timp

O întrebare care îi entuziasmează pe mulți și la care sfaturile din această publicație oferă un răspuns. Timpul pentru a obține o formă fizică bună depinde în mare parte de dorința și perseverența ta interioară. Pentru un corp armonios și strâns, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă luați timp pentru fitness. Pentru unii, o misiune poate fi imposibilă, dar chiar și cu o schimbare treptată, rezultatele vor fi vizibile.

Ce înseamnă să-ți schimbi obiceiurile alimentare?
Probabil ai ghicit că va trebui să renunți la unele alimente în favoarea altora. Dar lucrul liniștitor aici este că nu va trebui să mori de foame, dimpotrivă - mese frecvente la fiecare trei ore cu cantități mici de alimente sănătoase, oferind corpului tău tot ce are nevoie pentru a funcționa corect.

Antrenament de fitness.
În funcție de dorințele dvs. - pierderea în greutate, strângerea, creșterea masei musculare - antrenamentul dvs. de fitness va fi strict individual și adaptat capacităților dvs. fizice actuale. Pe această bază, ar trebui compilat un program de fitness corect, care să corespundă obiectivelor și stării fizice actuale.

Mă antrenez, dar nu există rezultate.

Un indiciu destul de comun. Care este motivul lipsei de rezultate și unde este cea mai frecventă greșeală? În primul rând este antrenamentul haotic și nemotivat, în care exercițiile sunt efectuate atât timp cât antrenamentul s-a terminat și te duci la sală.

Vorbirea în timpul antrenamentului este „obligatorie”, telefonul nu te lasă în pace. Rătăcire fără rost în jurul aparatelor, suficientă pentru a vă susține și a vă așeza să vă odihniți. Finalizarea antrenamentului cu cardio ușor - cu un telefon în mână pe banda de alergat sau antrenorul transversal.

Aceste obiceiuri problematice sunt greu de depășit din simplul motiv că nu ești motivat și faci totul ca o chestiune de obligație.

Soluția.
Soluția este în capul tău! În primul rând, izolați toate distracțiile externe. Intrați cu hotărâre în sala de sport și știți că sunteți acolo pentru a vă antrena!

Gândește-te la antrenament. În pauza dintre seturi, imaginați-vă cum efectuați următorul exercițiu. Ridicați greutatea mental și nu vă temeți de greutățile și ganterele grele. Efectuați strict fiecare exercițiu, făcând legătura cu mușchii care lucrează în cap și monitorizați mental mișcarea. Simțiți tensiunea din mușchiul pe care îl antrenați.

De îndată ce intrați în hol, lăsați telefonul în dulap. Uitați să vorbiți cu prietenii urmând programul dvs. de fitness motivat și strict. Dacă urmați aceste reguli simple, indiferent cât de greșit mâncați, veți obține în continuare rezultate satisfăcătoare. Dar, în cazul în care căutați altele rapide și vizibile, pe lângă antrenament, ar trebui să se acorde atenție dietei.

Alimentație necorespunzătoare și obiceiuri alimentare dăunătoare.
Uitați de mâncarea nedorită. Evitați dulciurile înlocuindu-le cu fructe, legume, cereale, pește, carne, ouă și produse lactate. Să știți că sistemul nostru digestiv descompune aproape toate tipurile de alimente, dar la nivel enzimatic, unele sunt complet digerate, altele parțial și altele încă nu sunt digerate, chiar încetinind metabolismul și provocând efecte secundare.

Dacă vrei să mănânci alimentele potrivite pentru tine și îți „dezobstruiști” metabolismul, ia în considerare alimentele pe care trebuie să le consumi odată cu grupa de sânge. Aceasta este cheia și, dacă aveți întrebarea de ce o dietă funcționează pentru unii și nu pentru dvs., acesta este răspunsul - grupa dvs. de sânge.

Un alt factor legat de dieta ta proastă este munca pe care o faci. Soluția este să aduceți în cutii mâncarea pentru ziua respectivă, pre-pregătită seara și în conformitate cu dieta dumneavoastră.

Dacă îndepliniți cele două condiții de mai sus, rezultatele nu vor întârzia.

Nu ignora apa. Cu aportul său regulat, garantați un echilibru optim al electroliților, hidratarea corpului, accelerarea metabolismului și nu în ultimul rând purificarea de toxine.

Pentru a face individ programe de fitness, fără a pierde timpul rătăcind între diete și regimuri de exerciții, puteți consulta Svetoslav Kovachev, antrenor de fitness autorizat.