Timpuri tipice de maraton mediu

maraton

Timpii de finalizare a maratonului (26,2 mile) variază de la puțin peste două ore pentru maratonistii de elită de clasă mondială la 8 sau mai multe ore de mers pe jos. În ceea ce privește timpul mediu al maratonului, durata medie a maratonului din 2015 pentru bărbații din maratoanele din SUA este de 4:20:13 (9:55/milă), potrivit Running USA. Timpul mediu pentru femei este 4:45:30 (10: 53/mile).

Înainte de a rula un maraton, este cu siguranță util să aveți o estimare a timpului dvs. de maraton, astfel încât să știți cum să rulați corect. De asemenea, veți dori să le felicitați membrilor familiei și prietenilor pentru ideea când să vă așteptați la curs. Dar prezicerea orelor de cursă, în special pentru maratoane, poate fi dificilă, deoarece există atât de multe variabile, cum ar fi durata cursului și condițiile.

O formulă rapidă pe care mulți participanți doresc să o folosească este să luați timpul de semimaraton în curând, să îl dublați și apoi să adăugați 10-20 de minute, în funcție de dificultatea cursului, dar puteți utiliza și alte metode pentru a prezice timpul. sunt,

Calculatoare de predicție de cursă

Graficele meteorologice ale curselor sau calculatoarele vă ajută să vă determinați timpul de maraton pe baza unei curse recente. Pentru o predicție cât mai exactă, ar trebui să folosiți o cursă dintr-o cursă pe care ați făcut-o cu aproximativ 4 până la 6 săptămâni înainte de maraton.

Iată câțiva predictori de curse buni de încercat. Dacă acesta este primul dvs. maraton, adăugați 5-6 procente la prognoza calculatorului. Unele maratonuri au limite de timp, cum ar fi șase sau șapte ore (deși altele nu au limită de timp). Deci, dacă sunteți un alergător mai lent sau mers pe jos, asigurați-vă că aflați dacă există un termen limită atunci când alegeți un maraton.

  • Alergând pentru Fitness Race Predictor: Includeți doar vârsta, sexul și timpul/distanța față de o cursă recentă în calculator pentru a afla cum puteți juca pe alte distanțe. Acest calculator arată mai multe predicții diferite bazate pe diferite formule. Deci, puteți obține o serie de ori prezise și puteți vedea că aceasta nu este o știință exactă, ci doar o estimare.
  • MarathonGuide.com Prezentarea rezultatelor competițiilor: Alegeți distanța și timpul pentru a calcula rezultatele competițiilor teoretice la diferite distanțe și verificați prognoza pentru maraton.
  • Predictor al cursei mondiale a alergătorului: Acest calculator folosește timpul cursei recente, precum și detalii despre antrenament (kilometraj săptămânal etc.) pentru a determina timpul estimat pentru o cursă maraton.

Odată ce ați terminat timpul, puteți utiliza calculatorul Pace pentru a afla viteza medie pentru acel moment.

Analizează rezultatele de anul trecut

Dacă sunteți curios unde ați putea termina (cel mai bun 25%, câștigătorul grupei de vârstă etc.) într-un maraton, consultați rezultatele online de anul trecut. Este posibil ca intervalul de ore finale și numărul de participanți să fie similare anul acesta. Maratoanele mari de oraș și maratoanele rapide și plate sunt mult mai competitive decât cele mici, locale. Dar vei fi mult mai probabil să ai pe alții în jurul tău să scape dacă alegi un maraton mare.

Pot să întrunesc cu adevărat timpul prevăzut?

Rețineți că ora programată pentru maraton nu este o garanție că veți continua în acest timp. În majoritatea cazurilor, numai maratonienii experimentați ating timpul stabilit sau foarte aproape de acesta. Trebuie să faceți un antrenament de anduranță adecvat pentru un maraton și există mulți alți factori - dificultate de curs, mulțime de curs, vreme, nutriție și hidratare, cum vă simțiți - care intră în joc.

Pregătirea și pregătirea ajută întotdeauna. Rețineți că programul dvs. de antrenament poate varia în funcție de faptul că sunteți un participant începător, intermediar sau avansat.

Cuvântul din

Dacă alergi primul maraton, concentrează-te pe finalizarea cursei și termină puternic. Indiferent de timpul dvs., parcurgerea unui maraton este o realizare uimitoare. Trebuie să te străduiești pentru timpul pe care ți-l dorești, dar nu uita să fii realist. Încet, cu o pregătire adecvată, vă puteți îmbunătăți timpul.

> Hai să fugim în SUA. 2015 Pregătirea unui raport anual privind maratoanele din Statele Unite.