilibrul hormonal din corpul tău. Hormonii îți controlează și capacitatea de a pierde grăsime. În plus, exercițiile fizice excesive pot deteriora glanda tiroidă și vă pot încetini metabolismul. Prin urmare, nu trebuie să faceți mai mult de o oră de antrenament cardio pe zi.