A se vedea prima parte a articolului aici

poate

Modul în care postul intermitent vă afectează hormonii

Postul periodic vă poate ajuta să slăbiți, dar vă poate afecta și hormonii.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimea corporală este modul în care organismul stochează energie (calorii).

Când nu mănânci nimic, corpul tău face mai multe modificări pentru a face energia stocată mai accesibilă.

Exemplele includ modificări ale activității sistemului nervos, precum și modificări mari ale nivelului mai multor hormoni cheie.

Mai jos sunt două modificări metabolice care apar atunci când postim:

  • Insulină. Nivelurile de insulină cresc atunci când mănânci, iar când postim, acestea scad dramatic. Nivelurile mai mici de insulină facilitează arderea grăsimilor.
  • Norepinefrina. Sistemul dvs. nervos trimite norepinefrina către celulele adipoase, determinându-le să descompună grăsimea corporală în acizi grași liberi care pot fi arși pentru energie.

Interesant este că, în ciuda afirmațiilor unor susținători ai consumului de 5-6 mese pe zi, foamea pe termen scurt poate crește arderea grăsimilor.

Studiile arată că studiile de testare de 3-12 săptămâni de post, precum și testele pe toată durata zilei de 12-24 săptămâni, reduc greutatea corporală și grăsimea corporală.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi efectele pe termen lung ale postului intermitent.

Un alt hormon care se schimbă în timpul foametei este hormonul de creștere uman (HGH), ale cărui niveluri pot crește de până la cinci ori.

HGH se credea anterior că ar ajuta la arderea grăsimilor mai repede, dar un nou studiu arată că poate semnaliza creierului să economisească energie, ceea ce poate îngreuna pierderea în greutate. Pe lângă creșterea indirectă a poftei de mâncare și reducerea metabolismului energetic, activând o populație mică de neuroni AgRP asociați cu acesta. Neuronii AgRP sintetizează proteina asociată cu neuropeptida AgRP-agouti, care este puternic influențată de nivelurile de calorii pe care le consumăm și de nivelul hormonilor de sațietate/leptină și foame/grelină. În timpul foametei, nivelurile de grelină cresc și acest lucru activează neuronii AgRP asociați cu hormonul de creștere HGH, crescând indirect apetitul și reducând metabolismul energetic.

Postul periodic te ajută să reduci caloriile și să slăbești

Principalul motiv pentru care postul periodic funcționează pentru a pierde în greutate este că te ajută să mănânci mai puține calorii.

Toate protocoalele includ saltarea meselor în perioadele de post.

Dacă nu compensați mâncând mult mai mult în timpul meselor, veți consuma mai puține calorii.

Potrivit unei analize din 2014, postul periodic reduce greutatea corporală cu 3-8% pe o perioadă de 3-24 săptămâni.

La examinarea ratei pierderii în greutate, postul intermitent poate duce la pierderea în greutate cu o rată de aproximativ 0,25-0,75 kg pe săptămână.

Oamenii au avut, de asemenea, o reducere cu 4-7% a circumferinței taliei, indicând faptul că au pierdut grăsimea abdominală. .

Aceste rezultate arată că postul intermitent poate fi o modalitate utilă de a slăbi.

Cu toate acestea, beneficiile postului intermitent depășesc pierderea în greutate.

De asemenea, are numeroase beneficii pentru sănătatea metabolică și poate chiar ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Deși numărarea caloriilor nu este de obicei necesară atunci când faci post periodic, pierderea în greutate se datorează în principal reducerii globale a aportului de calorii.

Studiile care compară postul intermitent și restricția continuă a caloriilor nu arată nicio diferență în pierderea în greutate atunci când caloriile sunt comparate între grupuri.

Postul periodic vă poate ajuta să mențineți masa musculară în dieta dumneavoastră

Unul dintre cele mai grave efecte secundare ale dietei este că corpul tău tinde să piardă mușchi împreună cu grăsimile.

Interesant este faptul că unele studii arată că postul intermitent poate fi util în menținerea masei musculare în timp ce pierde grăsimea corporală.

O analiză științifică a constatat că restricția periodică de calorii determină o cantitate similară de pierdere în greutate ca o restricție continuă de calorii, dar cu o reducere mult mai mică a masei musculare.

În studiile de restricție de calorii, 25% din pierderea în greutate este masa musculară, comparativ cu doar 10% în studiile de restricție de calorii prin post periodic.

Cu toate acestea, aceste studii au avut unele limitări, așa că rețineți acest lucru. Studii recente nu au găsit diferențe în masa slabă sau în masa musculară cu post intermitent în comparație cu alte tipuri de planuri de dietă.

Postul periodic facilitează alimentația sănătoasă

Pentru mulți, unul dintre principalele avantaje ale postului periodic este simplitatea sa.

În loc să numărați caloriile, majoritatea regimurilor periodice de post necesită pur și simplu să setați o oră.

Cea mai bună dietă pentru tine este una la care te poți ține pe termen lung. Dacă postul periodic vă face mai ușor să respectați o dietă sănătoasă, acesta va avea beneficii evidente pentru sănătatea pe termen lung și menținerea greutății.

Cum să reușiți cu un protocol de post periodic?

Există câteva lucruri de reținut dacă doriți să slăbiți cu postul periodic:

  • Calitatea alimentelor. Alimentele pe care le consumi sunt încă importante. Încercați să mâncați în principal alimente sănătoase, cu un singur component.
  • Calorii. Caloriile sunt încă numărate. Încearcă să mănânci normal în perioadele în care nu ești înfometat, dar nu suficient pentru a compensa pierderile de calorii atunci când înfometezi.
  • Coerență. La fel ca în cazul oricărei metode de slăbire, trebuie să te ții de ea mult timp dacă vrei să funcționeze.
  • Răbdare. Este posibil ca organismul dvs. să dureze ceva timp pentru a se adapta la protocolul de post periodic. Încercați să fiți în programul dvs. de masă și va deveni mai ușor.

Majoritatea protocoalelor periodice populare de post recomandă, de asemenea, exerciții precum antrenamentul de forță. Acest lucru este foarte important dacă doriți să ardeți mai ales grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară.

La început, numărarea caloriilor nu este de obicei necesară cu postul periodic. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate se oprește, numărarea caloriilor poate fi un instrument util.

Concluzie

La urma urmei, postul intermitent poate fi o modalitate utilă de a slăbi.

Pierderea în greutate asociată se datorează în principal aportului redus de calorii, dar unele dintre efectele sale benefice asupra hormonilor pot fi, de asemenea, luate în considerare.

Deși postul intermitent nu este pentru toată lumea, poate fi foarte util pentru unii oameni.

Când vine vorba de nutriție și diete, cel mai bun mod de a afla dacă aveți o intoleranță alimentară este să faceți un test. Aveți încredere în rezultate 100%. Testul alimentar 220+ este extrem de sensibil, precis, test imunologic, cantitativ, care detectează anticorpi specifici din dietă, tip clasa imunoglobulinei G/IgG / la peste 220 de alimente, care poate provoca un răspuns imun inadecvat și poate afecta negativ sănătatea umană.