copiii

E apă principalul "ingredient" a corpului uman. Este esențial pentru funcționarea organelor noastre și pentru creșterea copiilor. Fără apă corpul este simplu nu va „funcționa” corect. De aceea este foarte important ca copiii să bea suficientă apă.

Unde este apă în corp?

Răspunsul rapid este - peste tot. Cea mai mare parte a acesteia este în sânge, plămâni, ochi, mușchi. În această imagine puteți vedea compoziția apei organelor umane de bază.

De ce este importantă apa?

Să luăm de exemplu sangele - Transportă oxigenul către toate celulele corpului. Fără oxigen, celulele nu ar putea trăi, ceea ce înseamnă că corpul nu poate trăi. În plus, apa este o componentă majoră a limfei - un lichid care este o parte importantă a sistemului imunitar și care ne protejează de boli.

Apa servește și ca regulator de temperatură, ceea ce face posibilă digestia. În două cuvinte: fără apă suntem condamnați.

Modul în care corpul își ia apa?

Pe primul loc - prin apa potabilă. Există apă în alte băuturi, cum ar fi laptele. Să ne limităm la aceste două exemple în acest stadiu, deoarece multe dintre celelalte băuturi conțin ingrediente care nu sunt atât de benefice pentru organism.

În afară de modul evident - prin consumul de lichide, există și alte modalități de hidratare a corpului - de exemplu prin alimente. În majoritatea fructelor conținutul de apă depășește 90%, legumele sunt, de asemenea, bogate în apă. Acesta este unul dintre motivele pentru care dorim să le facem parte integrantă din meniul pentru copii.

Câtă apă să bea copii?

Răspunsul scurt - oricât beau. Adesea, însă, copiii uită să bea apă și apar semnale alarmante: oboseală, cefalee, oboseală, pierderea poftei de mâncare. Nevoia de apă este diferită pentru diferiți copii și depinde de vârstă, greutate, nivelul de activitate și timpul petrecut afară.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) recomandă copiilor să bea următoarele cantități de apă zilnic:

  • băieți și fete de la 4 la 8 ani - 1,1 - 1,3 litri
  • fete de la 9 la 13 ani 1,3 - 1,5 litri
  • băieți de la 9 la 13 ani 1,5 - 1,7 litri

Când adolescenți cantitățile cresc la aproximativ 2 litri pe zi

Când să bei apă?

În afară de evident - când copiii (și adulții) au sete, există câteva momente mai importante de băut apă în timpul zilei:

  • după ce te-ai trezit dimineața (pahar cu apă)
  • când faci sport (sume egale)
  • cand este cald afara (cantitati egale)

Nu este recomandat să beți apă în timpul meselor, dar aceasta este cea mai bună alegere posibilă dacă copilul dorește o băutură. De aceea, un pahar cu apă este alternativa perfectă la orice altă băutură - suc sau carbogazoasă.

Apa ca un obicei bun

Cu siguranță veți face un serviciu extraordinar copiilor dvs. dacă le faceți obiceiul de a bea apă. Într-un subiect separat, vom discuta despre consumul de băuturi îndulcite, dar experiența noastră de până acum arată că copiii înșiși sunt șocați de cantitățile de zahăr conținute în cele mai comune băuturi răcoritoare - chiar și cele care sunt indicate pentru "Sănătos".

Verificăm și măsurăm cantitatea de zahăr conținută în cele mai recunoscute băuturi răcoritoare

Iată câteva sfaturi dacă doriți să construiți obiceiurile de băut ale copiilor:

  • iau propria cupă - Cel mai bine este ca ei să o aleagă singuri și să conștientizeze că este doar proprietatea lor
  • ia sticla lor - La început poate fi din plastic sau aluminiu, deoarece sunt mai ușoare. Cu toate acestea, cea mai bună opțiune este sticla de sticlă
  • oferiți apă des în timpul zilei - mai ales în zilele de vară și mai ales la activități mai mari
  • nu cumpărați sau păstrați acasă stocuri de sucuri și băuturi răcoritoare - Acest lucru vă va face foarte dificile încercările de a îndruma copiii către apă

Iată care sunt obiectivele pe care ar trebui să le urmăriți ca părinte:

  • Pentru a învăța copiii a bea apă, când e sete (nu băuturi zaharoase)
  • Pentru a învăța copiii a bea apă în timp ce mănâncă
  • Pentru a învăța copiii a ieși cu o sticlă apă
  • Pentru a învăța copiii să recunoască simptomele deshidratării

Water and Healthy Journal

În jurnalul de sănătate al programului Copii sănătoși veți vedea un câmp pentru a completa aportul zilnic de apă. La fiecare examen, copilul va putea colora o ceașcă goală din jurnal. Ca aport optim, punem 6 pahare de apă (aproximativ 1,5 litri), dar nu luăm acest lucru ca o realizare obligatorie sau restricție.

Nu trebuie să presezi copiii să bea apă - trebuie doar să-i convingi de ce este important pentru creșterea lor!