Cantitatea mare de masă musculară este obiectivul principal al majorității noilor veniți care vin la sală, iar acest obiectiv este complet justificat. Cine nu vrea să pară mai înalt, mai îndrăzneț și mai puternic? Atingerea acestui obiectiv nu este însă o sarcină ușoară. În plus, este imposibil să se spună fără echivoc cât timp va dura această persoană sau acea persoană pentru a câștiga masa musculară dorită.

Comportamentul organismului animal, inclusiv al omului, depinde de diverși factori genetici, psihologici și fizici. Cu toții suntem oameni diferiți, cu propriile noastre caracteristici unice, indiferent dacă sunt puncte forte sau puncte slabe.

Avem diferite diete, metabolism, exerciții fizice și recuperare. Prin urmare, ar fi mai corect să punem întrebarea „Pentru cât pot pompa?” Prin aceasta, vrem să-i ajutăm pe cititorii noștri să înțeleagă cum stau lucrurile, oferindu-le fapte interesante și recomandări utile.

Dacă luați o abordare științifică cu privire la rata creșterii masei musculare, puteți scăpa de majoritatea iluziilor și puteți evita multe probleme asociate cu practicarea antrenamentului fizic.

În cazul culturistilor începători, așteptările mari nu sunt de bun augur, dar sunt în mare parte pline de leziuni, supraîntrenare și nemulțumire. Există multe videoclipuri și articole pe Internet în care nou-construiții guru ai sportului de fier spun cum și-au mărit mușchii cu 15 kilograme în 4 săptămâni.

Dar cât este cantitatea de mușchi real în acest caz? Și cât este apă? De fapt, pentru o astfel de perioadă este imposibil să obții rezultate adecvate, indiferent de genetica pe care o ai și de ce farmacologie sportivă folosești.

construirea

Este bine când un tânăr atlet își realizează propriile abilități, încet, dar sigur învață tehnica exercițiului și pune bazele dezvoltării sale viitoare. Este rău când sportivul este ghidat doar de publicitatea omniprezentă, cumpără suplimente nutritive inutile sau uită de abordarea rațională a antrenamentului și recuperării.

Apoi, în cel mai bun caz, va câștiga indigestie și oboseală și, în cel mai rău caz - pentru tot restul vieții sale va suferi consecințele leziunilor, bolilor sistemului digestiv și excretor al corpului.

Lucrurile sunt și mai grele la fete. La urma urmei, visează să primească un fund drăguț, coapse strânse și stomac plat, dar nu vor să semene cu culturistii profesioniști pe care oamenii îi numesc în continuare sexul mai frumos.

Problema este că multe femei care vizitează sala pentru prima dată sunt înrobite de prejudecăți. De exemplu, „Veți deveni ca o gorilă dacă faceți impasuri.” Prin urmare, tot mai multe femei de fitness începătoare recurg la ajutorul produselor „miraculoase” pentru slăbit sau la birouri scumpe și urmează din ce în ce mai puțin recomandările profesioniștilor.

Și, desigur, nu uitați de lene. De asemenea, joacă un rol foarte important.

Drept urmare, avem foști sportivi și sportivi cu o poziție pasiv-agresivă, care, după ce au petrecut mult timp în prostii, revin la poziția lor confortabilă de „culcat pe canapea”.

Masa musculară multiplă nu este un subiect de cercetare prioritar în rândul oamenilor de știință locali sau străini. Cu toate acestea, în prezent există mai multe poziții științifice solide cu privire la potențialul și rata de creștere musculară.

În special, conform rezultatelor unui experiment realizat de Arthur Jones, s-a constatat că un bărbat sănătos care nu folosește steroizi anabolizanți sau alți agenți dopanți, dar este angajat sistematic, odihnit complet și mănâncă corect, pentru un ciclu de 12 săptămâni obține până la 8 kilograme de masă musculară. În acest caz, vorbim despre o creștere musculară de calitate (fără apă sau grăsime), deci cifra este impresionantă.

La rândul lor, biologii spun că pentru o viață mușchii pot crește cu 20-25 de kilograme (masculin) și 10-15 kilograme (feminin). Din nou, acesta este culturismul natural și greutatea uscată.

Cum pot culturistii profesioniști să obțină rezultate în intervalul de 100-120 kg de greutate corporală (și mai mult), care este de fapt un munte de mușchi? Cel puțin, ei folosesc farmacologia sportivă. Cu ajutorul aceluiași steroizi vă puteți apropia de limitele corpului uman.

Dar trebuie înțeles că steroizii anabolizanți nu sunt pastile magice. Fără un antrenament adecvat, nutriție și recuperare, nu vor exista progrese.

Există alte date. De exemplu, rețeaua susține că s-a confirmat informația că o persoană poate adăuga până la 100-200 grame de mușchi pe săptămână. Adevărat, dar există un „dar”. Toate acestea se aplică numai celor înzestrați genetic.

Aceasta înseamnă că există atât excepții pozitive, cât și negative, la regulă. Pe de o parte, avem monștri genetici, precum majoritatea culturistilor, iar pe de altă parte - dificultăți genetice, datorită cărora astfel de rezultate nu vor fi niciodată atinse.

În plus, potențialul de creștere a masei musculare este direct afectat de tipul corpului uman: endomorfi (predispuși la acumulări mari), ectomorfi (de obicei slabi și greu de îngrășat) sau mesomorfi (tip intermediar).

Este evident că la endomorfi și mezomorfi predispoziția la creșterea musculară este mai mare decât la ectomorfi. Opusul este valabil și - de obicei sunt mai greu de slăbit sau de a arde grăsimi.

Deci, am aflat care sunt indicatorii maximi de creștere a masei musculare pentru o persoană obișnuită. Rămâne să ne ocupăm de întrebarea principală - cât de rapid, și anume cât poate fi umflată o astfel de persoană?

Se crede că, fără intervenție externă, sportivul de sex masculin poate adăuga de la 100 la 200 de grame de mușchi pe săptămână (aproximativ 0,5 - 1,0 kg pe lună), iar atletul - de la 50 la 100 de grame de mușchi pe săptămână (aproximativ 0,2 - 0,5 kg pe lună). Cu alte cuvinte, dacă scopul este creșterea masei musculare cu 10-15 kilograme, rezultatul poate fi atins în aproximativ 1 an de antrenament.

Există într-adevăr astfel de numere? Desigur, dar de obicei câștigi masa musculară mai repede sau mai lent. Există mulți factori care îl pot afecta, inclusiv relația dintre BMW și echilibrul micronutrienților din dietă. În plus, nivelurile de stres, consumul de medicamente (medicamente, nu droguri dopante), chiar răcelile și bolile au un efect direct sau indirect.

Uneori, stresul muncii sau al familiei este atât de sever, încât cursantul nu poate rezolva nimic. Unii suferă de beriberi, iar alții de lipsa de somn fără să-și dea seama. Ca urmare, progresul încetinește.

Prin urmare, fără cercetări aprofundate, este extrem de dificil să se calculeze rata de acumulare a masei musculare și să se evalueze potențialul real al unei persoane.

Sincer, nu este posibil să le privim. La urma urmei, așa cum s-a menționat mai sus, chiar și răceala poate afecta progresul unui sportiv. Prin urmare, mai jos sunt doar componentele cheie ale creșterii musculare care vor fi discutate în detaliu: antrenament, nutriție, vârstă, experiență, potențial genetic, memorie musculară și, desigur, farmacologie sportivă.

Subiectul este deja epuizat, dar încă relevant. Unii sunt norocoși cu genetica și, la fel ca mezomorfii de la naștere, arată ca culturisti concurenți la o vârstă conștientă, în timp ce alții nu fac asta deloc - indiferent cât mănâncă și se antrenează, nu pot obține rezultate precum culturist din primul exemplu.

Din păcate, pentru mulți, predispoziția genetică la anumite sporturi, inclusiv culturismul, este un fapt. Echilibrul hormonal, calitatea structurii osoase, cantitatea de fibre musculare, predispoziția la acumularea de grăsime, metabolism (metabolism) - toate acestea joacă un rol important, afectând în mod direct viteza și potențialul masei musculare.

Explozia hormonală tipică băieților și fetelor tinere ar trebui folosită la maximum dacă doriți să arătați atletic și să aveți un corp puternic în viitor. Odată cu vârsta, nivelul și sinteza hormonilor anabolizanți (testosteronul nu face excepție) continuă să scadă. Prin urmare, cu cât ești mai în vârstă, cu atât va fi mai greu să pompezi.

În plus, tinerii sportivi au un avantaj nu numai în ceea ce privește hormonii, ci și în ceea ce privește sistemul nervos central. De aceea, cei care fac un fel de sport fizic în tinerețe vor găsi modalități mai ușoare de a câștiga masă musculară în viitor.

Au deja conexiuni neuromusculare. Tot ce trebuie să facă este să aleagă un program de exerciții de lucru și să pregătească un plan nutrițional eficient.

Apropo, culturismul natural poate fi practicat fără consecințe, începând cu 14-16 ani.

Începătorii în culturism pot câștiga masă musculară și pot arde grăsimi subcutanate în același timp. La urma urmei, au loc să crească. Și la început, creșterea musculară va fi foarte rapidă. Mulți reușesc să adauge 10-15 kilograme în primele 12 luni. Dar apoi progresul încetinește.

De fapt, cu cât este mai multă experiență, cu atât mai puține rezultate, pe măsură ce sportivul se apropie de limitele propriilor sale capacități. Pe de altă parte, un culturist cu experiență care a însușit nuanțele tehnicilor de antrenament și exercițiu știe cum să lucreze corect la punctele forte și punctele sale slabe. Va exista o dorință.

Acest fenomen se aplică în principal bărbaților și femeilor care au fost implicați anterior în sporturi fizice, fie că este vorba de bob, tenis, hochei sau powerlifting.

Memoria musculară este o schimbare pe termen lung a structurii celulelor musculare și nervoase care se dezvoltă ca urmare a antrenamentului fizic. Oferă recuperare rapidă după odihnă prelungită - planificată, cum ar fi sarcina sau neplanificată, cum ar fi vătămarea accidentală.

Să dăm un exemplu: ca urmare a accidentărilor (sau din alte motive), sportivul este obligat să înceteze antrenamentul. Din cauza lipsei unei sarcini adecvate, mușchii săi încep să se atrofieze. Cu toate acestea, dacă ulterior decide să se întoarcă la curs, va avea nevoie de mai puțin timp pentru a-și recâștiga volumul, forța și rezistența musculară anterioare.

Agenții de dopaj răspândiți în rândul sportivilor de astăzi pot fi împărțiți în mai multe grupuri. Mai întâi, steroizi anabolizanți (ingrediente active precum boldenonă, decanoat de nandrolonă sau enantat de trenbolon).

În al doilea rând, medicamente hormonale, inclusiv hormonul de creștere (somatotropină) și factorul de creștere asemănător insulinei (somatomedina C). În al treilea rând, hormoni peptidici, cum ar fi peptidele din grupul GHRP și GHRH. De asemenea, blocanții miostatinei și dopajul genic câștigă popularitate, dar, din păcate, cercetările asupra acestora continuă și vor dura mult timp pentru a fi pe deplin înțelese.

  • Important! Steroizii, hormonii și peptidele au o gamă largă de efecte. Nu numai că pot stimula creșterea musculară, ci și stimula arderea grăsimilor, crește puterea, crește rezistența și chiar crește dorința sexuală. Studiați cu atenție beneficiile și efectele secundare ale produsului care vă interesează, pentru a nu confunda achiziția.

De asemenea, alegerea farmacologiei sportive este influențată în diferite grade în funcție de sex, vârstă și experiența stagiarului. De exemplu, o persoană poate lua în siguranță enantat de testosteron sau propionat de drostanolonă, care, deși respectă recomandările, sunt relativ inofensive. La femei, utilizarea lor în orice doză este asociată cu riscul de a dezvolta și acumula simptome de virilizare.

Sfaturi individuale despre farmacologie sportivă, antrenament sau diete pot fi obținute pe forumul nostru. Consultanți experimentați și calificați de la Anabol.bg lucrează acolo pentru vizitatori.

În culturism, este imposibil să se obțină rezultate semnificative fără exerciții fizice adecvate pentru creșterea musculară și o dietă echilibrată pentru recuperare. În același timp, pentru a profita la maximum de același antrenament și dietă, trebuie să luați în considerare multe nuanțe. În special, propriul stil de viață, caracteristicile motorii și nivelul de experiență.

Mulți începători folosesc programe de instruire gata făcute, care sunt disponibile pe internet sau în reviste, ceea ce credem că este o greșeală gravă. Se duc la sală de 3-5 ori pe săptămână, efectuând un exercițiu conform schemei altcuiva, dar nu reușesc.

Exercitiile fizice excesive cresc doar consumul de calorii. Drept urmare, nivelul hormonilor scade, procesele catabolice se intensifică și oboseala se dezvoltă în loc de progres.

Ce realizăm? Faptul este că programul de antrenament și dieta trebuie selectate individual. Desigur, există câteva reguli generale care trebuie respectate. Dar fiecare culturist trebuie să se descurce singur cu detaliile, luând în considerare caracteristicile sale predispozante decât ale celorlalți.

Am abordat deja această problemă de mai multe ori, prezentând fapte și recomandări pentru culturisti începători. Prin urmare, pentru a nu repeta, vă sugerăm să revizuiți din nou materialele noastre anterioare. În ele veți găsi informații actualizate despre alegerea schemelor de antrenament și pregătirea unui plan nutrițional - de la raportul BMW la antrenamentul complet.

Sportivul trebuie să obțină rezultatele dorite, fiind bine informat. Cunoașterea nu este de prisos!