femei

Jacob Lund/Shutterstock

20 iunie 2016, ora 18:40.

Îndrumări de bază pentru instruire

Exerciții care vă vor ajuta să adăugați curbe sexy corpului dumneavoastră

Cea mai frecventă situație este ca o femeie să meargă la sală și să înceapă „antrenamentul” cu echipament cardio. Și în cazul în care decide să ridice greutăți, alege gantere de 3 kg și face nenumărate repetări în mai multe serii. După cum am discutat deja, femeile pot beneficia, de asemenea, foarte mult de ridicarea greutăților care sunt provocatoare pentru ei înșiși. În timp ce mașinile sunt potrivite pentru începători și pot oferi suficientă stimulare pentru a construi masa musculară, nimic nu poate bate greutățile libere sau combinația de greutăți libere și mașini. Pentru aceasta, voi prezenta exerciții de bază de bază cu greutăți libere care încarcă o mare parte a corpului în același timp. Astfel, ard multe calorii și sunt o condiție prealabilă pentru câștigarea masei musculare cu o strategie generală bine dezvoltată.

Squats sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea generală a picioarelor și pentru arderea unui număr mare de calorii. Încarcă în principal partea din față a coapsei, dar și fesele și coapsa din spate.

Deadlift este un exercițiu care încarcă întregul corp și stimulează aproape fiecare mușchi. Se încarcă în principal în spate, picioare, trapez și abdomen. Este considerat unul dintre exercițiile obligatorii pentru construirea unui corp complet dezvoltat.

Atacurile sunt un exercițiu excelent care poate modela fesele și mușchii auxiliari din jurul său, partea din spate a coapsei și partea din față. Un exercițiu care îți poate face picioarele și fundul mai modelate și să dea curbele dorite.

La fel ca clasicul deadlift, cel cu picioare drepte încarcă o mare parte a corpului, dar poziția verticală a picioarelor permite accentul pe mușchii coapsei și fesei posterioare. Exercițiu perfect pentru câștigarea masei și modelarea.

Exercițiul orizontal pe bancă cu pârghie sau gantere încarcă în principal mușchii pectorali, dar umerii și tricepsul sunt, de asemenea, implicați serios.

Presele de umăr reușesc să acopere toți mușchii umărului, tricepsului, trapezului și o parte a spatelui. Atunci când sunt executați în poziție verticală cu o pârghie sau gantere, mușchii abdominali joacă, de asemenea, un rol major ca stabilizator.

  •