Mâncăm de două ori mai multă mâncare decât cea recomandată
Nutriționiștii de la British Nutrition Foundation au emis un ghid pentru mărimea porției de alimente nu în grame sau uncii, ci în mâini și degete pentru a combate obezitatea, a raportat Daily Mail. Arată clar cât de mari ar trebui să fie porțiile jelit, proteine, produse lactate, fructe, legume și gras conform caloriilor zilnice recomandate pentru bărbați (2500) și femei (2000).
Autoritățile sanitare avertizează în mod constant cu privire la riscurile obezității, dar majoritatea oamenilor nu realizează câtă mâncare înghite. Puțini oameni se gândesc la dimensiunile porțiilor și știu ce ar trebui să fie.
Cartofi la cuptor de exemplu, ar trebui să fie la fel de mare ca un pumn. Porție de piept de pui prăjit, friptură sau file de somon gătit - cât o palmă. Brânza nu trebuie să depășească „două degete împreună”, a brut Paste și orez - două mână singure.
Conform liniilor directoare ale autorităților britanice de sănătate, meniul zilnic ar trebui să fie format din o treime din fructe și legume, o treime din carbohidrații cu amidon și o treime alimente lactate și proteine. Aceasta înseamnă cinci sau mai multe porții de fructe și legume, trei până la patru porții de carbohidrați cu amidon, cum ar fi pâine, orez și paste, de preferință cereale integrale și două până la trei porții de proteine și produse lactate.
Cu toate acestea, oamenii au o altă idee despre o porțiune, pentru mulți este de două ori standardul. Astfel, pentru paste, majoritatea oamenilor presupun că o porție este de 230 g (324 calorii) înainte de a adăuga sosuri și toppinguri. Cu toate acestea, mulți mănâncă 350 de grame (500 de calorii). Conform noului ghid, pachetul de spaghete crude ar trebui să fie la fel de larg ca o monedă de 2,5 cm.
Porția de nuci trebuie să fie o singură mână. Porția de piure - 4 linguri. Porție de lapte - o jumătate de cană sau 125 ml. Porție de brânză de vaci - 3 linguri.
Naturalul suc poate fi luat ca o porție de fructe atunci când cantitatea este de până la 150 ml.
- Câte ar trebui să fie propriile porții de alimente pentru ziua Belcho Hristov - Dieta de fitness
- Câte grame ar trebui să fie în porții de alimente pentru a slăbi
- Cât de multă mâncare trebuie luată simultan 5 principii ale dietei manuale
- Cât de mult trebuie să mâncăm pentru a fi sănătoși Curios
- De ce este important să bem apă și câtă apă ar trebui să bem pe zi Homeostaza