O abordare realistă a pierderii în greutate după naștere
Una dintre cele mai mari temeri ale aproape tuturor femeilor este dacă vor putea recâștiga greutatea înainte de sarcină după naștere. Așteptările sunt adesea nerealiste. Se dovedește a fi mult mai greu să slăbești la scurt timp după naștere. Acest lucru crește, de asemenea, riscul de depresie postpartum.
Pentru a vă proteja de aceste riscuri, împăcați-vă așteptările cu realitatea. De obicei, o femeie durează aproximativ un an pentru a-și recâștiga greutatea înainte de sarcină într-un mod sănătos.
Ce trebuie să urmezi în tot acest timp pentru a reuși?
Mânca sănătos
Cel mai simplu sfat pe care l-ați auzit probabil, dar care este complet real. Alimentația sănătoasă nu include dietele drastice pe termen scurt, ci gândirea inteligentă atunci când vine vorba de consumul de alimente.
Excludeți alimentele dăunătoare, zaharurile adăugate, alimentele procesate și ambalate, pastele, grăsimile saturate. Orice altceva va funcționa bine în limite rezonabile. Accentuați fructele și legumele.
Fă mișcare cu bebelușul tău
Multe mame aleg deja acest mod de a se menține în formă. Ca mamă cu copii mici, probabil că nu vă va mai rămâne mult timp pentru vizitele la sală. Transformați îngrijirea bebelușului și timpul petrecut acasă într-o activitate de fitness. Exercițiul cu bebelușii este o modalitate ideală de a reveni în formă și de a te distra.
Faceți mai multe plimbări afară
Mersul pe jos este întotdeauna util, mai ales dacă vremea o permite. Profitați de acest lucru.
Mai multe despre acest subiect
Fă cele mai multe lucruri manual
Acest lucru va consuma mai multă energie. Organizați-vă sarcinile astfel încât să fiți nevoit să urcați scările, să ajungeți undeva pe jos, nu cu transportul. Distribuiți lucrurile bebelușului dvs. în diferite colțuri ale casei. În acest fel va trebui să mergeți în cealaltă cameră și să vă întoarceți pentru ceva.
Nu începeți restricțiile înainte de a opri alăptarea
Nu slăbiți imediat după naștere. Alăptarea este un proces în care mamele slăbesc cel mai repede, deoarece corpul lor oferă nutrienți bebelușului lor. În acest fel veți pierde o mulțime de exces de greutate imediat. Așteptați cel puțin 6 luni înainte de a începe orice dietă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să mănânci necontrolat în acest timp.
Dacă urmați aceste puncte de sprijin, veți pierde în greutate sănătos și lin.
- Cât ai pierdut după ce ai născut BG-Mamma
- Cât timp puteți bea cafea după preparare
- Cât durează protecția după vaccinul antitetanic
- Alăptarea în primele 24-48 de ore după nașterea copilului
- Numele și obiceiurile moderne după nașterea copiilor în rândul musulmanilor din Bulgaria - Pagina 5 BG-Mamma