într-o

Antrenament de forță Vs antrenament cardio pentru pierderea în greutate

Când vine vorba de scăderea în greutate, una dintre principalele întrebări care mi se pun este dacă cardio este cel mai bun pentru scăderea în greutate.
Să ne uităm mai întâi la ce este un antrenament cardio.

Antrenament cardio

Acest tip de antrenament nu este cu siguranță conceput pentru a crește forța explozivă și masa musculară, dar este minunat pentru un antrenament bun al sistemului cardiovascular, de unde și numele său - antrenament cardio.
Acest tip de antrenament este cu adevărat esențial, deoarece inima este cel mai important mușchi din corp.

Antrenamentul cardio este un antrenament cu intensitate scăzută, inclusiv - alergare, sărituri pe coardă, mers cu bicicleta, mers pe jos rapid și altele.

Ce ne oferă - antrenament cardio?

  • Arde caloriile și grăsimile cu ele, precum și reduce volumul corpului;
  • Crește rezistența și capacitatea plămânilor;
  • Îmbunătățește calitatea somnului;
  • Accelerează metabolismul;
  • Întărește mușchiul inimii;
  • Crește speranța de viață (conform statisticilor);
  • Reducere semnificativă a riscului de diabet, colesterol ridicat, infarct și tensiune arterială crescută;
  • Eliberare de stres.

Pericol de precauție!

[evidențiere] Antrenamentul cardio în masă este considerat cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, dacă ne bazăm doar pe cardio, atunci trebuie să avem în vedere ceva foarte important. Și asta este! [/ a sublinia]

[evidențiați] Dacă ne antrenăm doar cu mult cardio, corpul începe să descompună atât țesutul muscular, cât și grăsimea și pierdem masa musculară, care este nesănătoasă și extrem de periculoasă pentru sănătate. De aceea este necesar să mâncați corect la fiecare 2-3 ore, mai ales în timpul antrenamentelor lungi (puteți include aminoacizi în timpul antrenamentului, de exemplu). [/ a sublinia]

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță reprezintă toate exercițiile cu greutate suplimentară - ghemuit, ridicare de pe picior, impas, canotaj cu barbell sau cu ganteră, flexie biceps, prese franceze și multe altele.

Ce ne oferă antrenamentul de forță?

  • Întărirea musculară;
  • Accelerați metabolismul - procesul de ardere crescută a caloriilor (pierderea în greutate);
  • Ne face mai puternici din punct de vedere fizic și nu în ultimul rând mental;
  • Reducerea riscului de rănire și creșterea elasticității articulațiilor;
  • Îmbunătățirea posturii (forma S) și a coordonării;
  • Și, desigur, nu în ultimul rând - crește stima de sine.

Majoritatea oamenilor (în special femeile) ignoră deseori antrenamentele de forță cu convingerea greșită că doar exercițiile cardio duc la pierderea în greutate, iar antrenamentul de forță va câștiga mușchi uriași.
În realitate, totuși, antrenamentul cu forță grea este un mod foarte eficient de a arde grăsimile într-un timp scurt.

Da, accentul principal al antrenamentului este dezvoltarea mușchilor, adică. să fie în formă simetrică și frumoasă. Dar aduce și cu sine arderea rapidă a caloriilor (grăsimilor). De asemenea, în timpul antrenamentului de forță grea, glandele endocrine sunt stimulate, ceea ce este de o mare importanță pentru o serie de procese din corp.


Arzător de grăsime Grenade Thermo
Detonator + Plan de slăbire
Grenade Thermo Detonator - 100 capsule
84,00лв

Calorimetru JOG Style HJA-300 cu senzor 3D
Jog Style HJA-300 cu senzor 3D
89.00лв

Prin întărirea mușchilor, vă veți accelera și metabolismul, accelerând astfel procesul de ardere a caloriilor.

Nu credeți în mituri, ci în dovezi

Deci, credința că antrenamentul de forță nu te ajută să slăbești și că odată cu el vei construi doar mușchi uriași - este un mare mit.

Cea mai bună opțiune este de a combina antrenamentul tău de forță cu cardio, construind astfel mușchii frumoși și de formă simetrică înfășurați în piele „catifelată” subțire și netedă.
Combinația de antrenament cardio și forță duce la cea mai rapidă pierdere în greutate, combinată în mod natural cu o nutriție adecvată.

Și în timp, pe măsură ce metabolismul dvs. se accelerează, veți arde și mai multe calorii, chiar și în repaus.!

Orice altceva ați auzit despre pierderea în greutate prin post, consumul de fructe, consumul de ceai și multe altele, precum și despre grupurile de marketing care se potrivesc antrenamentelor cross-ala-bala sunt o mare concepție greșită că nu veți avea niciodată un corp frumos.!