Dacă faci mișcare regulată, probabil știi deja că antrenamentul de forță este o parte importantă a rutinei tale. Ridicarea greutăților este de obicei mai dificilă decât cardio.

construirea

Rezultatele nu vin întotdeauna rapid, în ciuda rezistenței pe care o construiești datorită lor. Este important să știi asta construirea masei musculare poate dura chiar mai mult de 2-3 luni. Și totul depinde de starea individuală a corpului tău, de tipul și frecvența antrenamentului.

Cum cresc mușchii de fapt? Ridicarea greutăților este stresantă pentru ei - din această cauză unele fibre sunt rupte. Pentru sistemul nostru, acesta este un tip de traumă, deci răspunde vindecând părțile rănite ale corpului nostru.

Hormonii sunt, de asemenea, importanți - controlează procese importante, cum ar fi formarea de noi capilare, repararea daunelor și creșterea masei musculare. Un exemplu în acest sens este hormonul de creștere.

Nu trebuie să petreceți toată ziua în sala de gimnastică pentru rezultate vizibile. Sunt suficiente 20 până la 30 de minute de antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână. Dar de unde știm dacă avem rezultate?

În primul rând, ne putem observa corpul - în prima lună ar trebui să observăm rezultate mici, cum ar fi mușchii mai pronunțați în unele părți ale corpului sau strângerea generală. Alții observă primele rezultate datorită rezistenței crescute.

Este important să știm că bărbații și femeile construiesc mușchii diferit. Motivul se află în diferențele hormonale dintre cele două sexe. Există mai mult testosteron în corpul părții puternice a umanității, datorită căruia sunt înzestrați în mod natural cu mai multă forță fizică și acumularea mai rapidă a masei musculare.

Dieta joacă, de asemenea, un rol important câștigând masă musculară. Dacă dorim rezultate rapide, trebuie să subliniem o dietă cu proteine, deoarece acestea sunt un aliment de bază pentru mușchii noștri. Acordă-ți suficient timp pentru odihnă - astfel îți dai corpului tău timp de recuperare.

Regula, potrivit instructorilor de fitness, este că nu trebuie să antrenezi același grup muscular timp de două zile la rând. În acest fel, puteți provoca leziuni care de obicei necesită o recuperare îndelungată.