Aflați cum vă afectează greutatea mișcările intestinale, alimentele și menstruația

greutate

Fluctuația zilnică a greutății este normală? Dacă urcați în fiecare dimineață, veți observa probabil că numărul scării se poate schimba semnificativ de la o zi la alta. Uneori, motivul fluctuațiilor zilnice de greutate este evident. Poate v-ați delectat cu o masă grozavă înainte de culcare care a dus la creșterea în greutate sau ați avut un antrenament foarte transpirat care a dus la scăderea în greutate. Dar există și alte motive pentru care greutatea ta se schimbă zilnic.

Dacă încercați să slăbiți sau să vă schimbați compoziția corpului, este posibil să fiți tentați să credeți că fluctuațiile zilnice de greutate se datorează pierderii de grăsime sau acumulării de grăsime. Și aceasta este o oportunitate. Dar există mulți alți factori care vă afectează greutatea de la o zi la alta.

Fluctuații zilnice de greutate: Ce este normal?

Într-un interviu recent despre cum să pierzi în greutate în apă, dr. Kathleen Wine, endocrinolog de bord, a spus că o schimbare de cinci kilograme în greutate este obișnuită pentru majoritatea oamenilor în fiecare zi, dar numărul scării se poate schimba până la 20. kilograme în funcție de mărimea corpului. Deci, de ce un leagăn mare? Și ce cauzează aceste dezamăgitoare fluctuații de greutate de zi cu zi? Acești factori contribuie la creșterea sau scăderea scalei.

sodiu

Alimentele bogate în sare pot provoca retenție de apă. Apa suplimentară crește până la un kilogram de scară. Unele persoane sunt foarte sensibile la sodiu și pot reține mai multă apă, în timp ce altele sunt mai puține.

Ce se întâmplă dacă nu crezi că consumi mult sodiu? Mulți dintre noi nu folosim un agitator solar în timpul meselor. Dar sodiul se poate ascunde în locuri neașteptate. Mezelurile, felurile de mâncare congelate și sosurile sărate sunt deseori bogate în sodiu. Supa conservată este un alt vinovat obișnuit. Multe varietăți de supă cu conținut scăzut de calorii sunt foarte sodice. Dar chiar și supele de casă pot avea multă sare adăugată. Dacă sunteți un dieter care încearcă să reducă mesele mari, este posibil să observați o creștere a scării atunci când înlocuiți o masă mare cu o supă cu conținut scăzut de calorii - deși greutatea este doar retenția de apă.

Glucidele

Dacă vă plac pâinea, pastele, orezul și alți carbohidrați cu amidon, creșterea în greutate pe care o vedeți pe cântar poate fi legată de aportul de carbohidrați. Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumați, corpul dvs. reține aproximativ trei grame de apă pentru a economisi combustibil. Din acest motiv, dacă mănânci făină cu un conținut ridicat de carbohidrați, greutatea ta poate crește din cauza greutății apei, nu din cauza creșterii grăsimilor. În plus, multe alimente rafinate cu carbohidrați sunt, de asemenea, bogate în sodiu. De exemplu, spaghetele și parmezanul mezebol vă pot determina să rețineți apa datorită aportului de carbohidrați și al conținutului ridicat de sare.

Greutatea alimentelor

Consumul de alimente, desigur, va duce la o ușoară creștere a greutății pe măsură ce este procesată de corpul dumneavoastră. Mâncarea pe care o consumați poate cântări câteva grame pe masă câteva kilograme pe zi. Apa din alimente vă poate crește greutatea și, de multe ori, după ce ați mâncat mult, această greutate a apei determină creșterea numărului de solzi. În plus, potrivit unor experți, consumul a două pahare de apă - din băuturi sau apă din alimente - îți mărește greutatea cu un kilogram.

Deci, ce se întâmplă cu toată greutatea? Nu se lipeste automat de coapse. Caloriile din alimente sunt folosite fie pentru a reîncărca procesele naturale ale corpului, fie pentru a stoca energie pentru o utilizare ulterioară. Deșeurile sunt procesate și excretate de corpul dumneavoastră sub formă de urină și fecale (mișcări intestinale).

Mișcări intestinale

Probabil că veți observa unele fluctuații ale scării datorate mișcărilor intestinale. Cât costă greutatea ta? Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că puteți produce între 125 și aproape 170 de grame de fecale pe zi. Asta înseamnă mai puțin de jumătate de kilogram. Cu toate acestea, alte studii arată că greutatea medie zilnică a scaunului este de aproximativ 106 grame pe zi - mai puțin de un sfert de kilogram. Cu toate acestea, alte surse raportează că puteți ajunge la o uncie pe zi pentru fiecare 12 kilograme de greutate corporală. Rândul de jos? Obiceiurile normale ale intestinului variază, dar nu veți vedea fluctuații mari de greutate numai din mișcările intestinului. De fapt, chiar și atunci când pierdeți greutatea scaunului, va exista în continuare material transportabil. Timpul normal de trecere fiziologic al fecalelor este estimat a fi între 40 și 60 de ore, timpul optim de trecere al tractului intestinal fiind de 24-48 de ore. Timpul de tranzit este îmbunătățit dacă consumați mai multe fibre dietetice .

Exercițiu

Exercițiile fizice pot provoca transpirații și pierderea în greutate. Exercițiile experților estimează că persoana medie pierde aproximativ 25 până la 45 uncii de lichid pe oră în timpul exercițiului, în special activitatea cardiovasculară intensă. Dar, desigur, acest număr poate varia considerabil în funcție de condițiile meteorologice și de alți factori. Și fluidele pierdute din transpirație nu ar trebui să facă o diferență în scară. De ce? Deoarece lichidele pierdute în timpul exercițiului trebuie înlocuite, deci dacă observați că ați slăbit în mod constant după un antrenament, poate doriți să veniți cu un plan de hidratare îmbunătățit. .

Dar alte forme de exercițiu pot provoca fluctuații zilnice de greutate. Ridicarea greutăților sau orice formă de antrenament de forță poate determina mușchii să rețină apă. De ce se întâmplă asta? Când participați la antrenamentul de forță, creați mici lacrimi în mușchi. Mușchii dvs. stochează și folosesc apă pentru a repara daunele. Când creați și reparați aceste micro lacrimi, mușchii dvs. devin mai mari și mai puternici.

tratament

Unele medicamente te pot determina să te îngrași. Unii îți cresc pofta de mâncare, alții îți pot determina să reții apa și, potrivit Coaliției Obezității, „alții pot afecta modul în care corpul tău absoarbe și stochează glucoza, ceea ce poate duce la grăsime în mijlocul corpului”. Din medicamentele pentru tratarea afecțiunilor, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, schimbări ale dispoziției, convulsii sau migrene, este posibil să observați o creștere de până la câteva kilograme pe lună, potrivit experților medicali de la SLA. „Unii oameni pot câștiga câteva kilograme într-un an, în timp ce alții pot câștiga 10, 20 sau mai multe kilograme în doar câteva luni”.

Dacă observați o creștere bruscă a scalei după ce ați început o nouă rețetă, nu încetați să luați medicamentul. Discutați în schimb cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul. Uneori creșterea în greutate este normală și poate fi de așteptat, dar în alte cazuri poate fi un indiciu că ceva nu este în regulă.

Ciclu menstrual

Majoritatea femeilor se confruntă cu un anumit grad de umflare datorită retenției de lichide chiar înainte și în timpul perioadei menstruale. Studiile arată că retenția de lichide atinge vârfurile în prima zi a fluxului menstrual. Este cel mai scăzut în mijlocul perioadei foliculare (faza mijlocie a ciclului) și apoi crește treptat în cele unsprezece zile din jurul ovulației.

Autorii unui mare studiu de un an au constatat că retenția de lichide nu a fost asociată cu modificări ale hormonilor ovarieni. Cu toate acestea, alte studii au legat fluctuațiile estradiolului și progesteronului (hormonii ovarieni) de modificările alimentației excesive și a consumului emoțional. Deci, deși este posibil să nu existe modificări hormonale care să provoace creșterea în greutate, poate că acele pofte pe care le primești înainte de menstruație te pot face să mănânci mai mult sau să mănânci alimente diferite decât ai consuma în mod normal. aportul de apă.

Dacă încercați să pierdeți în greutate în timpul menstruației, este important să fiți conștienți și să gestionați aceste modele alimentare menstruale. Câteva zile dintr-o dietă bogată în calorii și bogată în grăsimi pot anula cu ușurință o dietă consistentă de câteva săptămâni.

Consumul de alcool

Alcoolul este un diuretic, deci este posibil să observați pierderea imediată în greutate dacă ajungeți să beți sau să urinați mai mult decât de obicei. De fapt, cercetătorii au descoperit că alcoolul poate produce un flux de urină în decurs de 20 de minute de la consum, ducând la pierderea lichidului urinar și la posibilul dezechilibru al fluidelor. Dar un dezechilibru poate provoca, de asemenea, corpul tău să rețină lichide din băuturile pe care le consumi și din alimentele pe care le consumi. Mulți băutori mănâncă sau mănâncă în exces alimente sărate care duc la retenția de apă. Rezultatul final este că este foarte posibil să vezi creșterea în greutate pe cântar după ce ai băut .

Când mă voi întoarce la normal?

Există multe motive pentru care sunt posibile fluctuațiile zilnice de greutate. Majoritatea modificărilor pot fi legate de modificări ale greutății apei și de funcțiile normale ale corpului. Deci, într-adevăr nu există o „greutate normală”. Probabil că nu trebuie să vă faceți griji dacă vedeți o mică schimbare de la o zi la alta. Puteți cumpăra chiar și un contor de masă corporală care vă măsoară procentul de apă pentru a vedea cum se schimbă nivelul lichidului pe parcursul lunii.

Când trebuie să vă faceți griji cu privire la schimbările zilnice de greutate? Dacă numărul de cântare continuă să crească sau rămâne crescut mai mult de 5-7 zile, acesta poate fi un indicator de îngrijorare medicală sau pur și simplu creșterea greutății corporale. Dar rețineți că atât mușchii cât și grăsimile vă cresc greutatea, astfel încât creșterea în greutate nu este neapărat rea.