Cum să ajustați durata antrenamentului pentru a face ca pierderea în greutate să aibă loc mai repede

lucrez

Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de profesorii noștri este „Cât timp trebuie să lucrez pentru a slăbi?” Când oamenii pun întrebarea, de obicei speră să obțină un răspuns care să-i scoată din cârlig pentru antrenamente aerobe lungi. Și, de fapt, tendința este de a face antrenamente mai scurte de slăbire. Dar acest capriciu poate provoca probleme dacă încercați să slăbiți.

Cel mai bun mod de a determina cât timp să lucrați nu ar trebui să se bazeze pe tendințe. Asta nu înseamnă că nu trebuie să mergi la sală o oră în fiecare zi. Dar va trebui să faceți un antrenament cardio care durează puțin mai mult dacă doriți să slăbiți și să îl mențineți.

Cât timp să lucrezi în fiecare săptămână

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), trebuie să faceți exerciții de 150 până la 250 de minute pe săptămână pentru a pierde în greutate. De asemenea, sugerează că mai mult exercițiu oferă rezultate mai bune Dacă doriți să mențineți greutatea pentru totdeauna, ACSM prescrie un minim de 250 de minute de exerciții de intensitate moderată până la mare pe săptămână.

Pentru a respecta liniile directoare ACSM, puteți pur și simplu să vă antrenați 40 de minute în fiecare zi. Dar acest program de antrenament poate fi plictisitor, ceea ce vă poate face să părăsiți programul. În plus, pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să vă exersați la diferite niveluri de intensitate. Acest lucru necesită să ajustați durata antrenamentului pentru a vă adapta la diferite sarcini de lucru.

Cât timp să lucrezi în fiecare zi

Cât timp vă exercitați în fiecare zi ar trebui să depindă de obiectivul dvs. pentru acel antrenament. Dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice viguroase, programul de antrenament ar trebui să includă zile grele, atunci când se lucrează la un nivel ridicat de intensitate, zile ușoare, când îți permiți corpului să-și revină și zile moderate, când scopul tău este să creezi rezistență, sănătate și arderea grăsimilor.

Fiecare dintre aceste obiective de antrenament necesită o durată diferită de exercițiu.

Deci, cum încadrați toate aceste antrenamente în programul dvs. săptămânal? Încercarea de a crea un program săptămânal cu cantitatea potrivită de exerciții poate fi dificilă. Vă puteți crea propriul plan sau puteți utiliza aceste programe săptămânale de antrenament pentru a vă crea propriul plan de exerciții.