Presă frumoasă, în stilul a șase cuburi - standardul absolut al unui corp frumos. Orice spune cineva, dar toată lumea visează la asta, bărbați și fete.

De multe ori proprietarii acestei prese devin invariabil centrul atenției de pe plajă. Majoritatea oamenilor le privesc cu invidie și chiar resentimente.

Dar niciunul dintre ei nici măcar nu sugerează că oamenii trebuie să treacă pentru a obține o astfel de figură.

În acest articol vom vorbi doar despre ceea ce trebuie să treci dacă vrei să vezi cuburile dorite pe abdomen.

Ce trebuie să faceți pentru a avea o presă

Aici trebuie să spunem imediat că nu există o metodă secretă pe această problemă și nu poate fi. Pentru a obține ceva, trebuie să încercați din greu - aici totul este la fel, singura diferență este că pentru presă va trebui să încercați și mai mult.

Cheia succesului este să urmezi câteva reguli de bază. Cred că majoritatea dintre voi înțelege deja ce reguli vor fi discutate, dar merită subliniat teza principală a acestui articol:

1 Dieta potrivită - indiferent cât de puternică este presa dvs., dacă se ascunde sub straturile impermeabile de grăsime, nu are absolut nicio valoare estetică. De aceea, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te asiguri că presa apariției ei era vizibilă. Dieta formulată corect este absolut necesară dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime.

2 Exercitii aerobice - această regulă poate fi corelată cu prima. Trebuie să vă schimbați nu numai dieta, ci și stilul de viață. De regulă, oamenii grași sunt oameni leneși, preferând un stil de viață sedentar și o activitate minimă. Pentru cea mai bună ardere a grăsimilor, trebuie să urmați o dietă adecvată împreună cu o activitate fizică regulată. În acest caz, puteți scăpa de excesul de grăsime de două ori mai repede.

3 Antrenament direct - Desigur, doar pentru ca presa să nu apară. Ca orice alt mușchi, trebuie să lucrați din greu la el. Dar permiteți-mi să vă spun un secret, descărcarea presei este una dintre cele mai stresante clase. Dacă, de-a lungul timpului, majorității oamenilor le plac antrenamentele grele de fier, atunci fanii agitării presei nu o vor găsi niciodată. Deci, alegem a patra regulă.

4 Motivație - oricât de stupid pare, trebuie să fii motivat să te schimbi. Nu vă întrebați imediat cât să scuturați presa - la urma urmei, începeți imediat să vă gândiți la obținerea rezultatului final, ceea ce duce în multe cazuri la antrenamentul de aruncare. Trebuie să te îndrăgostești de acest proces fără să te gândești la ce va urma.

Cât să scuturi presa?

Nu există nicio cifră specifică cu privire la cât de mult puteți pompa presa. Totul aici depinde de fiziologia persoanei, de starea sa inițială, precum și de respectarea regulilor prescrise. Pentru început, până când sunteți absolut mulțumit de corpul dvs., ar trebui să pompați presa în mod regulat. Un alt lucru este că poate fi și trebuie pompat de-a lungul vieții, astfel încât mușchii să fie constant tonifiați. Dar acum este special să obținem rezultatul, așa că nu vom picta acest subiect.

Timpul aproximativ pentru a se asigura că nu o persoană deosebit de plină este capabilă să pompeze presa este de aproximativ 3-4 luni. Nu luăm în considerare diverse tehnici suplimentare, precum masajul, utilizarea suplimentelor speciale sau alte proceduri. Numai mâncare, cardio și mișcare. În acest timp, este destul de ușor să pompezi o presă frumoasă sau să aduci forma corpului tău la un nivel acceptabil. Va fi puțin mai greu pentru persoanele obeze să se ocupe de acest lucru, dar vor fi și mai motivați. Nimic nu poate oferi mai multă plăcere decât să vezi zelul rodind. În plus, cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare la început, cu atât va ajunge mai repede după începerea antrenamentului și a unei alimentații adecvate. Deci, nu disperați dacă trebuie să mai petreceți o lună sau două. Principalul lucru este rezultatul.

De câte ori pe săptămână să scuturi presa

Antrenorii nu au un răspuns clar la această întrebare. Pe de o parte, presa este aceeași cu mușchii bicepsului sau tricepsului. Diferența este doar în volume. Prin urmare, dacă unii sunt înclinați către faptul că presa ar trebui să fie antrenată la fel ca grupurile musculare mici - adică. De 2-3 ori pe zi, alții spun că este mai bine să faci mișcare în fiecare zi.

Experiența noastră arată că nu aveți nevoie de mai mult de 3 ori pentru a scutura presa pe săptămână. De ce? După cum sa menționat mai devreme, mușchii presei ar trebui să fie odihniți, altfel nu veți vedea doar progresul, ci și invers, agravarea situației. În plus, acest lucru se datorează unui alt factor. După cum spune regula 4, trebuie să fii motivat. De aceea este necesar cel puțin din când în când să te desprinzi de cursuri pentru a relaxa nu numai mușchii, ci și sistemul nervos.

Dacă sunteți interesat de câte ori pe zi ar trebui să pompați o presă, atunci există un răspuns fără echivoc - nu ar trebui să o faceți de mai mult de 2 ori pe zi. Unii sportivi profesioniști efectuează exerciții de presă de două ori pe zi. Cum arată - un antrenament solid s-a rupt în două mai ușoare. În acest fel, performanța generală rămâne la același nivel, dar dând un astfel de respiro presei dvs., puteți fi sigur că veți efectua mai bine programul. Desigur, începătorii nu ar trebui să practice această metodă. Vă reamintim că această abordare este doar un capriciu al unor sportivi, dar nu o dogmă de fier. Această metodă este realizată de cei care se simt bine în corpul lor și știu exact ce și exact cum să o facă. Pentru cei care nu înțeleg pe deplin acest lucru, este mai bine să începeți cu prima opțiune - o dată pe zi.

Caracteristicile antrenamentului de presă

Chiar și într-un astfel de caz ca pomparea presei, există subtilități. Ideea este că presa este diferită - fetele își doresc practic să obțină doar o talie subțire, cu cuburi abia vizibile. Băieții, pe de altă parte, lucrează cel mai adesea exact pe cuburi mari, a căror relief va fi urmărit chiar și prin haine. În consecință, instruirea pentru aceste două scopuri va fi diferită.

Dacă obiectivul dvs. este o presă volumetrică, trebuie luate mai multe abordări. Se recomandă aplicarea unei sarcini suplimentare, precum și repetarea încet, regulat și sub control. Aici, la fel ca în culturism, astfel încât mușchii să crească, aceștia trebuie cântăriți cu greutăți suplimentare, efectuând repetări încet.

scuturi

Lucrul la o talie subțire implică un număr mare de abordări, aproximativ 6-7. În timpul execuției lor, ar trebui să încercați să lucrați la uzură, în fiecare abordare, efectuând numărul maxim de repetări. Viteza ar trebui să fie, de asemenea, mare - într-o asemenea măsură încât să arate o senzație de arsură caracteristică în abdomen.

Antrenamentul în presă ar trebui să includă, în general, exerciții diferite. Aceasta înseamnă că presa este împărțită condiționat în trei părți: superior, mediu și inferior. Diferite exerciții afectează aceste zone în moduri diferite și, făcând câteva exerciții în presa „de sus”, este posibil să nu lucrați deloc pe alte site-uri. În cele din urmă veți observa că unele părți ale presei vor deveni mai detaliate, altele nu vor fi deloc vizibile.

Cât timp ar trebui să dureze antrenamentul

Puteți găsi, de asemenea, un număr mare de opinii diferite cu privire la această problemă. Unii spun că trebuie să pompeze cel puțin o jumătate de oră, alții sugerează să facă cinci minute pe zi. Angajați în mod optim presa timp de aproximativ 15 minute pe antrenament. Amintiți-vă - presa este un mușchi mic și nu trebuie supraîncărcat. Cincisprezece minute în modul intens pot avea un efect mult mai mare decât dacă încerci să faci mișcare timp de treizeci de minute în timp ce observi tehnica în timpul oboselii.

Presa are o caracteristică neplăcută - se adaptează foarte repede la sarcină. Prin urmare, accentul nu ar trebui să se concentreze atât pe creșterea numărului de repetări, cât pe calitatea repetărilor. Încercați să urmați cu strictețe tehnica. Amintiți-vă - durerea în presă în timpul spectacolului este un semn incontestabil că presa primește o încărcătură bună, care va servi ca un stimul remarcabil pentru creștere.

În concluzie, vreau să spun că, în ciuda greutății totale a procesului de pompare, rezultatul merită lumânarea. Ca proprietar al unei prese minunate, vei atrage întotdeauna atenția sexului opus care te interesează sau privirile invidioase ale „soldaților frați”.