Exercițiile în apă au un efect foarte benefic asupra întregului corp și sunt extrem de distractive! Nu numai că te mișcă, ci și ei efect de masaj, actioneaza grozav relaxant și favorizează circulația sângelui. Exercițiile cu apă nu încordează articulațiile și, prin urmare, sunt potrivite chiar și pentru pacienții cu probleme musculo-scheletice!

coapse

Pe lângă sculptarea corpului, gimnastica cu apă este o modalitate excelentă da îndreaptă-ți postura, precum și pentru a face față dureri de gât, umăr și spate. Atunci când faceți exerciții în apă, rezistența este mai mare, respectiv - și rezultatele pe care le obțineți pot fi impresionante!

Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vă încălziți ușor. Pentru a face acest lucru, stați drept în apă, faceți un pas aproximativ egal cu lățimea umerilor și așezați mâinile pe șolduri. Începeți să vă rotiți trunchiul încet la stânga și la dreapta, în timp ce fiți cât mai vertical posibil.

Exercițiul, imitând ciclismul în apă, are un efect de super strângere a vițeilor și coapselor. Pentru a face acest lucru, „conduceți” cel puțin 5 minute, după care puteți face o scurtă pauză și repetați din nou timp de aproximativ 5 minute.

Întinderea cu lovituri

Întindeți un picior, apoi dați cu piciorul puternic ca și când ar dați o minge. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți 20 de repetări. În orice moment, ambele brațe trebuie să fie întinse și perpendiculare pe corp. La început poate fi dificil să faci exercițiile fără sprijin serios, dar treptat te vei obișnui.

Bate din palme și picioare

Bătând din palme cu mâinile și picioarele crește puterea și îmbunătățește gama de mișcări și crește puterea. Scufundă-ți corpul lângă gât, întinde-ți brațele larg și apoi adună-le într-un mod care să permită atingerea palmelor tale. Faceți exercițiul de o duzină de ori, apoi repetați-l din nou, dar cu picioarele.

Mergând sau alergând

Deși pare o prostie, acest exercițiu afectează cifra foarte favorabil. Mergând și chiar mai mult - alergând în apă, veți vedea cât de bine afectează rezistența la apă a corpului.

De asemenea, puteți merge de la un capăt la altul al piscinei. Acest lucru va arde o cantitate bună de calorii, mai ales dacă o faceți cât mai intens posibil. Știați că dacă mergeți aproximativ 500 de metri în apă, de exemplu, veți merge mult mai multe calorii decât dacă mergeți pe aceeași distanță, dar pe uscat?

Cu gimnastica cu apă puteți arde multe calorii. Majoritatea exercițiilor în apă sunt foarte potrivite pentru arderea grăsimilor într-o perioadă de timp mult mai scurtă decât în ​​majoritatea tehnicilor standard. Pentru a avea sens, totuși, exersați exerciții cu apă cel puțin de două ori pe săptămână!