A PRIMI
toate articolele noi din căsuța de e-mail

Înscrieți-vă la Nwesletter și primiți toate noutățile în cutia dvs. poștală

poate

// Cum fiecare femeie poate învăța să facă flotări REALE din PĂMÂNT - Pentru timp negativ!

Acest articol se adresează femeilor.
De la opt la șaizeci și opt de ani (dacă nu chiar mai mulți), orice femeie POATE învăța să facă flotări de la etaj!

Nu că metoda nu este pentru bărbați - dimpotrivă. Problema este că, dacă ești bărbat și nu poți face o împingere de pe podea. Ei bine, este destul de trist. În acest caz, lăsați următoarele recomandări să fie utilizate imediat de voi „bărbați”, numindu-vă bărbați cu jetoane și șoareci în mână. pentru că știm deja cu toții că este mai bine să păstrezi o friptură și o femeie în loc de aceste lucruri dăunătoare din computer!

Acum să apelăm din nou la doamne. FIECARE FEMEIE TREBUIE SĂ POATE (și acest lucru se realizează destul de ușor) SA FACI SUPORTURI FACEI DE LA ETAJ. TOATA LUMEA.
Fiecare dintre clienții mei le poate face. Pentru unii nu durează mai mult de 1-2 săptămâni, pentru alții 2-3 luni. Nu contează, important este că calea este una Și prin acest articol vă ofer literalmente o parte din ceea ce sunt angajat gratuit!

Să începem cu câteva explicații:
Primul:

DE CE fiecare femeie va dori să pompeze repetări ale acestui exercițiu de pe podea într-o formă perfectă?

Răspuns: Pentru ca mâinile ei să nu arate ca niște prăjituri de Paște.
Probabil că suntem cu toții de acord că este mai bine să înlocuiți grăsimea cu mușchiul.

NICIO femeie nu poate câștiga MULȚI MASE musculare fără a lua o pastilă. Ce este și mai trist este că mulți nu pot atinge formele și măsurile dorite chiar și cu o pastilă. Dar să revenim la elementele de bază ale argumentului. Cu toate acestea, este POSIBIL să exagerați cu partea superioară, la în partea de jos. Dacă antrenorul te face să faci mii de tipuri de flotări, canotaj, ascensoare, presă pe bancă, gantere etc. pentru partea superioară și nici măcar nu te-a învățat cum să te ghemuiți CORECT, atunci. doar schimbă antrenorul!
Nu este nimic mai respingător decât o femeie care arată ca un bărbat: Adică. dezvoltat în partea superioară a corpului și dedesubt ca o muște care așteaptă un transplant pentru mântuire.

Fiecare femeie are propria ei idee despre o figură perfectă, dar, în general, MAI MULTE femei aprobă schema de umăr larg; talie îngustă și coapse largi; adică Forma clepsidrei (sau "X").

În acest sens, a face cu siguranță mii de pliuri pentru o „presă” laterală este o alegere proastă. Doamnelor, unul pe care nu doriți ca acești mușchi să se umfle ca volum, în al doilea rând, că nu vă va plăcea faptul că acest lucru vă crește șansele de probleme ale coloanei!

În schimb, este o idee bună să arzi grăsimi pentru a arăta plăcile; menține-ți talia strânsă și concentrează-te pe mușchii coapselor, feselor, picioarelor, brațelor, umerilor și spatelui.

După aceste clarificări, este bine să vă dezvoltați corpul în partea superioară oricum. Cu acest articol vă vom arăta una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a sublinia brațele, umerii și în general partea sa superioară, și anume:

SUPORTURI FACIALE.

Și asta nu are nicio legătură cu fețele amuzante ale genunchiului, care sunt mai frecvente pentru rugăciunea oamenilor înainte de execuție decât pentru un atlet real.!

Acum, să definim ce este un suport de podea BUN!

Se pare că:


EXEMPLU VIDEO:

Aceasta este următoarea „combinație gimnastică” de factori, dragi doamne:

Acest stil de flotări este foarte strict, dificil, dar mai ales CORECT, SIGUR ȘI EFICAC.

Ce obținem cu el?

Si ghici ce? Rezolvăm aceste două probleme FOARTE UȘOR!;)

"Dar domnule SuperMityo, la câte tratamente faciale trebuie să ajung pentru a obține ceea ce VREAU de la partea superioară a corpului meu?"
Întrebare bună Răspunsul este foarte simplu:

Depinde de 1) Obiectivul tău (Unele femei vor puțin. Altele mult) și 2) nivelul de grăsime corporală! Este!

Femeile mai clare văd imediat „mușchii lor descriși” (în relief) deoarece. RELIEFUL NU EXISTĂ CA UN TIP DIFERIT DE MASĂ MUSCULARĂ.

RELIEFUL ÎNSEMNĂ DOAR MUSCULI SUFICIENTI ȘI Lipsa de grăsime!

În majoritatea cazurilor, al doilea factor (lipsa grăsimii) este puțin mai dificil pentru bărbați, în timp ce pentru femei ambele sunt la fel de provocatoare. Nu contează câte repetări faci. Important este să ajungi destul cantitatea de masă musculară și destul Lipsa de grăsime corporală. ATUNCI îți vei vedea mușchii descriși și vor fi sexy!

Nu este ciudat faptul că „alinarea” se obține întotdeauna la o femeie cel mai ușor în partea superioară a corpului. De ce? pentru că FEMEILE ÎNTOTDEAUNA PIERDE ÎNTOTDEAUNA GRASIMEA DE ÎN SUS ȘI ÎN JOS. ACEST ESTE UN PROCES HORMONAL, NU UN LOCAL. NU ESTE NIMIC PE CARE POTI FACE PENTRU A ARDE GRASIMEA EXACT DE LA BICIURI SAU EXACT DIN BURTĂ. NU EXISTĂ REDUCERE A PUNCTELOR!
DACĂ ESTI FEMEIE: Pentru a arde grăsimea de pe coapse (vorbim despre grăsime, nu doar despre dimensiune, greutate sau, Doamne ferește, despre mușchi.) Trebuie să aveți deja o presă vizibilă. Pur și simplu nu există nicio modalitate DACĂ ESTE O FEMEIE să fii foarte grasă pe burtă și să fii super curat de picioare (există întotdeauna rare excepții, desigur).
La bărbați, procesul de ardere (care nu se acumulează, dar arde) grăsime este întotdeauna de la capete până la centru. De aceea „burtica” este ultima pentru BĂRBATI!

Cu alte cuvinte, cea mai simplă strategie este MAI MULT. Mai multe flotări! Mai multe grăsimi arse!
Dacă efectul nu este încă suficient cu 10 flotări de la podea. să fie 20! Dacă ai nevoie de 50! Este posibil să!
Odată ce ați atins forma dorită VISUAL, o puteți menține! Acest lucru este mult mai ușor. partea grea este să câștigi.

IMPORTANT: COMBINAȚI ÎNTOTDEAUNA VOLUMUL (repetări totale) de flotări cu un fel de canotaj orizontal (cum ar fi canotajul TRX, canotajul cu scripete, canotajul cu halteră, canotajul cu bara, etc.). Aceasta este pentru echilibru și pentru a evita problemele umărului! MEREU!

Acum în inima articolului:

Model pentru (pentru) întărirea la un nivel în care realizăm SUPORTURI FACILE CORECTE DE LA podeaua Campionilor de Forță:


În primul rând, este important să vă dați seama că NU ÎI PUTEȚI să le scoateți de pe podea. Super.
Dar în ce poți aproape fiecare o singură sală din lume este. RIDICAREA SUPORTEAZĂ DE LA LEVARA RIDICATĂ!

Executate corect, arată astfel:

Prin urmare, acum vom construi pași simpli pentru efectuarea de flotări de către RIDICAT LEVER:

Așezați o pârghie într-o mașină cușcă/cancer/stand/fierar la nivelul abdomenului (dacă este necesar chiar mai sus). Scopul este de a face flexiunile la fel de ușoare ca un bărbat super-bronzat la început!

Țineți maneta la o distanță de aproximativ umărul.

Îndreptați-vă încheietura mâinii (aceasta este diferența față de podea) și Strângeți maneta cât mai mult posibil! Îl strângi, înconjurat de un bărbat frumos, deștept și mișto. da, TOLKOVA puternic!

CORECT: încheieturile sunt drepte!

Greșit: încheieturile sunt rupte.

Stai pe picioarele tale, astfel încât mâinile tale să fie la 90 de grade în corp și pârghia să fie sub clavicule și să-ți întinzi corpul.

Strângeți fesele și abdomenul.

ÎNCEPEȚI LA JOS ÎNTORNIND COATELE INTERIOR LA CORP.

CORECT: coatele sunt de 45 de grade (SPRE corp)!

Greșit: coatele sunt la 90 de grade (departe de corp).

Coborâți adunându-vă umerii pe spate (Parcă un weekend discotecă la IBIZA este plasat între ei și trebuie să-l „strângem” ca să nu cadă!) până când pârghia atinge pieptul.

Scopul în timpul mișcării este ca maneta să se atingă MIERCURI pe piept (de jos în sus unde sunt mameloanele), și nu clavicula sau abdomenul.

CÂND stai strâns, împinge-te înapoi ȚINEREA COATELOR ROTATE LA CORP.

Încheiați îndepărtându-vă de pârghie cât mai MAXIM (întinzând brațele și umerii până la capăt), care VOR despărți umerii (da, acest lucru este corect prin partea „împingând”), dar coloana vertebrală nu se va îndoi -- va rămâne strâns ca un șir.

Apoi repetați din nou pentru următoarea repetare!

· Nu este necesară o respirație specială în acest caz, ci doar strângeți trunchiul în postura CORECTĂ!

Așa-numita postură corectă este: Un „arc” ușor în talie; umerii, coapsele și capul într-o singură linie; fundul strans; abdomenul strâns și corpul stând pe vârfuri în timp ce mâinile apucă maneta SĂNĂTOASĂ!

ÎNTREGUA METODĂ DEMONSTRATĂ PRIN UN GHID VIDEO:

După cum sa menționat mai sus, este util să începeți cu o pârghie la nivelul abdomenului sau mai sus. Scopul este ca exercițiul să fie SUPER ușor și ABSOLUT corect (Ca o cină minunată într-un restaurant scump, cu o rochie cu spatele gol.).
Aceasta este doar pentru a învăța tehnica DREAPTA, care nu necesită mai mult de 2-3 antrenamente.

Apoi vine partea cea mai importantă. PROGRESAREA LA ETAJ.

Pentru a putea ajunge la podea, aveți nevoie ca sala de sport în care vă antrenați să fie echipată cu unele celulă/cancer/stand pentru genuflexiuni, în care puteți muta maneta la diferite niveluri/grade/găuri pe podea. Și evident o pârghie. Dacă aveți asta (chiar și de la o mașină de fierărie) ai TOT CE TREBUIE să înveți să faci flotări de la podea!

Este important să aveți o modalitate de a progresa treptat. Desigur, salturile dintre antrenamente vor fi MAI MICI decât cele din imagine, dar ideea este să ilustrăm ce instrument avem nevoie în acest scop.!

Nu contează ce dispozitiv/instrument folosiți, important este să puteți pune o LEVRA pe ea și să aveți diferite grade/niveluri pentru a vă progresa fără probleme.!

Iată ALTE exemple de dispozitive care sunt potrivite pentru a vă consolida la flotări pe podea:

DIN NOU: ECHILIBREAZĂ ÎNTOTDEAUNA REPETIȚIILE FACIALULUI, CU UN TIP DE TRACTARE MULTI-COMUNĂ (ROWING)!

Scopul dvs. acum va fi să coborâți pârghia cu 3 la fiecare antrenament sau în fiecare săptămână UNU gaură în jos!

La întrebarea: „Câte seturi și repetări de făcut” răspunsurile sunt multe, dar utile și simple, cu toate acestea schema FOARTE EFICIENTĂ în acest caz este de 3 seturi de 5 repetări bune cu 2-3 minute de odihnă între ele. SERIA DE ÎNCĂLZIRE NU CONTĂ!

Adică dacă am început acum două săptămâni de la gaura №10 și am progresat la gaura №6, aceasta înseamnă că, dacă decidem să facem 1-2 seturi de încălziri în gaura №8 sau №10, și apoi să începem noul progres al găurii № 5, NUMAI SERIA găurii №5 sunt numărate printre aceste 3 seturi de 5 repetări!

Planul executat corect durează între una și câteva luni pentru a putea PERFECTA flotări de pe podea, indiferent de puterea noastră, de potențialul nostru genetic sau de cât de frumoasă este coafura noastră dimineața devreme.!

Din fericire, BARURILE SUNT ÎNTOTDEAUNA CREDINTE NOI, spre deosebire de majoritatea oamenilor și a situațiilor de viață.! Și o bară bună ne poate iubi de ani de zile, chiar și atunci când mâncăm bomboane de ciocolată, așa că ar fi bine să învățăm să o iubim și noi, pentru că merită.! Și dacă devenim stăpâni în ea, bara poate deveni o întâlnire foarte fierbinte!;)

Un alt punct important este întotdeauna să progresăm ÎNTOTDEAUNA numai atunci când ne-am „adaptat” la o anumită înălțime, adică. numai cu o tehnică bună! Dacă coatele încep să se deschidă mult sau corpul începe să se îndoaie, atunci noua înălțime inferioară nu este încă potrivită pentru noi și este necesar să petrecem un alt antrenament la înălțimea anterioară.

Chmânca Зdat ÎNîntrebări:

Intrebarea 1: "Este sigur? Chiar?"
Răspuns 1: Dacă urmați TOATE instrucțiunile și tehnica corectă scrise aici, este sigur să învățați să faceți flotări de pe podea. Din nou, observați importanța echilibrului „împingere” (care sunt flotări) și „tragere”, care este un fel de exercițiu de canotaj (de preferință NU pe o mașină).

Intrebarea 2: "Am 43 de ani, nu am pășit niciodată într-o sală de gimnastică și cele mai mari realizări sportive din ultimii 6 ani sunt legate de oală. Am inele suplimentare și vreau doar să arăt mai bine. Pot începe corect cu acest plan și chiar să învăț să fac flotări într-o zi, așa cum poate fiul meu? "
Răspunsul 2: Din fericire, mai întâi, fiul tău este inteligent și poate face flotări, spre deosebire de starea de plâns în masă a adolescenților, care nu pot face flotări sau flotări, dar cu siguranță știu să facă o pălărie. -Încercați un joc de fotbal pe computer.
În al doilea rând, răspunsul la întrebarea dvs. este DA, PUTEȚI și va fi foarte eficient dacă începeți cu planurile și ideile de mai sus, SUFICIENT să le implementați corect și să aveți răbdare, deoarece atunci când o femeie are 18 ani se adaptează mult mai repede. devenind mai puternic mai repede) decât o femeie de 43 de ani. Ceea ce nu este nicio problemă, trebuie doar să fii conștient că este nevoie de răbdare și PERSISTENȚĂ. Din fericire, oamenii cu experiență care au trecut pubertatea și studenții au dezvoltat mai mult aceste două calități, astfel că domeniul este destul de plat.

Întrebarea 3: "Am dureri de umăr, pot încerca ceea ce este scris în acest articol?"
Răspuns 3: În funcție de problemele umerilor, trebuie mai întâi să investiți în alte exerciții și să consolidați mușchii cheie și mișcările corpului mult mai multe, astfel încât să puteți antrena în siguranță. În acest stadiu nu avem încă materiale pentru ele și cea mai bună opțiune ar fi să veniți să vă reparați în direct și apoi să vă învățați cum să fiți puternici și sănătoși în grija medicilor, care din păcate sunt aproape întotdeauna cea mai proastă opțiune. adesea îți costă sănătatea și multe „soluții” de calmare a durerii, ineficiente și nenorocite de alte părți ale corpului.

Întrebarea 4: "Mi se pare foarte complicat ? Cum se vor întâmpla toate acestea?"
Răspunsul 4: Rareori o astfel de întrebare este pusă de o mamă, dar mai des de femeile tinere, deoarece majoritatea mamelor, crescându-și copiii, știu deja că viața nu este viiiiniagi naaaay-evident și proooost ceva din lume, deci. nu există logică pentru ceva care merită să fie ieftin, ușor și fără rost, nu?;)