Când ne hotărâm să ne punem în formă, uităm adesea să ne stabilim obiective realiste la care să ne străduim. Mergem la dietă și credem că peste o săptămână sau două vom putea slăbi. Da, dar nu!

Apoi trecem la o dietă și mai drastică (sau excludem consumul total) și, în timp, obținem un rezultat satisfăcător, care din păcate este temporar. Efectul yo-yo vorbește de la sine și ne întoarcem la punctul de plecare, dar cu un metabolism mult mai lent, ceea ce va face ca următorul nostru regim să fie mult mai dificil.

pierzi

Acesta este motivul pentru care de fiecare dată când împărtășim că două sunt cele mai importante lucruri înainte de a începe o dietă și un regim sportiv - să stabilim un obiectiv realist și să avem răbdare. Dar câte kilograme este normal să slăbești pe săptămână? Depinde de mulți factori și ne vom uita la fiecare individual. Puneți-vă următoarele întrebări:

Câte kilograme trebuie să pierzi?
Câte kilograme vei pierde pe săptămână depinde foarte mult de excesul de greutate pe care îl ai. Cu cât ai mai multe kilograme, cu atât vei vedea mai repede rezultatul inițial. Ulterior, însă, descărcarea va fi întârziată pentru o perioadă de timp. Este exact momentul în care nu ar trebui să renunți. În curând vei începe să slăbești din nou.

Ce ai mâncat până acum?
Dacă ai mâncat orice vrei până acum, atunci în momentul în care începi să mănânci sănătos, vei observa o schimbare inițială foarte rapidă. Experții spun că acest lucru se datorează faptului că organismul reacționează pozitiv la mâncarea de calitate, chiar și atunci când nu reduceți cantitățile. Cu toate acestea, dacă în general mâncați sănătos, dar nu acordați atenție cantității, atunci acesta este momentul în care trebuie să vă schimbați. În acest caz, veți observa o schimbare, dar nu va fi la fel de bruscă ca în cazul unei diete nesănătoase.

Câtă apă îți ține corpul?
Majoritatea oamenilor cred că fiecare gram pe care îl pierd este ars în grăsimi. De fapt, corpul expulzează retenția de apă. Aceasta înseamnă că, în prima sau două săptămâni, puteți pierde în greutate mai repede și apoi încetini, nu pentru că nu faceți ceva corect, ci pentru că pierderea în greutate a fost însoțită de faptul că organismul eliberează majoritatea fluidelor. Care au fost reținuți pentru că din alimentele mai sărate și majoritatea pastelor pe care le-ați consumat.

Dar la ce să ne așteptăm?
Experții spun că rata recomandată pentru persoanele care sunt supraponderale aproximativ 10-15 kg este de a pierde aproximativ 0,5-1% din greutatea lor pe săptămână. Adică, dacă cântăriți 70 kg și doriți să pierdeți mai mult grăsimi, nu mușchi, ar trebui să vă străduiți să pierdeți aproximativ 700 de grame pe săptămână. Inițial, puteți pierde puțin mai mult, dar apoi, rata de descărcare poate scădea la 0,5%, adică 350 de grame. Trebuie să știți că cu cât sunteți mai aproape de greutatea dorită, cu atât pierderea în greutate este mai lentă.